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《白熊实验》)-
市白熊困境}-------------------------------
●越不想要的东西反而越会占据你的思想-
●试图赶走的念头，会以更强烈的方式回到脑海中-
中白熊困境产生原因I-
认知是思考，元认知是对认知的思考-
酒认知的认知先出现后元认知表达个人喜好-
\解决问题需丛认知层面下手-
武想法。网状结构互相连接__-
、想法之间互相影响_-
试图赶走 “白熊”时。-
认知启动:一“这是自熊”-
元认知尼动:“我不要自熊”-
想法出现:与自熊相关事情被激活》无法摆脱”白熊”-
中应对白熊困境的错误方法I-
思维压抑-
把压抑自己不喜欢的想法.-
口压抑会造成强烈的反弹-
道我分心-
口有意识地让自己分散注意力-
口消极逃避，容易让人陷入自我回避等心理疾病n中应对白熊困境的科学方法:-
1外在办法-
识减少环境中会让愚维产生线索的东西_-
扣副作用:习惯于寻找舒适区，放弃了变好的可能内在办法-
o“以毒攻毒”拥抱“白熊”-
口直面问题,增加我们与白熊相处的经验，获得解脱-
★面对“白熊”，接纳“白熊”，是走出焦虑-
战胜强迫症思维的有效方法。-
每天听本书-
I得到每天半小时搞懂-本书

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