#写出我心 #行为设计能力
开始时间：7:28
结束时间：8:06
修正时间：8：29
写作时间共38分钟，修改时间23分钟
每个人有每个人的优势，从《[[从优秀到卓越]]》这本书提到的三环理论来和《[[高效能人士的七个习惯]]》提到的影响圈，这两本书都提到了关注自己的擅长领域或者影响圈，把它做强做大。我一直在估摸着自己的特长。总感觉自己还是在行动方面有优势。所以说在后面的写作方向上，更多的是在写怎么去做事。通过做事再来反思我在认知上和态度上的改变，当然这个观点也不是我提出来的，也是学习了《[[态度改变与社会影响]]》这本书的观点。
另外在写作的时候，为了避免是在凭感觉说。尽量在写作的时候，将自己阅读的书籍串在一起。让自己观点有相关的理论依据，而不是都是靠感觉
做了背景的说明，接下来我们正式进入今天的课题：如何养成一个习惯，参考的书籍有《[[习惯的力量]]》和《[[刻意练习]]》
自己在做面试官的时候经常会提两个问题：你有没有一个习惯，坚持了两年。针对有培养习惯的人，我还会继续提第2个问题。如果接下来30天你想培养一个习惯，你想培养什么习惯？
当然有人觉得这个问题很无聊，一个面试怎么会提这个问题。从我的角度来看，其实培养一个习惯，在形成之前实际上是进行的一次刻意练习，并在长时间的坚持下才能形成一个习惯，期间一定会去专注，去获得反馈，去修正，也就是我们常说的三F原则， 一个问题会考察两个点。
培养习惯的方式应该有两种，一种是跟别人学，你也不知道为啥，比如说刷牙是父母从小就让你去刷牙，当然我们也知道是保护好我们的牙齿，但小的时候根本不会意识到这个问题。第2种情况是因为自己希望达到我们目标。自己去刻意练习之后，就会形成一个固定的环路，每天在某个场景，某时间段就自动触发，让自己去做这件事情，这就是《[[思考，快与慢]]》中的快思维
也就是说，我们通过不停的刻意练习，形成自己的快思维，形成肌肉记忆。让我们在做一件事情的时候。消耗最低的大脑资源，这一点符合大脑是懒惰这一个天性
所以说在培养一个习惯的前提是首先要进行刻意练习，然后在刻意练习的基础上再加一个时间维度。这个时间你能坚持多久，如果只能坚持一天或者7天，那不叫习惯
跟前面说到的一样，培养习惯有两个方式，第1个习惯就是模仿。进入一个团队之后，通过制度让人养成习惯。比如公司规定的不迟到。让大家9点之前到公司。当有了这个强制性的规定之后，大家都会形成习惯按时到公司，另外一个例子就跟读书会一样。通过读书会的某一些人，带动群里面的一部分人跟着一起学一起做，当然他也可能不知道为什么要这么做，跟着做就行了。这样能慢慢的养成一个习惯。当然这里在培养习惯的人，他也会不停的反思或者是观察，学习或者模仿的人有没有成长，或者自己是不是有成长，当发现自己有成长的时候，就会坚持下去。但这种养成习惯的行为，他真的不知道他为什么会养成，这可能就是一个群体的力量或者制度的力量
今天主要聊的还是第二个场景，自己为了达到某个目标，刻意去训练的场景。这个更能体现出一个习惯养成或者刻意练习的整个闭环过程
为了解说这个过程，我用一个自己的案例来说明：我是如何养成听书读书习惯的
首先要培养一个习惯之前，先要知道为什么要做这件事情，当我们做不了一件事情。很大的原因是因为我们没有找到足够的理由。在读书这方面有两个比较大的动力我去进行，第1个就是事业，进入一个瓶颈期。需要我去突破，而突破的方式是学习更深奥的内容。第2个是因为建立了一个读书会。要符合这个身份，在读书方面需要比别人强，按照《[[巴拉巴西成功定律]]》，成功有可能是通过社会网络驱动的
当找到动机以后。那就要寻找养成习惯的三要素。暗示，惯常行为和奖励。自己是开车上班的。车上没有一个大的显示屏，就像[[特斯拉]]那种智慧屏，那就只能用手机代替。为了让手机在行驶的过程中也能充电，专门买了一个无线充电器，上车的话就会把手机放在上面。一方面是充电，另外一方面还可以听歌，听书或者看导航，居然有了这样一个操作，就给自己一个暗示，在把手机放到车载手机架上的时候，接下来先听一本书，这里要提《[[微习惯]]》的一个观点，我们的惯常行为一定要简单，可操作性。我们关注是持续的天数，不是一次行为的时长
接着就打开得到，选择一本书进行听，这两个动作就完成了习惯的前两部分
那接下来我要去做的事情，就是怎么让自己觉得获得了奖励
自己采取的方式是。第1个是看得到的学分，还有他每周自动记录的听书时长和听书数量，给自己算分数，让自己通过数据，让自己感觉到自己在成长
第2个方式是学会输出。无论是读书会的演讲[[PPT]]，还是每日的写作。如果拿到一个话题。自己想不出来或说不出来。那就说明读书上自己还是不用心。要不然听的书少了，要不然就是对书的内容不理解，还有一个最狠的评估方式，就是在和一个书友或者同事一起吃饭的时候，你能不能一个人讲一个小时，中途不能停下来，一定要针对某一个主题。让大家不停地听下来，还不会觉得有厌倦的感觉，当能做到这两个方式。其实从心底里是获得一些奖励，但这种奖励他不一定是金钱上的。但我也相信他会在自己的工作或者未来的职业规划中， 带给自己更多的好处，有时候看事情不能看当前的利益，还要看更远一点
另外习惯它不是独立存在的，它也是相关联的，当你想形成读书这个习惯。成立了读书会。强迫自己自己去演讲，去语音写作。甚至要早起，如果把写作时间改到了早上。还会培养一个早起的习惯。如果在家里。还会养成一个喝茶的习惯。这就是跟，鸟笼效应一样如果你在家里挂了一个空的鸟笼，你一定会去买一只鸟养在里面
通过这个读书的习惯。如果做得足够好，会养成我很多很多的习惯，它会成立一个有机的结合体。占用自己非常多的时间，但这个时间是值得花的，比去看肥皂剧，刷[[抖音]]，喝酒，甚至说是吃美食更有好处
人一天中的行为中45%是来自于习惯，如果做45%的时间都是良好的习惯，再加上时间，如果说一个人能活70岁。一个习惯能坚持10年或者20年以上，利用复利效应，相信这个人的成就不会太低