#主题研究 #行为设计能力
1 互动记录
- 230307 养成每天上传3篇视觉笔记到官网的习惯
- 判断这个习惯“好坏”的标准，其实就一条，就是看你的目标是什么，这个习惯能不能让你变得更好。
- 我们的日常行为中有40%都是习惯使然，这就意味着在40%的时间里我们一直是放任自流的。在这40%的时间里，我们处于麻木迟钝的状态，甚至没有想过自己在干什么。
2 为什么要习惯
杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷
3 什么是习惯
3.1 习惯养成对应的大脑机制是什么呢?
习惯是受基底核控制的，习惯回路由 暗示+惯常行为+奖赏 构成，培养习惯其实就是搭建回路
3.2 习惯分为两种
- 普通习惯
- 核心习惯（早冥读写跑）
普通习惯是简单、基本而分散的习惯：早上起床的时间、上班的路线、拿叉子的方式等。
核心习惯是比较特别的习惯。
之所以特别，是因为它们会对普通习惯产生影响。核心习惯就像吃豆人游戏中的吃豆人，它们到处搜寻普通习惯并且把它们“吃掉”。
培养核心习惯是习惯发生巨大改变的关键所在。
220826 《[[富有的习惯]]》
4 方法论
4.1 习惯跷跷板
[[习惯]]的好处是逐渐积累起来的，每养成一个好习惯，就像为成功增加了一份投资。
不妨用“习惯跷跷板”来解释个中道理：跷跷板的一端是富有的习惯，另一端是贫穷的习惯，最重要的是让跷跷板朝正确的方向倾斜，也就是让富有的习惯压住贫穷的习惯。通过控制自己的习惯，我们能变得更加强大，对人生有掌控感。
来自：[[富有的习惯]]
5 习惯技巧
5.1 如何才能培养一个习惯呢?
生理上无法独立（残障）的人需要别人帮助；情感上不能独立的人，其价值和安全感都来自他人的看法，一旦无法取悦别人便会极度沮丧；智力上无法独立的人需要他人帮忙思考和解决生活中的大小问题。
习惯是知识、技巧和意愿的交叉点。知识是做什么和为何做，技巧是如何做，而意愿是动力——想做。所有这三者必须集合在一起才能形成一个习惯。
《习惯的力量》 + 《福格行为模型》+《掌控习惯》都有将如何养成习惯，基本都分为三步： 暗示+行为+奖励
6 好习惯
6.1 好习惯：整理滴答清单的收件箱
昨天有一个好习惯，就是在下班之前整理了所有的滴答清单的收件箱，将所有的收件箱内容进行重新整理，这里想到一个技巧：就是将组织清单中的所有没有时间的内容当天进行完成操作