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减肥

#生活健康

1 减肥的原理和口诀是什么呢?如何提高新陈代谢呢?

第一性原理:能量缺口,管住嘴,迈开腿,睡足觉

能量缺口:就是每天消耗的热量要大于你摄入的热量; 摄入大概就是吃的; 消耗的就包括你的基础代谢+运动~保持一段时间热量缺口,体重就可以降咧

道: 能量缺口=消耗能力-摄入能力>0

术:管住嘴,迈开腿,睡足觉

器:体脂称,相机,滴答清单,华为手表
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2 改变你的生活方式,让[[减肥饮食观]]、[[减肥作息观]]和[[减肥运动观]]三观统一。

  • 多吃营养均衡食品;
  • 多运动,提高肌肉含量会加速代谢;
  • 多睡觉,睡眠其实能加速新陈代谢,非常利于减肥。

3 减肥是瘦那个部位

不存在任何运动针对性的瘦, 哪个部位(除非抽脂和 PS ),要瘦就是整体瘦,只存在局部塑性和增肌
减脂是全身减脂

4 反思记录

[[减肥-二个月15斤感悟]]