#生活健康
1 减肥的原理和口诀是什么呢?如何提高新陈代谢呢?
第一性原理:能量缺口,管住嘴,迈开腿,睡足觉
能量缺口:就是每天消耗的热量要大于你摄入的热量; 摄入大概就是吃的; 消耗的就包括你的基础代谢+运动~保持一段时间热量缺口,体重就可以降咧
道: 能量缺口=消耗能力-摄入能力>0
术:管住嘴,迈开腿,睡足觉
器:体脂称,相机,滴答清单,华为手表
2 改变你的生活方式,让[[减肥饮食观]]、[[减肥作息观]]和[[减肥运动观]]三观统一。
- 多吃营养均衡食品;
- 多运动,提高肌肉含量会加速代谢;
- 多睡觉,睡眠其实能加速新陈代谢,非常利于减肥。
3 减肥是瘦那个部位
不存在任何运动针对性的瘦, 哪个部位(除非抽脂和 PS ),要瘦就是整体瘦,只存在局部塑性和增肌
减脂是全身减脂
4 反思记录
[[减肥-二个月15斤感悟]]