什么是压力?
遇到不安全时的应激反应
压力就是来自于大脑的消化不良。
焦虑产生的原因
- 信息焦虑
- 第一种情况：社会比较型知识焦虑，社会比较会导致严重的知识焦虑，尤其是彼此熟悉的人之间。
- 第二种情况：损失厌恶型知识焦虑，时间有限，产品太多，能分配到每个产品上的时间就越少，但还有更好的产品出现，人就特别担心自己会错过什么。
- 自律焦虑
- 哈佛大学研究显示，如果你感到沮丧，是因为对过去的不满，而如果你感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。昨天已经过去，明天还未发生，只有今天才是最有价值的人生体验。
- 能力焦虑
减压方法
- 整理大脑
- 写出来：一定要再拿一张纸和笔，当然也有很多的app，将大脑中的那锅粥倒出来，重新整理，理清楚各种关系，是不是现在想一想，就觉得神清气爽了，当你把东西倒出来，你会更爽。
- 底线思维。还是用一张纸和一支笔，将最坏的情况写下来，然后问自己，如果最坏的事情发生了，自己能接受吗？如果能够接受，压力瞬间会少很多。未知和不确定性会放大压力，就像股市中常说的，靴子落地之前才是最恐怖的，这个方法能够完美解决这种额外的心理压力。
- 针对压力源制定可执行的行动计划： 番茄时钟，WBS(拆解)
- 有氧运动：
- 压力思维的切换：压力不再是让人逃避的东西，而是推动我们成长的助力
- 休息好：
a. 早点睡觉23:30
b. 呼吸冥想 - 转移, 学习模仿其他人，：读书、写作、模仿
技巧说明
美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
跑步
是一种积极的情绪干预，跑步能分泌快乐因子，能够将压力等负面情绪一扫而空，而且，有个调查显示，跑步增加思维灵活性和思维质量，即跑即有，但一旦停止，也会立马消失。有心理学家发起一个呼吁，认为要想获得持久的幸福，必须开始"脖子以下革命"，也就是运动，在一个智力密集型社会，我们过分重视脖子以上的思维、认知训练，却忽视了脖子以下的锻炼，但身体才是幸福的本钱啊！
冥想
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。