《认知觉醒：开启自我改变的原动力》
周岭
31个想法
◆ 自序 开启自我改变的原动力
所谓心智，通俗地说，就是我们看待人和事的态度，以及由此做出的判断与选择
我发现每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰；
◆ 上篇 内观自己，摆脱焦虑
大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。
◆ 第二节 焦虑：焦虑的根源
归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
◆ 第三节 耐心：得耐心者得天下
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
◆ 第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋
要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
◆ 第二节 感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”
先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
◆ 第三章 元认知——人类的终极能能力
从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。
◆ 第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。
◆ 下篇 外观世界，借力前行
身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。
◆ 第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
所以变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。
◆ 第五章 学习力——学习不是一味地努力
做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。
◆ 第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好出路
请注意，遇到这种困难才是深度学习真正的开始！因为你必须动用已有的知识去解释新知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，并可能创造新的知识。
◆ 第三节 关联：高手的“暗箱”
知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。
◆ 第四节 体系：建立个人认知体系其实很简单
只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。
◆ 第五节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
同时，我们在任务设置时要使用新策略：设下限，不设上限。
◆ 第六节 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。
◆ 第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
你肯定记得“刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。
◆ 第六章 行动力——没有行动世界只是个概念
清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
◆ 第二节 “傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。耍小聪明的人会因为结果不明朗，担心付出没有回报，所以不愿行动，以致永远停留在原地
◆ 第三节 行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解
现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
◆ 第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。
◆ 第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
一个人的性格和脾气好不好，也取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。
◆ 第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。
◆ 第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
◆ 第二节 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道
能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。
◆ 第三节 阅读：如何让自己真正爱上阅读
想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教
◆ 第四节 写作：谢谢你，费曼先生
所谓费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。
◆ 第五节 运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上
所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。
◆ 结语 一流的生活不是富有，而是觉知
而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
◆ 后记 共同改变，一起前行
如果你想要的东西还不存在，那就亲自动手将它创造出来。