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《早起的奇迹》原文笔记

版权信息

早起的奇迹/(美)哈尔·埃尔罗德(Hal Elrod)著;易伊译.—广州:广东人民出版社,2018.1

献辞

无论我经历了怎样的过去,都应该拥有更好的未来。

权威推荐

书中不仅提供了最好的个人成长计划,重塑了数世纪以来人们对于改变的认知,还为读者提供最有效的个人提升项目。

每隔一段时间,你都可能读到一本改变你人生观的书,但很少能遇到一本能真正改变你生活方式的作品。

你应该创造并获得自己想要的生活

《早起的奇迹》是一本能帮你在生活中的每一个领域产生即时和深刻改变的作品。如果你真的想提升自己的生活品质,立即阅读这本书吧!

《早起的奇迹》将告诉你如何掌控生活,无论你经历了怎样的过去,都将拥有更好的未来。

读者推荐

我已经坚持进行“神奇的早起”79天了。从第一天开始,我就再也没有晚起过。坦白讲,这还是我人生中第一次如此持之以恒地做一件事

我发现自己只需要每天认真地工作,就能挽救自己的事业。

我已经坚持进行“神奇的早起”10个月了。现在我的收入翻了一倍,正处于人生的巅峰阶段。

很快,我的生活发生了重大改变,比如我变得更容易实现长期目标了,

开始“神奇的早起”前,我每天7:00~9:00起床,因为必须为上课养足精神,但现在我每天5:00就起床了,我在个人发展方面取得了很多成果。我爱早起!

我从未像现在这样健康、快乐和高效!我每天能够完成比以前更多的事情。

自从开始进行了“神奇的早起”,我的人生价值提升了超过100倍!

坚持进行“神奇的早起”3周后,我就戒掉了3年以来“嗑药”的习惯

我的思维变得比以前更敏捷了,而且每天都是活力四射,我能更好地专注工作。

揭开了我人生的新篇章,它也能够开启你的新人生

本书让我的每一天都变成了圣诞节

自序 奇迹,就在早起的瞬间发生

怀揣着雄心壮志,想要不断提升自我,让生活变得更美好。

前言 人生最大的奇迹,就是成为梦想中的自己

人生只有两种生活方式:一种认为一切都是寻常,一种认为一切都是奇迹。
——阿尔伯特·爱因斯坦

随意跷起右手食指,在空中摆动,仿佛在指挥车内流淌的柴可夫斯基钢琴曲。

我当时真应该毫不犹豫地拨通电话,因为我怎么也不会想到,那会是我和父母最后的通话机会。

接下来,我的面前呈现出一系列慢镜头,似乎伴随着柴可夫斯基的音乐,我的世界跳起了堕入地狱的舞蹈。

但最终,我选择肩负起让人生重回正轨的责任。我不再抱怨生活,而是学会拥抱现实;我也不再把精力花在祈祷生活能有起色,或者灾祸不再降临到自己身上,而是百分百地投入现有的生活当中。既然我无力改变过去,那就创造未来。因为我曾投入全部的精力去发掘自己的潜力,实现自己的梦想,所以我知道如何才能让别人做到同样的事情。

当从过去的经历中汲取宝贵的人生经验后,我想是时候将自己的不幸变成对他人的激励和鼓舞了

但刚提笔我就停下了,因为我并不擅长写作。对我而言,高中的写作课已经够难了,更不要说写一本书。虽然经过多次尝试,但我还是心灰意冷地坐在空白的电脑屏幕前。看起来,这本书注定要胎死腹中。

我遇到了乌尔苏拉(Ursula),当时我就知道,她就是我命中注定的另一半,随后我们就成了形影不离的伴侣。

我学会了不再为无法改变的事浪费感情。此外,我还懂得了如果我们想从困难中学习,并且将自己所学惠及他人,就能将任何灾难变成机遇。

“开始晨跑吧,”他说,“它能让你的思维变得更清晰。”

“神奇的早起”以野火燎原之势迅速传播开来。

我们必须坚信:别人能够做到的事情,我们也能做到。这一切始于我们开始自主承担人生各个方面的责任。你能承担多大的责任,就能拥有多大的力量改变或创造自己的人生。

临床死亡,指心跳和呼吸停止,一般在心跳停止5~8分钟内,称临床死亡期。从外表看,人体生命活动已经消失,但组织内微弱的代谢过程仍在进行;脑中枢功能活动不正常,但是尚未进入不可逆转的状态,处于临床死亡期的病员是可能复苏的。——译者注

第1章 负分还是及格?当然选择满分!

为什么当一个婴儿呱呱坠地时,我们会惊呼那是“生命的奇迹”,与此同时,却甘认自己是平庸之才?我们究竟是在生命的哪一段旅程中丢失了奇迹?

1 从“负分人生”到“满分人生”的小秘诀

奥普拉说:“你最大的冒险,就是过梦想中的生活。”

2 赚钱、解压、减肥,原来可以如此简单

自己如何度过每天的第一个小时,决定着你能否发挥自己的全部潜能,能否取得自己渴望的成功。你肯定会看到,当自己改变了每天清晨的醒来方式时,整个人生都将发生变化。

3 95%的人都未能实现的目标,如何做到?

首先,你必须每天花时间成为自己想要成为的人:有资格和能力不断创造、维持自己想要的成功。

第2章 创造奇迹,要么需要绝望,要么需要灵感

我的人生曾经两次“有幸”堕入所谓的深渊中。“有幸”是因为在经历人生中最大的挑战时,我从中学到了很多。那些磨难最终让我变成了自己想要成为的人,创造了梦寐以求的人生。

“如果想要创造奇迹,
你要么需要绝望,要么需要灵感。”

1 用2级能力怎么创造10级成功?

用2级能力怎么创造10级成功?

“你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平,因为你是什么水平,就会创造什么水平的成功。”

2 在从未早起过的时间,做从未做过的事

如果想拥有特别的人生,就先做一些非比寻常的事情!”

3 “神奇的早起”,让收入神奇翻番

“神奇的早起”,让收入神奇翻番

当在能量、积极性、头脑和专注度上达到新的高度后,我能更加轻松地设置目标、制订策略和执行计划,以拯救自己的事业。

我进入了防御状态,这并不是最好的我,但是接下来发生的事让我感到惊喜和自愧不如。

(亲爱的读者,你们现在就可以登录TheMiracleMorning.com/SuccessStories/,观看乔著名的43秒视频。)

从现在开始早起,每天坚持,让自己成为10级人才,创造自己渴望的10级人生。

第3章 你如果不能出众,就可能出局

世界上95%的人都无奈地过着自己并不想要的生活,虽然他们希望自己能够拥有更多,但每天都生活在悔恨之中。

1 95%的人都没能处理好的人生四大命题

沦为平庸之辈就意味着你要默默忍受自己并不想要的生活,而且会在其中苦苦挣扎。

2 犯下这7个错误,势必苟且一生

我们必须意识到:当下的选择、行动,乃至想法,都会对未来产生不可逆转的影响。因为你的每一个想法、每一次选择,以及每一项行动,都决定你将要成为什么样的人。

3 做“神奇”的事,成为出众的人

如果你对自己完全坦诚,真正地渴望拥有非凡的人生,不一定要通过出名或发财来实现。非凡的人生是指你可以自由地按照自己的节奏和意愿生活,拥有自己想要的一切,没有借口、悔恨,只有充满乐趣、意义非凡、令人激动的美好人生!

第4章 如何做到只睡4小时,依旧活力四射?

大多数人一方面对自己惨淡的人生深恶痛绝,另一方面却选择屈服于平庸。

1 不想起床,并不是因为没睡醒

从来没有人主动公开这个秘密:只要我们每天早晨有意识地带着激情醒来,就能改变自己的整个人生。

2 重要的不是睡多久,而是你以为自己睡了多久

《睡觉的智慧:21个诀窍让你睡出身材,睡出健康,睡出成功》

3 五个步骤,从跟床谈恋爱到“弹”恋爱

从跟床谈恋爱到“弹”恋爱

第一步:睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住:早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前,请积极地暗示自己。第二步:把闹钟拿到离床较远的地方。记住:运动产生能量!第三步:刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力!第四步:喝一大杯水。第一时间给自己补充水分,既能赶走疲劳,又能让自己清醒。第五步:穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗,再奖励自己一个冲澡的机会!

第5章 S.A.V.E.R.S.人生拯救计划

我们经常不能取得成功的原因就是:无法在生活的某个方面或者多个方面坚持不懈地努力与奋斗。我们会花很多时间“思考”如何做,最后却没有真正地展开行动;我们都知道应该怎样做,只是不会持之以恒地付诸实施。

1 保持“目的性心静”(Silence)

以下是我在“心静”时喜欢做的练习,除了优先从冥想开始之外,它们并没有固定的先后次序。[插图] 冥想;[插图] 祈祷;[插图] 沉思;[插图] 深呼吸;[插图] 感恩。

2 真正的自我肯定(Affirmations)

你可以用自我肯定变得自信,取得成功。你只需要不停地自我暗示:我想成为什么样的人,我想要实现什么样的目标,我将如何实现目标。只要不停地重复暗示,你的潜意识就会开始相信这些话语,跟上你的步伐,最终实现你的目标。

3 内心演练(Visualization)

每天早晨,当朗诵完自我肯定宣言之后,我通常会在起居室的沙发上坐直,闭上眼,缓慢地深呼吸几次。随后我会用5分钟的时间简单地想象自己理想的一天,想象自己轻松、自信而又愉快地完成一天工作的情形。

4 开始锻炼(Exercise)

埃本说:“每天早晨,你必须让心脏强烈地跳动起来,让血液流满全身,让肺部充满氧气。”他又继续说道:“不要只是在每天晚上或白天进行锻炼。哪怕你喜欢运动,也要记得在早晨加练10~20分钟的跳绳或其他有氧运动。”

大家都知道,想要保持身体健康和精力充沛,就必须坚持锻炼身体。但是大多数人总是会找借口偷懒。其中最主要的两个借口是“没时间”和“太累”。只要你足够聪明,再多、再奇怪的借口也能编出来,不是吗?

选择任何形式的锻炼项目前,你都应该咨询专业医生,尤其当你在生理上感到疼痛、不适或身体有残疾时。如有必要,你应当修改甚至取消自己的晨练计划。

5 阅读(Reading,含推荐书单)

很少有人读一遍就能彻底地吸收一本书的精华。如果你想精通任何领域,就需要不断地重复,一遍又一遍地熟悉其中的观点、策略和技巧,直到它们融入你的潜意识。

6 书写,从日记开始(Scribing)

60分钟“神奇的早起”例程案例
 静心(5分钟)
 自我肯定(5分钟)
 具象化(5分钟)
 锻炼(20分钟)
 读书(20分钟)
 书写(5分钟)

第6章 你和理想的自己只差6分钟

人们能否取得成功往往受制于个人的发展水平,而其中最大的难题就是要怎么样才能“找出时间”。

1 第一分钟:心静or冥想or感恩

当你开始忙碌的一天前,用1分钟的时间让自己心静。你可以祈祷自己将要开始的旅程一切顺利,或者你可以开始冥想,将注意力集中到自己的呼吸上。清空大脑、放松身体,让所有压力都随风而逝。

2 第二分钟:大声朗诵自我肯定宣言

喊出你真正具备的能力,这会让你更加自信;重温自己的决心、意志和目标,能让你再次充满活力。马上开始行动,为获得自己真正想要的人生奋斗

3 第三分钟:尽情地想象未来

第三分钟:尽情地想象未来

4 第四分钟:写下让自己感激的事情

用1分钟写下让你感恩的事物、自豪骄傲的事物,以及你承诺当天要做到的事情。

5 第五分钟:静静地读一页书

第五分钟:静静地读一页书

6 第六分钟:动起来

第六分钟:动起来站起来,最后1分钟用来锻炼身体。你可以跑步、跳绳,做俯卧撑或者仰卧起坐。重点是要提高你的心率,激发身体机能,并保持专注。

第7章 制订个性化早起方案

第7章
制订个性化早起方案

1 “早起”不一定要在早晨

只要比你正常的起床时间早30~60分钟即可。这样你每天就能有时间进行个人发展项目,从而改变自己的人生。

2 营养早餐:什么时候吃,吃什么?

你选择什么样的食物,你的身体就会是什么样。照顾好自己的身体,身体就会好好地回报你。只有吃得健康,你才能变得精力充沛、头脑敏捷!

3 设计你的自我肯定宣言

“伴着梦想入睡,带着目标醒来。”

4 把最具前瞻性的事项安排在早晨

克服拖延症,提高生产力,并且实现最大化的有效策略之一就是,每天首先做最重要或最困难的事情。

5 周末要早起吗?

凡是进行“神奇的早起”的日子,自己都感觉更好、更充实、更有激情;凡是睡懒觉的日子,我都会感觉精神萎靡、注意力涣散、生产力低下。

6 周期性调整早起计划

记住,当你开始对自己负责时,你就能够获得改变整个人生的力量。

第8章 30天早起习惯巩固法

习惯决定性格,性格决定命运。

大多数人无法培养并维持新习惯的主要原因还有,他们不知道自己应该期待什么,或者缺少摆脱恶劣习惯的策略。

1 21天只能养成习惯,但无法巩固

“动机决定你能否开始;习惯决定你能否坚持。”

2 三阶段“习惯固化”策略

如果你在前10天做好了准备,了解成功必须付出的代价,知道困难只是暂时的,那你就可以打破魔咒,取得成功!这是你超越大多数人的绝佳机会。只要结果足够诱人,我们可以在前10天付出一切,不是吗?

3 打破舒适区,从“我不能”到“试试看”

其实只要你坚定信念,总能找到办法。跑步能够真正改变你的人生!”

“这世界上的很多事情,
如果别人能做到,你也一定能做到。”

4 建立新习惯,从“我可以”到“超喜欢”

建立新习惯,从“我可以”到“超喜欢”

那一刻我深深地感受到,这种自由并不只是属于少数的幸运者,它属于所有愿意挑战自我、努力奋斗、不断前进的勇者。这才是真正意义上的自由。

第9章 要不要低配版的人生,这取决于你

记住,只有成为自己想要成为的人,你才能开始改变自己的人生。这就是30天后你的人生,全新的开始、全新的你。

1 别人能做到,你为什么不能?

我们患有“后视镜综合征”的事实让你感觉犹豫和紧张,但这正是你已经决心投入的信号,是一件值得高兴的事。

我是一名大学生,每年要上19门课,每天都很忙,根本没时间实现其他目标。学习‘神奇的早起’前,我每天7:00~9:00起床,因为要养足精神上课。但现在我每天都是5:00起床,个人发展方面也取得了很多成就。我爱‘神奇的早起’!”

进行一段时间后,我发现自己的生活发生了重大的改变——更容易实现长期目标,减肥成功了,找到了新的爱情,成绩取得历史最高分、收入增加了。

现在我的思维变得更加敏捷,而且能更好地专注工作,每天都充满活力

“跳出舒适区, 你的人生才真正开始。”

2 最后三步

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3 成就被分享之后,才叫成功

强烈推荐你找一位志趣相投且责任感较强的伙伴,加入你的“神奇的早起30天人生蜕变大挑战”。拥有一位高度负责的伙伴,不仅可以提高成功率,还能让“神奇的早起”变得更加有趣。

请以最快的速度开始进行“神奇的早起30天人生蜕变大挑战”。无论你能否找到同伴,我都建议你明天就开始执行。不要等待,不要犹豫。

无论你的过去如何,你都能改变现在、创造未来。

结语 人生最幸福的事,就是梦醒之后,真的成了梦想中的自己

每天早晨起床时,你都应该这样想:“今早醒来真幸运,我还活着,我还拥有珍贵的人生,我不能浪费它。我将倾尽全力实现自我发展,打开自己的心扉,尽自己最大的努力为他人带去幸福。”

请访问<www.MyTMMCommunity.com,并加入Facebook的“早起俱乐部”。>

随后,我意识到其实他的批评准确与否并不重要,因为这就是我在他面前表现出来的形象,或许我在别人眼中也是这样。重要的是我不仅要知道自己是谁,而且还要坚守自己的价值观,将其融入人际关系中。

我从朋友和情人那里收到了邮件回复,他们都从不同的角度列出了我的缺点和优点。从此我对自己有了更加全面、客观的认识,我很感激每个人提供的帮助。收到邮件的人肯定也认为这封邮件十分特别!

你如今在什么地方,取决于你是什么样的人;但你今后要去哪个地方,则取决于你选择成为什么样的人。

致谢 至少读完最后一段,这是写给你的

致谢至少读完最后一段,这是写给你的

你是我梦寐以求的一切,是我始料未及的幸福。

所有的朋友,我们一起度过那么多快乐的时光,你们让我变得更好。友谊万岁!

优秀的领导力总是能够积极地影响人们

你是我遇见过最善良、最慷慨、最会鼓舞人心的人。感谢生命中有你,

如果你希望拥有非凡的人生,那就必须做一些与众不同的事。

哈尔,你根本不知道它有多伟大,更不知道自己能影响多少人!”你让无数人找到了自己的使命,我也有幸成为其中之一。谢谢你。

我们应该做正确而不是容易的事。

最后,我要感谢亲爱的读者。谢谢你们让我参与你们的人生。

请永远不要停下脚步,创造自己应该拥有的人生,并在前进的路上尽力帮助他人。

加入早起俱乐部

这里的人每天早晨都带着目标醒来,决心发挥自己每个方面的潜力。

请访问<www.MyTMMCommunity.com[插图>],并在Facebook上加入早起俱乐部吧。

如果你想在社交媒体上与我私下交流,请关注我的Twitter账号@HalElrod,以及Facebook账号<www.Facebook.com/YoPalHal。请不要拘谨,直接给我发私信、留言或提问皆可。>

关于作者 用早起创造奇迹的人

《直面人生:如何爱你所有同时创造你所想》

价值百万美金的7堂人生经营课》(The Education of Millionaires)、《优势销售》(Cutting Edge Sales)、《在前排度过大学生涯》(Living College Life in the Front Row)、《在线平台建立权威指南》(

他的演说语言充满了活力、幽默十足,经常逗得人们哈哈大笑。

附录一 推荐书单

人际关系类图书艾伦·C.福克斯(Alan C.Fox):《拥抱不完美,与更好的自己相遇》(People Tools)堂·米格尔·路易兹(Don Miguel Ruiz):《相信爱,用心爱:写给“再也不相信爱情”的你》(The Mastery of Love)盖瑞·查普曼(Gary Chapman):《爱的五种语言》(The 5 Love Languages)

附录二 哈尔的自我肯定宣言

第一,我和所有人一样,都有权利也有能力在人生的各个方面取得非凡的成功。关键在于我的决心是否足够坚定。因此从现在开始,我每天将投入全部精力专注自我发展项目,变得更加自律,努力变成自己想要成为的人,从而吸引、创造并维持我所渴望的成功。第二,为了兑现上述承诺,我必须始终紧盯目标,将全部的精力都投入进去,做该做的事而不是容易做的事。我承诺每天至少早起时读一遍自我肯定宣言,睡觉前再读一遍。今天我就开始采取必要的行动,朝着梦想迈出脚步。第三,我将不再甘于平庸,苟且生活,浪费自己的潜能与天赋。事实上,我有责任充实自己的生活,实现自己的人生目标,并为身边的人作出榜样。为了创造理想的生活,我不能等到某天或某年再开始行动,现在就是最佳的时机。第四,我意识到除非自己为成功奠定了坚实的基础,否则我无法一直取得成功。为此,我将时常关注他人的需求,抛弃自私自利的行为,力求让每一个活动对所有参与者都有好处。这样别人都愿意帮助我,因为我也愿意帮助他们。我将消除憎恨、嫉妒、猜忌、自私和嘲讽等负面情绪,培养自己的博爱精神。因为我知道如果对别人有负面情绪,这只会让自己更难取得成功。我要努力让别人相信自己,因为我也相信别人,相信自己。第五,每天我都将大声朗读一遍自我肯定宣言。我相信,它一定会逐渐地影响我的思维和行动等诸多方面,让我变成一个独立而成功的人。从今往后的每天,我都选择将它变成自己有史以来最棒的一天。签名:日期:

附录三 快速开始指南

《思考致富》的作者拿破仑·希尔说:“你相信什么,你就能获得什么。”请认真思考你每天需要巩固哪些方面的信仰,并提醒自己值得,而且也有能力创造自己想要的人生。

附录四 神奇的早起日记

我取得了什么成就?我对什么感到最失望?我分别能够从中吸取什么经验教训?接下来6个月,我最重要的3条生活指导方针是什么?