版权信息
早起的奇迹／（美）哈尔·埃尔罗德（Hal Elrod）著；易伊译．—广州：广东人民出版社，2018.1
献辞
无论我经历了怎样的过去，都应该拥有更好的未来。
权威推荐
书中不仅提供了最好的个人成长计划，重塑了数世纪以来人们对于改变的认知，还为读者提供最有效的个人提升项目。
每隔一段时间，你都可能读到一本改变你人生观的书，但很少能遇到一本能真正改变你生活方式的作品。
你应该创造并获得自己想要的生活
《早起的奇迹》是一本能帮你在生活中的每一个领域产生即时和深刻改变的作品。如果你真的想提升自己的生活品质，立即阅读这本书吧！
《早起的奇迹》将告诉你如何掌控生活，无论你经历了怎样的过去，都将拥有更好的未来。
读者推荐
我已经坚持进行“神奇的早起”79天了。从第一天开始，我就再也没有晚起过。坦白讲，这还是我人生中第一次如此持之以恒地做一件事
我发现自己只需要每天认真地工作，就能挽救自己的事业。
我已经坚持进行“神奇的早起”10个月了。现在我的收入翻了一倍，正处于人生的巅峰阶段。
很快，我的生活发生了重大改变，比如我变得更容易实现长期目标了，
开始“神奇的早起”前，我每天7:00～9:00起床，因为必须为上课养足精神，但现在我每天5:00就起床了，我在个人发展方面取得了很多成果。我爱早起！
我从未像现在这样健康、快乐和高效！我每天能够完成比以前更多的事情。
自从开始进行了“神奇的早起”，我的人生价值提升了超过100倍！
坚持进行“神奇的早起”3周后，我就戒掉了3年以来“嗑药”的习惯
我的思维变得比以前更敏捷了，而且每天都是活力四射，我能更好地专注工作。
揭开了我人生的新篇章，它也能够开启你的新人生
本书让我的每一天都变成了圣诞节
自序 奇迹，就在早起的瞬间发生
怀揣着雄心壮志，想要不断提升自我，让生活变得更美好。
前言 人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己
人生只有两种生活方式：一种认为一切都是寻常，一种认为一切都是奇迹。
——阿尔伯特·爱因斯坦
随意跷起右手食指，在空中摆动，仿佛在指挥车内流淌的柴可夫斯基钢琴曲。
我当时真应该毫不犹豫地拨通电话，因为我怎么也不会想到，那会是我和父母最后的通话机会。
接下来，我的面前呈现出一系列慢镜头，似乎伴随着柴可夫斯基的音乐，我的世界跳起了堕入地狱的舞蹈。
但最终，我选择肩负起让人生重回正轨的责任。我不再抱怨生活，而是学会拥抱现实；我也不再把精力花在祈祷生活能有起色，或者灾祸不再降临到自己身上，而是百分百地投入现有的生活当中。既然我无力改变过去，那就创造未来。因为我曾投入全部的精力去发掘自己的潜力，实现自己的梦想，所以我知道如何才能让别人做到同样的事情。
当从过去的经历中汲取宝贵的人生经验后，我想是时候将自己的不幸变成对他人的激励和鼓舞了
但刚提笔我就停下了，因为我并不擅长写作。对我而言，高中的写作课已经够难了，更不要说写一本书。虽然经过多次尝试，但我还是心灰意冷地坐在空白的电脑屏幕前。看起来，这本书注定要胎死腹中。
我遇到了乌尔苏拉（Ursula），当时我就知道，她就是我命中注定的另一半，随后我们就成了形影不离的伴侣。
我学会了不再为无法改变的事浪费感情。此外，我还懂得了如果我们想从困难中学习，并且将自己所学惠及他人，就能将任何灾难变成机遇。
“开始晨跑吧，”他说，“它能让你的思维变得更清晰。”
“神奇的早起”以野火燎原之势迅速传播开来。
我们必须坚信：别人能够做到的事情，我们也能做到。这一切始于我们开始自主承担人生各个方面的责任。你能承担多大的责任，就能拥有多大的力量改变或创造自己的人生。
临床死亡，指心跳和呼吸停止，一般在心跳停止5～8分钟内，称临床死亡期。从外表看，人体生命活动已经消失，但组织内微弱的代谢过程仍在进行；脑中枢功能活动不正常，但是尚未进入不可逆转的状态，处于临床死亡期的病员是可能复苏的。——译者注
第1章 负分还是及格？当然选择满分！
为什么当一个婴儿呱呱坠地时，我们会惊呼那是“生命的奇迹”，与此同时，却甘认自己是平庸之才？我们究竟是在生命的哪一段旅程中丢失了奇迹？
1 从“负分人生”到“满分人生”的小秘诀
奥普拉说：“你最大的冒险，就是过梦想中的生活。”
2 赚钱、解压、减肥，原来可以如此简单
自己如何度过每天的第一个小时，决定着你能否发挥自己的全部潜能，能否取得自己渴望的成功。你肯定会看到，当自己改变了每天清晨的醒来方式时，整个人生都将发生变化。
3 95%的人都未能实现的目标，如何做到？
首先，你必须每天花时间成为自己想要成为的人：有资格和能力不断创造、维持自己想要的成功。
第2章 创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感
我的人生曾经两次“有幸”堕入所谓的深渊中。“有幸”是因为在经历人生中最大的挑战时，我从中学到了很多。那些磨难最终让我变成了自己想要成为的人，创造了梦寐以求的人生。
“如果想要创造奇迹， 你要么需要绝望，要么需要灵感。”
1 用2级能力怎么创造10级成功？
用2级能力怎么创造10级成功？
“你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功。”
2 在从未早起过的时间，做从未做过的事
如果想拥有特别的人生，就先做一些非比寻常的事情！”
3 “神奇的早起”，让收入神奇翻番
“神奇的早起”，让收入神奇翻番
当在能量、积极性、头脑和专注度上达到新的高度后，我能更加轻松地设置目标、制订策略和执行计划，以拯救自己的事业。
我进入了防御状态，这并不是最好的我，但是接下来发生的事让我感到惊喜和自愧不如。
（亲爱的读者，你们现在就可以登录TheMiracleMorning.com/SuccessStories/，观看乔著名的43秒视频。）
从现在开始早起，每天坚持，让自己成为10级人才，创造自己渴望的10级人生。
第3章 你如果不能出众，就可能出局
世界上95%的人都无奈地过着自己并不想要的生活，虽然他们希望自己能够拥有更多，但每天都生活在悔恨之中。
1 95%的人都没能处理好的人生四大命题
沦为平庸之辈就意味着你要默默忍受自己并不想要的生活，而且会在其中苦苦挣扎。
2 犯下这7个错误，势必苟且一生
我们必须意识到：当下的选择、行动，乃至想法，都会对未来产生不可逆转的影响。因为你的每一个想法、每一次选择，以及每一项行动，都决定你将要成为什么样的人。
3 做“神奇”的事，成为出众的人
如果你对自己完全坦诚，真正地渴望拥有非凡的人生，不一定要通过出名或发财来实现。非凡的人生是指你可以自由地按照自己的节奏和意愿生活，拥有自己想要的一切，没有借口、悔恨，只有充满乐趣、意义非凡、令人激动的美好人生！
第4章 如何做到只睡4小时，依旧活力四射？
大多数人一方面对自己惨淡的人生深恶痛绝，另一方面却选择屈服于平庸。
1 不想起床，并不是因为没睡醒
从来没有人主动公开这个秘密：只要我们每天早晨有意识地带着激情醒来，就能改变自己的整个人生。
2 重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久
《睡觉的智慧：21个诀窍让你睡出身材，睡出健康，睡出成功》
3 五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱
从跟床谈恋爱到“弹”恋爱
第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量！第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！
第5章 S.A.V.E.R.S.人生拯救计划
我们经常不能取得成功的原因就是：无法在生活的某个方面或者多个方面坚持不懈地努力与奋斗。我们会花很多时间“思考”如何做，最后却没有真正地展开行动；我们都知道应该怎样做，只是不会持之以恒地付诸实施。
1 保持“目的性心静”（Silence）
以下是我在“心静”时喜欢做的练习，除了优先从冥想开始之外，它们并没有固定的先后次序。[插图] 冥想；[插图] 祈祷；[插图] 沉思；[插图] 深呼吸；[插图] 感恩。
2 真正的自我肯定（Affirmations）
你可以用自我肯定变得自信，取得成功。你只需要不停地自我暗示：我想成为什么样的人，我想要实现什么样的目标，我将如何实现目标。只要不停地重复暗示，你的潜意识就会开始相信这些话语，跟上你的步伐，最终实现你的目标。
3 内心演练（Visualization）
每天早晨，当朗诵完自我肯定宣言之后，我通常会在起居室的沙发上坐直，闭上眼，缓慢地深呼吸几次。随后我会用5分钟的时间简单地想象自己理想的一天，想象自己轻松、自信而又愉快地完成一天工作的情形。
4 开始锻炼（Exercise）
埃本说：“每天早晨，你必须让心脏强烈地跳动起来，让血液流满全身，让肺部充满氧气。”他又继续说道：“不要只是在每天晚上或白天进行锻炼。哪怕你喜欢运动，也要记得在早晨加练10～20分钟的跳绳或其他有氧运动。”
大家都知道，想要保持身体健康和精力充沛，就必须坚持锻炼身体。但是大多数人总是会找借口偷懒。其中最主要的两个借口是“没时间”和“太累”。只要你足够聪明，再多、再奇怪的借口也能编出来，不是吗？
选择任何形式的锻炼项目前，你都应该咨询专业医生，尤其当你在生理上感到疼痛、不适或身体有残疾时。如有必要，你应当修改甚至取消自己的晨练计划。
5 阅读（Reading，含推荐书单）
很少有人读一遍就能彻底地吸收一本书的精华。如果你想精通任何领域，就需要不断地重复，一遍又一遍地熟悉其中的观点、策略和技巧，直到它们融入你的潜意识。
6 书写，从日记开始（Scribing）
60分钟“神奇的早起”例程案例
 静心（5分钟）
 自我肯定（5分钟）
 具象化（5分钟）
 锻炼（20分钟）
 读书（20分钟）
 书写（5分钟）
第6章 你和理想的自己只差6分钟
人们能否取得成功往往受制于个人的发展水平，而其中最大的难题就是要怎么样才能“找出时间”。
1 第一分钟：心静or冥想or感恩
当你开始忙碌的一天前，用1分钟的时间让自己心静。你可以祈祷自己将要开始的旅程一切顺利，或者你可以开始冥想，将注意力集中到自己的呼吸上。清空大脑、放松身体，让所有压力都随风而逝。
2 第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言
喊出你真正具备的能力，这会让你更加自信；重温自己的决心、意志和目标，能让你再次充满活力。马上开始行动，为获得自己真正想要的人生奋斗
3 第三分钟：尽情地想象未来
第三分钟：尽情地想象未来
4 第四分钟：写下让自己感激的事情
用1分钟写下让你感恩的事物、自豪骄傲的事物，以及你承诺当天要做到的事情。
5 第五分钟：静静地读一页书
第五分钟：静静地读一页书
6 第六分钟：动起来
第六分钟：动起来站起来，最后1分钟用来锻炼身体。你可以跑步、跳绳，做俯卧撑或者仰卧起坐。重点是要提高你的心率，激发身体机能，并保持专注。
第7章 制订个性化早起方案
第7章 制订个性化早起方案
1 “早起”不一定要在早晨
只要比你正常的起床时间早30～60分钟即可。这样你每天就能有时间进行个人发展项目，从而改变自己的人生。
2 营养早餐：什么时候吃，吃什么？
你选择什么样的食物，你的身体就会是什么样。照顾好自己的身体，身体就会好好地回报你。只有吃得健康，你才能变得精力充沛、头脑敏捷！
3 设计你的自我肯定宣言
“伴着梦想入睡，带着目标醒来。”
4 把最具前瞻性的事项安排在早晨
克服拖延症，提高生产力，并且实现最大化的有效策略之一就是，每天首先做最重要或最困难的事情。
5 周末要早起吗？
凡是进行“神奇的早起”的日子，自己都感觉更好、更充实、更有激情；凡是睡懒觉的日子，我都会感觉精神萎靡、注意力涣散、生产力低下。
6 周期性调整早起计划
记住，当你开始对自己负责时，你就能够获得改变整个人生的力量。
第8章 30天早起习惯巩固法
习惯决定性格，性格决定命运。
大多数人无法培养并维持新习惯的主要原因还有，他们不知道自己应该期待什么，或者缺少摆脱恶劣习惯的策略。
1 21天只能养成习惯，但无法巩固
“动机决定你能否开始；习惯决定你能否坚持。”
2 三阶段“习惯固化”策略
如果你在前10天做好了准备，了解成功必须付出的代价，知道困难只是暂时的，那你就可以打破魔咒，取得成功！这是你超越大多数人的绝佳机会。只要结果足够诱人，我们可以在前10天付出一切，不是吗？
3 打破舒适区，从“我不能”到“试试看”
其实只要你坚定信念，总能找到办法。跑步能够真正改变你的人生！”
“这世界上的很多事情， 如果别人能做到，你也一定能做到。”
4 建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”
建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”
那一刻我深深地感受到，这种自由并不只是属于少数的幸运者，它属于所有愿意挑战自我、努力奋斗、不断前进的勇者。这才是真正意义上的自由。
第9章 要不要低配版的人生，这取决于你
记住，只有成为自己想要成为的人，你才能开始改变自己的人生。这就是30天后你的人生，全新的开始、全新的你。
1 别人能做到，你为什么不能？
我们患有“后视镜综合征”的事实让你感觉犹豫和紧张，但这正是你已经决心投入的信号，是一件值得高兴的事。
我是一名大学生，每年要上19门课，每天都很忙，根本没时间实现其他目标。学习‘神奇的早起’前，我每天7:00～9:00起床，因为要养足精神上课。但现在我每天都是5:00起床，个人发展方面也取得了很多成就。我爱‘神奇的早起’！”
进行一段时间后，我发现自己的生活发生了重大的改变——更容易实现长期目标，减肥成功了，找到了新的爱情，成绩取得历史最高分、收入增加了。
现在我的思维变得更加敏捷，而且能更好地专注工作，每天都充满活力
“跳出舒适区， 你的人生才真正开始。”
2 最后三步
请访问<www.TMMBook.com，免费下载“神奇的早起30天人生蜕变大挑战快速开始指南”，其中包含预备练习、自我肯定宣言、每日核查表、成果记录表等，它们能够帮你迅速开启30天人生蜕变大挑战。现在就请用几分钟做好这些准备。>
3 成就被分享之后，才叫成功
强烈推荐你找一位志趣相投且责任感较强的伙伴，加入你的“神奇的早起30天人生蜕变大挑战”。拥有一位高度负责的伙伴，不仅可以提高成功率，还能让“神奇的早起”变得更加有趣。
请以最快的速度开始进行“神奇的早起30天人生蜕变大挑战”。无论你能否找到同伴，我都建议你明天就开始执行。不要等待，不要犹豫。
无论你的过去如何，你都能改变现在、创造未来。
结语 人生最幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己
每天早晨起床时，你都应该这样想：“今早醒来真幸运，我还活着，我还拥有珍贵的人生，我不能浪费它。我将倾尽全力实现自我发展，打开自己的心扉，尽自己最大的努力为他人带去幸福。”
请访问<www.MyTMMCommunity.com，并加入Facebook的“早起俱乐部”。>
随后，我意识到其实他的批评准确与否并不重要，因为这就是我在他面前表现出来的形象，或许我在别人眼中也是这样。重要的是我不仅要知道自己是谁，而且还要坚守自己的价值观，将其融入人际关系中。
我从朋友和情人那里收到了邮件回复，他们都从不同的角度列出了我的缺点和优点。从此我对自己有了更加全面、客观的认识，我很感激每个人提供的帮助。收到邮件的人肯定也认为这封邮件十分特别！
你如今在什么地方，取决于你是什么样的人；但你今后要去哪个地方，则取决于你选择成为什么样的人。
致谢 至少读完最后一段，这是写给你的
致谢至少读完最后一段，这是写给你的
你是我梦寐以求的一切，是我始料未及的幸福。
所有的朋友，我们一起度过那么多快乐的时光，你们让我变得更好。友谊万岁！
优秀的领导力总是能够积极地影响人们
你是我遇见过最善良、最慷慨、最会鼓舞人心的人。感谢生命中有你，
如果你希望拥有非凡的人生，那就必须做一些与众不同的事。
哈尔，你根本不知道它有多伟大，更不知道自己能影响多少人！”你让无数人找到了自己的使命，我也有幸成为其中之一。谢谢你。
我们应该做正确而不是容易的事。
最后，我要感谢亲爱的读者。谢谢你们让我参与你们的人生。
请永远不要停下脚步，创造自己应该拥有的人生，并在前进的路上尽力帮助他人。
加入早起俱乐部
这里的人每天早晨都带着目标醒来，决心发挥自己每个方面的潜力。
请访问<www.MyTMMCommunity.com[插图>]，并在Facebook上加入早起俱乐部吧。
如果你想在社交媒体上与我私下交流，请关注我的Twitter账号@HalElrod，以及Facebook账号<www.Facebook.com/YoPalHal。请不要拘谨，直接给我发私信、留言或提问皆可。>
关于作者 用早起创造奇迹的人
《直面人生：如何爱你所有同时创造你所想》
价值百万美金的7堂人生经营课》（The Education of Millionaires）、《优势销售》（Cutting Edge Sales）、《在前排度过大学生涯》（Living College Life in the Front Row）、《在线平台建立权威指南》（
他的演说语言充满了活力、幽默十足，经常逗得人们哈哈大笑。
附录一 推荐书单
人际关系类图书艾伦·C.福克斯（Alan C.Fox）：《拥抱不完美，与更好的自己相遇》（People Tools）堂·米格尔·路易兹（Don Miguel Ruiz）：《相信爱，用心爱：写给“再也不相信爱情”的你》（The Mastery of Love）盖瑞·查普曼（Gary Chapman）：《爱的五种语言》（The 5 Love Languages）
附录二 哈尔的自我肯定宣言
第一，我和所有人一样，都有权利也有能力在人生的各个方面取得非凡的成功。关键在于我的决心是否足够坚定。因此从现在开始，我每天将投入全部精力专注自我发展项目，变得更加自律，努力变成自己想要成为的人，从而吸引、创造并维持我所渴望的成功。第二，为了兑现上述承诺，我必须始终紧盯目标，将全部的精力都投入进去，做该做的事而不是容易做的事。我承诺每天至少早起时读一遍自我肯定宣言，睡觉前再读一遍。今天我就开始采取必要的行动，朝着梦想迈出脚步。第三，我将不再甘于平庸，苟且生活，浪费自己的潜能与天赋。事实上，我有责任充实自己的生活，实现自己的人生目标，并为身边的人作出榜样。为了创造理想的生活，我不能等到某天或某年再开始行动，现在就是最佳的时机。第四，我意识到除非自己为成功奠定了坚实的基础，否则我无法一直取得成功。为此，我将时常关注他人的需求，抛弃自私自利的行为，力求让每一个活动对所有参与者都有好处。这样别人都愿意帮助我，因为我也愿意帮助他们。我将消除憎恨、嫉妒、猜忌、自私和嘲讽等负面情绪，培养自己的博爱精神。因为我知道如果对别人有负面情绪，这只会让自己更难取得成功。我要努力让别人相信自己，因为我也相信别人，相信自己。第五，每天我都将大声朗读一遍自我肯定宣言。我相信，它一定会逐渐地影响我的思维和行动等诸多方面，让我变成一个独立而成功的人。从今往后的每天，我都选择将它变成自己有史以来最棒的一天。签名：日期：
附录三 快速开始指南
《思考致富》的作者拿破仑·希尔说：“你相信什么，你就能获得什么。”请认真思考你每天需要巩固哪些方面的信仰，并提醒自己值得，而且也有能力创造自己想要的人生。
附录四 神奇的早起日记
我取得了什么成就？我对什么感到最失望？我分别能够从中吸取什么经验教训？接下来6个月，我最重要的3条生活指导方针是什么？