3.1.220809《了不起的我》视觉笔记

2022-08-9 22:02

控制两分法：控制我们能控制的事情

作为一名心理咨询师，作者发现大部分人的烦恼在于，他们总是妄图控制自己不能控制的事情。

控制的两分法就是告诉我们，要努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情。它分为两个步骤，

• 第一步，思考哪些是自己能控制的，哪些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分。

• 第二步，把能控制的部分找出来，并作成计划，努力把它做好。

行为改变的本质

行为改变的本质，就是通过创造新的经验，来用新经验代替旧经验。