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控制两分法：控制我们能控制的事情

作为一名心理咨询师，作者发现大部分人的烦恼在于，他们总是妄图控制自己不能控制的事情。

控制的两分法就是告诉我们，要努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情。它分为两个步骤，

• 第一步，思考哪些是自己能控制的，哪些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分。

• 第二步，把能控制的部分找出来，并作成计划，努力把它做好。

行为改变的本质

行为改变的本质，就是通过创造新的经验，来用新经验代替旧经验。

英雄故事的本质

英雄故事的本质不是战斗，也不是英勇的行为，而是我们每个人都会经历的自我转变和自我发现的旅程。

这几个方法非常好

在行为的改变中，“小步子原理”帮助我们迈出改变的第一步，“环境场”帮助我们将新经验凝固成长久的习惯；在思维的改变中，“控制的两分法”和“近的思维”帮助我们打破旧有的僵固型思维、应该思维和绝对化思维；在关系的改变中，“课题分离”帮助我们分清什么是别人的事，什么是自己的事，从而减轻人际关系中的烦恼和羁绊。