8.1.220627 记忆与大脑、睡眠有什么关系呢?

8.1.220627 记忆与大脑、睡眠有什么关系呢?

投稿人:小曲

短期记忆是如何转化为长期记忆的

海马体像关卡检测员:当短期记忆被判定为必要信息时,短期记忆具备了成为长期记忆的资格。海马体的审查标准是:该信息对于生存而言是否不可或缺,学习就是牢记在险境中遇到的伤害,从而避免再次遇到危险。欺骗海马体,将信息判定为必要信息,达到形成长期记忆的方法。

第一:重复

当一个信息不断的传送给海马体的时候,如此锲而不舍的传送过来的一定是必要信息,潜在意识会帮助记忆,保存期限为一个月左右,不在一个月内复习,潜在记忆就无法发挥作用,建议学习后的第二天\每一次复习后的第七天、第二次复习后的第14天、第三次复习后的一个月进行复习

持续两个月时间,海马体就会将记忆判断为重要信息,并允许他们进入大脑皮层,频繁的调动知识更能使海马体觉得这个信息重要。

第二、记忆

首先我们要理解学习和记忆的本质是什么,学习和记忆的本质就是形成神经回路,神经回路是神经元通过神经纤维连成的东西。神经元是一个个住宅,神经纤维是一条条道路,神经回路是一个城市,道路将住宅连接起来,形成了城市。

通过对海马体的刺激,可以增强神经源之间的连接,这种现象叫做长时程增强作用,简称LTP

提高记忆的三个方法:

  1. 保持好奇心

  2. 调动情绪

  3. 狮子记忆法

保持好奇心:当人处于紧张、兴奋或者期待的状态时θ波就会出现,当θ波出现的时候,即使刺激的次数很少,海马体也能产生LTP,那么重复的次数甚至可能减少80%到90%。

调动情绪:人在情绪高涨的时候更容易记忆。这个记机制要追溯到我们还在山野中奔跑的时代,生活在大自然中的动物经常面临着生命的危险,为了高效躲避危险,动物必须把将要遇到天敌时候的恐惧感和好不容易找到的觅食地点都深深的记在脑中。以重复次数很少的代价记住这些信息,对于生活和生存有重大的意义,所以大脑在进化中慢慢产生了这样的机制。和情绪有关的记忆能够被记得很牢,快乐、舒畅等积极情绪也更能够让大脑高度觉醒,从而提高人的积极性和注意力。

具体要怎么利用情绪来提高记忆效率呢?记忆力是动物在演化过程中逐渐培养出来的能力,这种演化痕迹至今存在于我们的大脑中,最好让脑子处于一种感到适度危机的状态。比如早、中、晚怕前的时间就很合适于记忆。

狮子记忆法:饥饿、走动、温度。

温度对记忆也有影响 ,动物在寒冷的时候会产生危机感,来回走动也会产生θ波,此时记忆力也得到了提升,来回走动是记忆力的开关,(所以很多人焦急想办法的时候总是喜欢走来走动,转来转去,就是在调用记忆链路)所以吹点冷风清醒清醒,能更好的记忆。夏天在空调冷气较强的房间,冬天在暖气不那么充足的房间学习效果更好。高温不仅会降低危机感,而且还会减缓脑部的血液循环,从而降低我们的思考能力。

为什么我们不能像计算机一样准确的记住东西??

模糊不清的记忆对于生存的意义也非常重大因为我们生存的环境时时刻刻都在发生复杂的变化为了在不断变化的环境中生存下来动物必须根据过去的记忆随机应变做出各种判断。

犀牛伤害了我

黄牛伤害了我→牛会伤害我

水牛伤害了我

在不断变化的环境中准确无比的记忆,反而会成为无法被有效利用、没有意义的知识,大脑总是会倾向于记住那些不断重复的相似部分所以,而遗忘一些不常出现的细致末节,相比于记忆大脑更擅长遗忘。

第三、睡眠与记忆的关系

当我们在睡觉的时候,海马体就会对记忆进行审查。海马体就是在这时候判定白天获取的信息是否重要,如果不睡觉就相当于不给海马体整理并选择的机会,那么这些杂乱无章的信息就会被全部抛弃。通过熬夜来学习只能临时突击从长远来看毫无意义,如果一天没睡,那么当天学到的知识很快就会从脑海中消失,不会形成长期记忆。

学单车前一天不会,第二天会了,背古诗,前一天背不出,第二天看一眼就背出来了,这种现象叫做“记忆恢复”。出现这种现象的原因是我们在睡着的时候,大脑的记忆得到了很好的整理,相对于刚获得的知识,人脑更容易利用的是前几天获得的已经整理好的知识。

睡眠时间为6小时的情况

一旦我们得到了充足的睡眠,我们就会在浅睡眠的时候自动醒来。但是要是闹钟在我们深睡眠的时候把我们强行叫醒,我们就会处于一种心情糟糕、精神恍惚的状态,这就是早起毁一天。

我们可以通过试验找出最适合自己的睡眠时长,也可以通过手环和App来进行监测,睡八小时并不适合所有人 是用1.5小时的睡眠周期 1.5×5+0.5=8H

学习带来量,通过睡眠对知识的整理提高了知识的质,让原本杂乱无章的知识可以被利用起来。其实海马体整理知识的重点并不在睡着,而是要停止向大脑输入信息让大脑有时间整理信息,所以即使处于清醒状态也不用担心,只要安静的躺着什么也别做,海马体就会自动开始整理信息。仅仅是在安静的环境里闭上眼睛放空自己也能达到同样的效果,不要觉得放空是浪费时间。

三十辐共一毂,当其无,有车之用。蜒填以为器,当其无,有器之用。凿户牖以为室,当其无,有室之用。故有之以为利,无之以为用。——《道德经》第十一章

车轮的中心要有空的洞可以插车轮的辐条车子才能跑起来,锅碗瓢盆这些器物有了中间空的部分才能够承放东西,房子不能是实心的人才可以进出房子,正是因为有了“无”这些东西才能被用起来。

放空自己不会因为这段时间什么事情都没做而感到焦虑“多发呆”,看书玩手机,因为实在无法忍受时间被浪费的感觉其实这样做是不对的。一旦信息进入了脑子这段清醒的时间就达不到睡眠的效果了,所以睡觉的时候就安安心心地睡觉吧。

像睡觉这样意识不到的学习方法还有一个,就是在书桌上贴上加油、非常棒这些激励性话语,即使本人没有意识到但确实能起到鼓舞人心的效果,给自己一个暗示,也许能收获不错的效果!

学习时间表范例

知识的分类

如何利用人脑这种记忆的特性让我们记住我们想记的东西呢,首先我们要知道我们脑海中的知识分为三类:

经验记忆和知识记忆是可以用语言说出来的,而方法记忆则很难说出来是必须通过实践才能掌握的记忆,是在不知不觉中形成的。

擅长数学的人常说他们是靠直觉来解题的,但是一个从来不学习的人,直觉是不会在必要的时候突然出现在他的头脑中的,这种直觉其实是一种方法记忆(所以说不出来)。想要形成这种记忆不知道经历多少烦恼解决多少问题,才能够把这种问题模式类型化。没有什么天赋异禀,都是一点一点积累在骨血里的。如果你背不住数学公式,却能在考场上把公式推导出来,这就是你把这个原理学通透了变成了方法记忆。

如果你觉得形成方法很麻烦,那么当然你也可以选择机械的重复记忆,对于历史年表这种不太可能形成方法记忆的知识,可以把它伪装成经验记忆,简单来说就是把要记的东西放在一个个房间里,要回忆的时候再走一遍这个房间就可以了,网上关于记忆宫殿要怎么操作的方法有很多,这里就不再说明了,想详细了解的可以专项去找相关内容学习了解。

或者发挥想象力把要背的知识点编成口诀这个创作的过程本身就是一种经验记忆。对于学习偏科的要不要选择自己的短板去补,而是更应该学习自己擅长的那一科。

因为脑在记忆的时候不仅会记住事物本身,还会记住对该事物的理解方法,然后再根据这种理解方法,再去发现潜在事物中的共同点和法则这样就能更快的理解事物了。

因为我们记住了A的同时也会记住A的方法在学习B的时候,A的方法会无形中帮助我们对B的学习从而使我们记住B,B的方法也就因此保存下来,B的方法又会加深我们对于之前学过的A的理解,也就是说一旦记住了A和B就会产生四种效果。

可见如果不断的积累知识,前期学习量的积累并不能带来明显的成绩提高。现实中如果是学习全新的知识的话,从开始学习到出现效果至少也要三个月的时间。至少要在实现目标的一年前开始学习。

为什么要读书?就是为了读书而读书。读书不是那么容易的一件事,不读书不能读书,要读书才能多读书。即如《墨子》一书在一百年前,清朝学者懂得此书还不多。到了近代,有人知道光学,几何学,力学,工程学……等,一看《墨子》,才知道其中有许多部分是必须用这些科学的知识方才能懂的。后来有人知道了论理学,心理学……等,懂得《墨子》更多了。读别种书愈多,愈懂得多。

——胡适《为什么要读书》

根据A看到B根据B看到A听起来很抽象,但是我通过知识迁移和胡适这一段话联系起来,理解起来就快了很多,这就是用A的方法学习B。知识记忆容易被遗忘,可是遗忘方法记忆却很难,只要你从小学会了骑自行车到老都不会忘,让一个会骑自行车的人变得不会骑自行车,比让一个没骑过自行车的人学会骑自行车还困难。

爱因斯坦曾说过:“把学校学到的知识忘掉,剩下的那一部分就是教育”毕业后你可能再也用不到学校的知识可是你在学习过程中培养的逻辑能力、分析能力才是教育的目的。

酷口

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