《认知觉醒》读书笔记

《认知觉醒》读书笔记

 开头先说一下,感觉本书的很多观点,都来自米哈里的《心流:最优体验心理学》,不少观点都是照搬过来的,特别是舒适区边缘的概念,猜测作者一定读过这本书,后来看参考书籍,果然有这本书。

第一章 大脑,一切问题的根源

大脑:大脑是一切问题的根源,作者把大脑分为三重脑:本能脑、情绪脑、理智脑。理智脑虽然高级,但比起本能脑和情绪脑,力量太过弱小,因此造成了我们做的大部分决策都源于本能和情绪,而非理智。理智脑不是直接干活的,是用来驱动本能脑和情绪脑的。

焦虑:无论个体还是群体,人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势,如果没有任何优势,就会焦虑,焦虑的形式:完成焦虑、定位焦虑、选择焦虑、环境焦虑、难度焦虑。焦虑的根源:想同时做很多事,又想立即看到效果。

耐心:即时满足、缺乏耐心是人的天性,因此如果你没有耐心,也不必感到愧疚。对困难的事物缺乏耐心是因为看不到全局、不知道自己身在何处,因此要找到自己的舒适区边缘(拉伸区)。

成长权重比:改变>行动>思考>学习。另外,学习进展和时间的关系并不是线性的,而是波浪式的,因此不要轻易放弃,到了一定的阶段,就会有突破。拥有耐心的方法:1.面对天性,放下心理包袱。2.面对诱惑,学会延迟满足,先吃苦,后享受(后娱乐方式)。3.面对困难,赋予行动意义、赋予目标价值。4.最高级的方法:用理智脑驱动本能脑和情绪脑来解决问题。

第二章 潜意识

模糊:潜意识负责生理系统,意识负责社会系统,潜意识的东西很难捕捉,因此这种分工带来的副作用是模糊。三种模糊以及消除方法:1.学习知识,消除认知模糊。2.拆解烦恼,消除情绪模糊。3.里清外明,消除行动模糊。

感性:感性来自于潜意识,而潜意识是很强大的,计算次数可达1100万次/秒,因此用感性帮自己选择,用理性帮自己思考。捕捉感性的方法:1.最字法:关注最触动自己的点。2.总字法:平时脑子里总出现的某些重复的念头。3.无意识的第一反应,第一反应往往来自潜意识。4.梦境(潜意识)。5.身体反应。6.直觉。

第三章 元认知

元认知:对自身的思考过程进行认知和理解,通俗来讲就是人的反思能力,分为被动元认知和主动元认知。普通人遇到问题才开启反思,称为被动元认知;当一个人开启第三视角,开始主动反观自己的思维和行为时,意味着他觉醒了,有了快速成长的可能,这种称为主动元认知。获取元认知能力的方法:1.学习前人的智慧。2.反思自己的经历。3.启动“灵魂伴侣”,也就是自我监视。4.冥想,因为冥想能锻炼自己极度专注的能力。

自控力:元认知能力就是觉察力和自控力的组合,人天然会被潜意识控制,成长就是为了主动控制,遇到情况先停留几秒思考一下,就有可能激活自己的理智脑,做出不一样的选择,脱口而出的话往往出自本能,如果说话前先停留1-2秒,用理智脑再审视一遍,可能会改变主意,甚至保持沉没,有时候最好的回答就是不回答。

第四章 专注力

情绪专注:我们经常身体做着A,脑子想着B,情绪专注就是让感受回归行动,不仅专注于当下,还要享受当下。分心走神的原因:1.当下太无聊,追求更有意思的事情。2.当下太痛苦,追求更舒适的事情。因为身体受困于现实,只好让思想天马行空。分心走神成本低,符合人的天性,因此默认情况下,我们会不自觉的待在精神舒适区内。

学习专注:主动选择信息,然后深度沉浸。正确的学习方法通常具有四个特征:1.有明确的目标。2.练习时极度专注。3.能获得有效反馈。4.始终在拉伸区练习。最后还要多练习。

第五章 学习力

匹配:好的成长始终游走在“舒适区边缘”,梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的事情,然后在这个区域内努力。远离那些距离自己太远的事情,将遇到的问题拆解成小目标,这样任务就会转移到自己的拉伸区。事实上,进行难易匹配,既不要太难,也不要太容易,难易适中的地带才是学习的心流通道。

深度:学习分为被动学习和主动学习,被动学习有听讲、阅读、视听等,这种方法知识留存率低。主动学习包括讨论、实践、教授给他人等,这种方法能将知识留存率提升到50%、75%和90%,因此我们要变被动为主动。浅层学习满足输入,深度学习注重输出,逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识,再用自己的语言教授他人,才是深度学习之道。

深度学习有3个步骤:1.获取高质量的知识。2.尝试缝接新知识。3.输出成果去教授他人。这种学习方法必然要放弃快学、多学带来的快感,耗费更多的时间,但正确的行动往往是反人性的,让你觉得舒服和容易的事情往往得不到好结果,一开始你觉得难受和困难的事情才能真正产生收获。我们可以通过以下方法培养深度学习的能力:1.尽可能获取并亲自钻研一手知识,放弃“每天一本…”的幻想。2.用自己的话把所学的知识写出来,输出比输入更重要。3.反思生活。

关联:关联是一种底层能力,和我们的日常生活息息相关。比如读书,我们要能做到用自己的语言把书里的知识点讲述出来,然后关联到生活中的其他知识,最后转化为行动,这也是深度学习的三个层次。以孤立思维看待事物的人,喜欢收集信息,但以关联思维看待事物的人,喜欢思考事物之间的联系,在不知不觉中变的聪明。另外,不要幻想把所见所闻统统关联起来,即不可能,也无必要,只需要聚焦自身需求,将与自己有关的知识关联起来即可。获取关联能力的方法:极致的专注和思考、足够的知识输入、保持好奇心,人生没有白走的路,每一步都算数。

体系:建立个人认知体系,寻找书中的触动点。对于一本书,我们没必要读成面面俱到,只需要寻找触动自己的部分即可,能触动自己的知识点都属于拉伸区范围,拉伸区的知识吸收消化后,拉伸区范围就会扩大。所谓的学习成长,比如阅读、写作、反思、习惯等,本质都是一回事:在拉伸区边缘,一点点向外扩展。(虽说我是在梳理本书的框架,但本书对我的触动点也这里:第一次认识到拉伸区的概念,认识到困难区容易打击人的信心,只有坚持做拉伸区的事情,我们的能力圈才会一点点扩大)

打卡:生活中很多人都会打卡,比如跑步打卡、阅读打卡、背单词打卡等,打卡确实是自我督促的一种方式,但也会产生负面效应:

1.动机转移,动力扭曲:一开始我们的动机都在提升自我上,但随着时间的推移,热情消退、动机减弱,我们逐渐会以任务的心态面对当初立下的目标。

2.认知闭合,效能降低:一件事迟迟没有完成,心里就总是记挂。一旦完成,做此事的动机就会趋近于0,当打卡任务完成时,我们就会失去继续探索的动机。

3.任务心态,身心分裂:以任务的心态完成事情,过程会枯燥、无趣,心里会有个声音不断催促我们:快点,再快点。我们无法享受其中的乐趣,一切只是为了完成任务。

应对方法有两种,1.用记录代替打卡。2.设下限,不设上限,比如每天做一个俯卧撑,这样你就不会排斥锻炼,而且一旦开始做,你就不可能只做1个,这种无负担的习惯养成法最终促使我们坚持下去。

反馈:是否有及时、持续的正向反馈,是产生学习效果差异的关键,科学的学习策略是产出作品、获取反馈,驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”,而不是靠意志力,让理智脑“学学学”。被动学习也可以获取正向反馈,就是在自己的拉伸区学习。真正的学习成长不是“努力、努力、再努力”,而是“反馈、反馈、再反馈”。

休息:人保持专注的时间是有限的,有的人能专注30分钟,有的人只能专注10分钟。但极度专注时刻才是学习效率最高的时候,因此我们需要做到劳逸结合,一旦发现自己开始分心走神,就主动停下来,不强迫自己。意志失控的根源是精力不足,精力充沛的时候,面对诱惑我们有很强的抵抗力。李佳琦直播大多选在晚上,双11大多在凌晨秒杀,是因为劳碌一天后,我们的精力严重不足,意志力极度疲弱,面对诱惑的时候,很容易失去抵抗力。另外作者提到了拯救你的“番茄”:找个闹钟,按下计时键,然后开始完全专注的学习,直到倒计时结束,开始休息,如此反复。

第六章 行动力

清晰:世界上有一个底层的系统规律叫“增强回路”,比如刷手机,一刷就停不下来。人精力最充沛的时候是早晨,如果在精力最充沛、意志力最强的时候开始娱乐,这种娱乐心态就会自我强化。注意力的增强回路是正向还是负向的,很大程度上取决于最初的选择,一天之计在于晨,早晨千万不要刷手机,看新闻。清晰的反面是模糊,人面对模糊会逃避,因此长时间的模糊容易使人陷入娱乐状态,因此,目标都要清晰,你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时,往往是因为你的大脑处于模糊状态,不清楚自己想要什么。

傻瓜:这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”,想先看到结果再行为的人,往往无法看到结果,不管结果如何,行动起来吧。

行动:现实和理论都告诉我们:懂得百点不如改变一点,真正的成长不在于自己懂得了多少道理,而在于自己采取了多少行动。

第七章 情绪力

心智带宽:贫穷会使人变笨,因为贫穷会俘获我们的注意力,使我们无暇思考,占领我们的心智带宽。另外稀缺也会使人变笨,任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽,比如“五折优惠,最后1天”。

单一视角:世界是多元的,学会用多个视角看待世界。

游戏心态:困难和压力会把人的情绪和注意力抓的死死的,让你很难看到其它角度,因此,学会多角度思考,想办法从困难的事情中发现乐趣。

第八章 人生五件套

本章主要讲了作者认为的成本最低的五个成长方法:

早起:健康成年人睡觉时大约1.5小时深睡眠,1.5小时浅睡眠,循环往复,人如果在一个睡眠周期完成后醒来,就会神清气爽,精力充沛,因此早晨醒来如果神清气爽,但剩下的时间已经无法完成一个睡眠周期了,那就果断起床吧。早起注意事项:初期相对痛苦、循序渐进、难度匹配、按状态起床、中午要午休、不打扰别人、提前准备、特殊情况可以不早起。

冥想:能迅速进入专注状态,并且长时间保持专注状态,是高效学习的两个重要习惯,而冥想是锻炼长时间专注的很好的方法。

阅读:想要快速成为一个行业的高手,最好的方法就是和行业专家交流,读书是成本最低廉的方式提升自己的方式。阅读注意事项:1.读书要先学会选书,选贴合自己需求的书,不要为读而读,尽量做到兴趣、难度、需求都尽可能匹配,如果一本书读起来很吃力,果断放弃吧,它不在你的拉伸区。2.阅读是为了改变,很多人以为一本书只要读完,读书的过程就结束了,事实上,阅读只是整个过程的开始,阅读之后的思考、思考之后的行为,比阅读本身更重要。高阶阅读的两个方法:1.注意阅读时知识产生的关联。2.读写不分家。

写作:无论学什么东西,都要努力琢磨它们究竟在讲什么,它们实际的意义是什么,然后用简单的语言将其重新讲出来,最好让外行人也能听懂。

运动:好的事物往往是“正相关”的,四肢发达的人,头脑更发达。如果一个人智力水平高,那这个人其他方面往往也不错,比如自律能力、学习能力、身体条件等。好的运动模式是运动+学习,因为运动能使大脑长出新的神经元,但这些神经元需要经过发育,长出神经轴突和树突,才能形成真正的神经细胞,因此运动后1-2小时内进行高强度、高难度的脑力活动,能让新的神经元受到刺激,让自己更聪明。

骚年们,运动后别怕累,稍作休息,开始学习吧~!运动更大的意义不在于健身,而在于健脑。

酷口

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