压力管理(关于压力和焦虑)

什么是压力?

遇到不安全时的应激反应
压力就是来自于大脑的消化不良。

焦虑产生的原因

  1. 信息焦虑
    • 第一种情况:社会比较型知识焦虑,社会比较会导致严重的知识焦虑,尤其是彼此熟悉的人之间。
    • 第二种情况:损失厌恶型知识焦虑,时间有限,产品太多,能分配到每个产品上的时间就越少,但还有更好的产品出现,人就特别担心自己会错过什么。
  2. 自律焦虑
    1. 哈佛大学研究显示,如果你感到沮丧,是因为对过去的不满,而如果你感到担忧和焦虑,是因为你活在未来。昨天已经过去,明天还未发生,只有今天才是最有价值的人生体验。
  3. 能力焦虑

减压方法

  1. 整理大脑
    1. 写出来:一定要再拿一张纸和笔,当然也有很多的app,将大脑中的那锅粥倒出来,重新整理,理清楚各种关系,是不是现在想一想,就觉得神清气爽了,当你把东西倒出来,你会更爽。
    2. 底线思维。还是用一张纸和一支笔,将最坏的情况写下来,然后问自己,如果最坏的事情发生了,自己能接受吗?如果能够接受,压力瞬间会少很多。未知和不确定性会放大压力,就像股市中常说的,靴子落地之前才是最恐怖的,这个方法能够完美解决这种额外的心理压力。
  2. 针对压力源制定可执行的行动计划: 番茄时钟,WBS(拆解)

  3. 有氧运动:
  4. 压力思维的切换:压力不再是让人逃避的东西,而是推动我们成长的助力
  5. 休息好:
    a. 早点睡觉23:30
    b. 呼吸冥想
  6. 转移, 学习模仿其他人,:读书、写作、模仿

技巧说明

美国心理学家协会的调查发现,最有效的解压方法包括:锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽,以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括:赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。

跑步

是一种积极的情绪干预,跑步能分泌快乐因子,能够将压力等负面情绪一扫而空,而且,有个调查显示,跑步增加思维灵活性和思维质量,即跑即有,但一旦停止,也会立马消失。有心理学家发起一个呼吁,认为要想获得持久的幸福,必须开始”脖子以下革命”,也就是运动,在一个智力密集型社会,我们过分重视脖子以上的思维、认知训练,却忽视了脖子以下的锻炼,但身体才是幸福的本钱啊!

冥想

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,它不但能训练大脑,还能增强意志力。它能减轻你的压力,指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的诱惑(比如声音、画面、气味)。新研究表明,定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么,这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。

发表评论