《我们为什么要睡觉》 喜马拉雅读书笔记

《我们为什么要睡觉》 喜马拉雅读书笔记

2022-04-12 09:41

本书作者马修·沃克是世界顶尖的睡眠研究专家,他创立了“人类睡眠科学中心”,专门研究睡眠对于人类健康的影响。在本书中,他结合大量科学研究成果,分析了睡眠的运行机制和功能,以及睡眠不足带来的危害,并介绍了改善睡眠的方法。

第一,我们为什么要睡觉?

1、加强大脑记忆力

2、稳定情绪

3、保持身体健康,睡眠不足会引发:

①心血管疾病

②糖尿病

③肥胖

④降低免疫力

第二,梦有哪些功能?

1、疗愈痛苦情绪

2、提升面部表情识别能力

3、提升创造力

第三,哪些因素会妨碍睡觉?

1、灯光

2、室温

3、酒精

4、心理因素

为了获得充足睡眠,相比安眠药作者更推荐非药物的认知行为疗法,通过改变行为习惯,来引发自然睡眠。

12条健康睡眠贴士:

1、坚持固定的睡眠时间。

2、尽量每天锻炼至少30分钟,但要在睡前2-3小时结束锻炼。

3、避免咖啡因和尼古丁的摄入。

4、睡前避免喝酒精饮料。

5、深夜避免大量进食和喝饮料。

6、避免使用会延迟或破坏睡眠的药物,一些常用的心脏、血压或哮喘药物,以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可能破坏睡眠。

7、下午3点以后不要午睡,否则可能会造成夜间更难入睡。

8、睡前可以进行一项轻松的活动,比如阅读和听音乐。

9、睡前洗个热水澡。洗澡会帮助体温下降,也可以帮助你放松和缓解紧张。

10、保持卧室幽暗凉爽,并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何会让你分心的东西,比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温,并将时钟的表盘转到看不见的方向,这样就不会在尝试入睡时担心时间了。

11、适当晒晒太阳,尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果你有睡眠问题,你应该在早晨接受阳光照射1小时,并在睡前调暗室内灯光。

12、醒着时不要躺在床上,如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒,或感到焦虑和担心,那就起床进行一些轻松的活动,直到感到困倦。

书           名:我们为什么要睡觉

作           者:[英]马修·沃克

主    讲   人:西蒙

主           播:路琨

策 划  编 辑:李雪清

总    编    辑:徐苑

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