8.1.210705 聊一聊如何减肥

8.1.210705 聊一聊如何减肥

背景 

减肥这个话题自己研究了两年。一直没有减下来,脂肪肝也一两年了。也不知道为什么具体是什么原因,今年减肥下来,到目前为止也减肥了10多斤,现在我就把这些经验跟分享出来

由于读书习惯养成带动自己减肥

在谈论减肥这个话题时,首先还是要了解一个事情,为什么要减肥?

个人形态是自我管理能力强的一个表现。特别是人到中年,运动跟消耗能力变弱,就会有大量的脂肪沉淀下来。稍不注意就会变大肚腩,买的衣服越来越大。随着自己开始读书。也慢慢开始变得自律。既然在读书上能够自律下来。但我相信减肥也不是一件很难的事情。读书我是从去年开始,到现在为止接近了半年。那我的减肥启动周期也是半年

减肥书籍推荐&热量缺口

在这半年里,通过读书在减肥上找到了一些原理,当然和同事交流,也给了我一个原理,就是要减肥,需要关注热量缺口,即热量消耗要大于热量摄入

书籍上听了两本比较重要的书籍,一本是樊登读书会介绍的《饮食术》。有提到现在我们的很多疾病都是来自于糖。只要我们把它控制好。在生成脂肪这个流程就被阻断。另外一本书是《肥胖代码》。从生理层面去解释肥胖是如何产生的,胖的原因主要是因为激素失调。主要原因还是胰岛素,如果体内的胰岛素过高,就会把降糖把糖变成脂肪。还有另外一种胖是压力胖也是跟激素相关的

有了这两本书作为理论及依据。再加上热量切口这个公式。那就很好的指导了我的减肥计划

三分运动,七分靠饮食 & 管住嘴,迈开腿

减肥关键还在饮食上,在饮食上建立了几个习惯:

第一,不再吃碳水化合物。当然可以吃纤维,已经坚持半年,没有吃米饭、馒头等含高碳水化合物的食品。主要吃的是肉和蔬菜。肉最好是高蛋白的。比如牛肉鸡肉鱼肉。如果晚上肚子真的饿,就吃一个黄瓜。果糖也是比较能被吸收的碳水化合物。甜的水果,比如西瓜、葡萄、哈密瓜基本上就戒掉。奶茶就更不用说了,含糖的饮料也被戒掉,总之,就是想尽各种办法戒糖

地中海的饮食结构就是=主食不吃精碳水吃杂粮or低碳水食物+蔬菜蔬果多吃+优质的蛋白+适量的奶制品!

食是控制饮食的时间,有一个168小时理论。就是在8小时内进食完,剩下的16小时不进食。这就要求自己禁掉夜宵。以前吃了很多的夜宵,自从减肥开始,会把所有的聚餐都尽量安排在中午。晚上吃饭都在7点之前。

运动方面

由于周一、周三、周五的中午到打羽毛球,已经有足够的运动量。那自己要安排运动时间就是周二和周四还有周六。利用了《微习惯》这本书的原则,制定一个比较简单的目标,每天都很好能完成的计划。比如每天跳跃100次或者每天的步数是8000步。当然为了创造一个更好的锻炼身体的场景,自己也开通了乐刻健身房的会员卡。如果有时间的话。每天会去健身房,用椭圆机走接近30分钟

在控制饮食和增加运动量的基础上,坚持了快6个月。还是很有效果的。无论是体重体型和体质上都有所改善。那我的下一个目标就是怎么能保证饮食部不断的情况下,还能保持健康的体质和体重。这个话题就相对于更难了,需要自己在饮食上面做更多的规划,因为在进食上没有够多的限制,那就只能在进食上下功夫。遵循少食多餐的原则,更关注在餐桌上的说话能力以及对菜的品尝能力上

酷口

酷口家读书会,让国人都爱读书,腹有诗书气自华,知识改变命运。

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