《认知觉醒:开启自我改变的原动力》 原文笔记

《认知觉醒:开启自我改变的原动力》 原文笔记

《认知觉醒:开启自我改变的原动力

周岭

31个想法

◆ 自序 开启自我改变的原动力

>> 所谓心智,通俗地说,就是我们看待人和事的态度,以及由此做出的判断与选择

>> 我发现每天有事情做不代表觉醒,每天都努力也不代表觉醒,真正的觉醒是一种发自内心的渴望,立足长远,保持耐心,运用认知的力量与时间做朋友;我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异,因为认知影响选择,而选择改变命运,所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰;

◆ 上篇 内观自己,摆脱焦虑

>> 大多数时候我们以为自己在思考,其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化,这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。

◆ 第二节 焦虑:焦虑的根源

>> 归结起来,焦虑的原因就两条:想同时做很多事,又想立即看到效果。王小波说:人的一切痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点:自己的欲望大于能力,又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

◆ 第三节 耐心:得耐心者得天下

>> 耐心不是毅力带来的结果,而是具有长远目光的结果。

◆ 第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋

>> 要想不受其困扰,唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它,不给它进入潜意识的机会,不给它变模糊的机会;即使已经进入潜意识,也要想办法将它挖出来。所以,当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时,赶紧坐下来,向自己提问。

◆ 第二节 感性:顶级的成长竟然是“凭感觉”

>> 先用感性能力帮助自己选择,再用理性能力帮助自己思考。

◆ 第三章 元认知——人类的终极能能力

>> 从被动到主动,这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时,就意味着他真正开始觉醒了,他有了快速成长的可能。

◆ 第二节 自控力:我们生而为人就是为了成为思维舵手

>> 每当遇到需要选择的情况时,我们要是能先停留几秒思考一下,就有可能激活自己的理智脑,启用元认知来审视当前的思维,然后做出不一样的选择。

◆ 下篇 外观世界,借力前行

>> 身体感受永远是进入当下状态的最好媒介,而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们,身心合一的要领不仅是专注于当下,更是享受当下,而这种享受必将使我们更从容,不慌张。

◆ 第二节 学习专注:深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄

>> 所以变聪明的秘诀就是:先保持极度专注,想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神,让意识极度投入;事后完全忘记,让意识彻底撒手。这样,灵感和答案就会大概率地出现。

◆ 第五章 学习力——学习不是一味地努力

>> 做选择是一件极为耗能的事情,如果没有与之匹配的清醒和定力,绝大多数人最终都会被强大的天性支配,去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高,生活更充实。

◆ 第二节 深度:深度学习,人生为数不多的好出路

>> 请注意,遇到这种困难才是深度学习真正的开始!因为你必须动用已有的知识去解释新知识,当你能够把新学的知识解释清楚时,就意味着把它纳入了自己的知识体系,同时达到了可以教授他人的水平,并可能创造新的知识。

◆ 第三节 关联:高手的“暗箱”

>> 知识的获取不在于多少,而在于是否与自己有关联,以及这种关联有多充分。

◆ 第四节 体系:建立个人认知体系其实很简单

>> 只有当知识能够帮助你做实际决策的时候,它才是你的知识。

◆ 第五节 打卡:莫迷恋打卡,打卡打不出未来

>> 同时,我们在任务设置时要使用新策略:设下限,不设上限。

◆ 第六节 反馈:是时候告诉你什么是真正的学习了

>> 真正的学习成长不是“努力,努力再努力”,而是“反馈,反馈再反馈”,只有不断产出,获得反馈,我们的人生才会发生真正的变化。

◆ 第七节 休息:你没成功,可能是因为太刻苦了

>> 你肯定记得“刻意练习四要素”:定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。

◆ 第六章 行动力——没有行动世界只是个概念

>> 清晰力,也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

◆ 第二节 “傻瓜”:这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”

>> 想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。耍小聪明的人会因为结果不明朗,担心付出没有回报,所以不愿行动,以致永远停留在原地

◆ 第三节 行动:“道理都懂,就是不做”怎么破解

>> 现实和理论都告诉我们:懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理,而在于自己改变了多少。

◆ 第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

>> 真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人,而是会想办法避免同时做很多事的人。

◆ 第二节 单一视角:你的坏情绪,源于视角单一

>> 一个人的性格和脾气好不好,也取决于他多角度看问题的能力:视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖,而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。

◆ 第三节 游戏心态:幸福的人,总是在做另外一件事

>> 事情本身并不重要,我们只是在通过它获取另外一种乐趣,顺便把这件事给做了。在心理学上,这个方法叫作“动机转移”。

◆ 第八章 早冥读写跑,人生五件套——成本最低的成长之道

>> 成功人士一旦发现别人的好习惯,就会立刻将这个习惯变成自己的。

◆ 第二节 冥想:终有一天,你要解锁这条隐藏赛道

>> 能够迅速进入专注状态,以及能够长期保持专注状态,是高效学习的两个最重要的习惯。

◆ 第三节 阅读:如何让自己真正爱上阅读

>> 想要快速成为一个行业的高手,最好的方法就是和行业专家交流,直接向他们请教

◆ 第四节 写作:谢谢你,费曼先生

>> 所谓费曼技巧就是通过自己的语言,用最简单的话把一件事情讲清楚,最好让外行人也能听懂。

◆ 第五节 运动:灵魂想要走得远,身体必须在路上

>> 所以运动不是关键,运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的:在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动,比如阅读、解题、背记、写作、编程,等等,或是一些需要复杂技巧的体力活动,诸如舞蹈、钢琴,以及参加不同于以往的社交活动,如接触新的环境、人物或事物,这么做可以让新的神经元受到刺激,不断生长。换句话说,运动之后,脑子需要充分接受考验或挑战,才能让自己不断地变“聪明”。

◆ 结语 一流的生活不是富有,而是觉知

>> 而复盘的方式也极为简单,通常只需3点:①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景;②分析原因——多问几个为什么,直到有深度的启发;③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

◆ 后记 共同改变,一起前行

>> 如果你想要的东西还不存在,那就亲自动手将它创造出来。

酷口

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