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掌控习惯

#书名 #听书导图 #行为设计能力

1 互动记录

  1. 大家公认保持动力和达到最大欲望的途径之一,就是去做“难易程度刚刚好”的事。
  2. 改变习惯并没有那么难,而是我们用错了方法。想要改变习惯,更有效的方法不是设立目标,而是专注体系,在每一个细节上进行改进。
  3. 培养习惯的四步模型:提示、渴求、反应和奖励。

1.1 [[九边]]的理解

重复一个动作,会导致大脑发生生理变化,习 ==惯的养成是基于频率而不是时长== ,真正的做法应该是,把每天的目标定的足够小,然后重复一百次,先让大脑把基础反馈链路铺设起来,脑子里冒出“跑步”这个词的时候也没那么痛苦了,才算是培养习惯的第一步。
而铺设反馈链路的办法,其实就是“次数”和“频率”,每次剂量小一些,坚持的天数长一些,慢慢做到“无痛下楼”。有跑步习惯的小伙伴都知道,下楼才是最难的那一部分。

世界上99%的工作都是熟练度的问题,除了前端科研,那玩意是真拼智商和悟性。绝大部分工作只要入了门,有了相关的资源和平台,连头猪都能胜任。
是不要随便定义自己,多去练,多去重复,等着大脑也发生优化,积累优势,很少有什么东西是真学不会的。

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2 版权信息

书名:掌控习惯作者:[美]詹姆斯·克利尔(James Clear)译者:迩东晨出版社:北京联合出版公司出版时间:2019-07

3 前言 我的故事

3.1 我的康复过程

3.2 我是如何了解习惯的

3.3 本书的写作历程和起因

3.4 这本书对你有什么好处

我母亲事后对我说:“那天晚上是我这辈子最难熬的一晚。”

我暗下决心,不能因为受伤而垮掉。尽管如此,我还是会时常感到沮丧和不知所措。

这是一个新的开端,正是在这里,我初次发现蕴含在小习惯中的惊人力量。

习惯是一种固定程序或定期实施的行为,且在许多情况下,是自动执行的。

只要你愿意坚持下去,起初看似微小和不起眼的变化,会随着岁月的积累,复合成显著的结果。我们都要应对挫败,但从长远来看,我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量。[插图]种什么因结什么果,你有什么样的习惯,就会享有什么样的结果。但是只要养成了更好的习惯,则凡事皆有可能。

我开始于每周一和周四分别发表一篇新文章。这种简单的写作习惯保持了数月之后,订阅我的主页的电子邮件用户首次上千,到2013年底,这个数字已经增长到了3万多人。

企业家和投资者纳瓦尔·拉维康特(Naval Ravikant)曾说过:“要想写出一本伟大的书,你必须首先成为这本书。”

我将分享一个循序渐进地培养良好习惯的计划——不是只体现几天或几周,而是保持一辈子。

你在以下篇幅中读到的任何睿智之语都应该归功于令我自愧不如的众多专家学者;而当你面对任何愚蠢的内容时,则可假定那纯属我的纰漏。

培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励

人类的行为无时不在变化:随场景而变,随时机而变,瞬息万变。但是这本书关注的是不变,探讨的是人类行为的基本原理,也是年复一年你可以放心依赖的持久原则。你可以借助于这些原则成家立业、打造人生。

4 基本原理

点滴变化何以意义重大

4.1 第1章 微习惯的惊人力量

边际收益的聚合”战略,其基本理念就是在你所做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步。

为什么小小的改进会累积成如此显著的结果,而你又能怎样在自己的生活中复制这种方法?

习惯是自我提高的复利。

你得到的结果是衡量你习惯的滞后指标。你的净资产是衡量你财务习惯的滞后指标。你的体重是衡量你饮食习惯的滞后指标。你的知识是衡量你学习习惯的滞后指标。你生活环境的杂乱是衡量你整理内务习惯的滞后指标。你所得到的就是你日复一日、年复一年积行成习的结果。

习惯是把双刃剑。坏习惯令你江河日下,好习惯使你天天向上

这是任何复利进程的共同特征:最有力的结果总是姗姗来迟。

不积跬步,无以至千里,每颗习惯的种子都来自单一的、微小的决定

目标是关于你想要达到的结果,而体系是涉及导致这些结果的过程。

你要做的是,不求拔高你的目标,但求落实你的体系

如果你想要更好的结果,那就别再设定目标,转而全力关注你的体系。➢ 不求拔高你的目标,但求落实你的体系。

4.2 第2章 你的习惯如何塑造你的身份(反之亦然)

4.2.1 改变你身份的两步进程
4.2.2 习惯至关重要的真正原因
4.2.3 本章小结

内在激励的终极形式是习惯与你的身份融为一体。

内在激励的终极形式是习惯与你的身份融为一体。说我是想要这样的那种人是一回事,而说我本身就是这种人则是另外一回事。

这是一个简单的两步过程:(1)决定你想成为哪类人。(2)用小赢证明给自己看。

习惯可以帮助你实现所有这些目标,但从根本上来说,它们所涉及的不是拥有某种东西,而是变成某种人。

改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标,而是你想要成为谁。

4.3 第3章 培养良好习惯的四步法

4.3.1 你的大脑为何会培养习惯
4.3.2 习惯发挥作用的原理
4.3.3 行为转变的四大定律
4.3.4 本章小结

导致结果满意的行为往往会得以重复,而产生不愉快结果的行为得以重复的概率较低。

只有让生活的基本要素变得更容易,你才能创造自由思考和创造力所需的精神空间。

养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤:提示、渴求、反应和奖励

每当你想改变你的行为时,你可以问自己几个简单的问题:
1.我怎样才能让它变得明显?
2.我怎样才能让它有吸引力?
3.我怎样才能让它变得容易?
4.我怎样才能让它令人愉悦?

5 第一定律

第一定律让它显而易见

5.1 第4章 看着不对劲儿的那个人

我们并不总是能解释清楚我们正在学什么,但是学习的过程一直没有停歇,而你在特定情况下注意到相关线索的能力是你每个习惯的基础。

你不需要意识到启动习惯进程的提示。你可以注意到一个机会并采取行动,而不需要有意识地关注它。这就是习惯具备效用的原因。

除非你让下意识意识化,否则它将支配你的生活,而你会称之为命运。

改掉不良习惯的第一步是对它们保持警觉。

通过说出你的行动,指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平。

5.2 第5章 培养新习惯的最佳方式

5.2.1 习惯叠加:颠覆你的习惯的简单计划
5.2.2 本章小结

许多人认为他们缺乏做事的动力,但实际上他们真正缺乏的是明确的计划。何时何地采取行动并不总是显而易见的。有些人耗费一生都等不到自我提高的成熟时机。

建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯,然后把你的新行为叠加在上面。这叫作习惯叠加。

执行意图的公式是:我将于[时间]在[地点][行为]。➢ 习惯叠加是一种策略,你可以用它来将新习惯与当前习惯整合。➢ 习惯叠加的公式是:继[当前习惯]之后,我将[新习惯]。

5.3 第6章 原动力被高估,环境往往更重要

5.3.1 怎样给自己构建志在成功的环境
5.3.2 背景就是提示
5.3.3 本章小结

原动力被高估,环境往往更重要

环境是塑造人类行为的无形之手。尽管我们有独特的个性,但在特定环境条件下,某些行为往往会反复出现。

每个习惯都是由提示引发的,我们更有可能注意到显眼的提示。

如果你想让习惯成为你生活中的重要组成部分,就让提示成为你生活环境中的重要组成部分。

尽可能避免将一种习惯的情境与另一种习惯的混在一起。一旦你开始混合不同的情境,你就会把各种习惯混为一谈——那些比较容易实行的习惯通常会占上风。

随着时间的推移,情境中的微小变化会导致行为的巨大变化。
➢ 每一个习惯都是由提示引发的。我们更容易注意到鲜明的提示。
➢ 让良好习惯的提示在你的环境中显而易见。
➢ 渐渐地,你的习惯不再与单一的触发因素相关联,而是与这种行为周围的整个环境相关联。情境变成了提示。
➢ 在新的环境中培养新的习惯更容易,因为你不会受到与旧习惯相关联的提示的干扰。

5.4 第7章 自我控制的秘密

5.4.1 本章小结

当生活环境彻底改变之后,毒瘾会自动消失。

更可靠的方法是从源头上改掉坏习惯。消除坏习惯的最实用的方法之一是避免接触引起它的提示。

行为转变的第一定律的反面是让它脱离视线。➢ 习惯一旦养成,就不太可能被忘记。➢ 自控能力强的人尽量远离充满诱惑的环境。逃避诱惑比抗拒诱惑容易。➢ 戒除坏习惯最实用的方法之一是减少接触导致坏习惯的提示。➢ 自我控制只是权宜之计,而非长远良策。

6 第二定律

第二定律让它有吸引力

6.1 第8章 怎样使习惯不可抗拒

面前的机会越有吸引力,养成习惯的可能性就越大。

如果你想提高某种行为发生的概率,那么你需要让它具备吸引力

至于习惯,关键是:不仅发生在你体验快乐的时候,而且在你期待快乐的时候,都会分泌多巴胺。

绑定喜好的工作原理,就是把你需要做的事与愿意做的事绑定。

这一策略的精彩之处在于,ABC将他们需要观众做的事(观看他们的节目)绑定了观众早就想做的活动(放松、喝酒、吃爆米花)。

习惯叠加+绑定喜好公式的表述如下:
1.继[当前习惯]之后,我将[我需要的习惯]。
2.继[我需要的习惯]之后,我将[我想要的习惯]。

喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方式。具体做法就是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。

6.2 第9章 在习惯形成中亲友所起的作用

6.2.1 社会规范的吸引力
6.2.2 本章小结

我们将要看到的,就是无论你的文化崇尚什么样的习惯,那些习惯就会成为最有吸引力的行为。

我们尤其注重模仿三个群体的习惯:[插图]1.亲近的人。2.群体中的多数人。3.有权势的人。

一般来说,我们与他人越亲近,就越有可能模仿他们的一些习惯。

培养好习惯的最有效方式之一就是加入一种文化,在这种文化中,你偏爱的行为被认定为是正常行为。当你看到别人每天都这样做时,会觉得培养新习惯似乎并不难。

大多数时候,我们宁愿跟众人一起犯错,也不愿特立独行坚持真理。

因为这些事情使我们有别于芸芸众生。一旦我们融入集体,我们就开始寻找脱颖而出的途径。

为了培养更好的习惯,你能做得最有效的事情之一是加入一种文化,在这种文化中,(1)你想要的行为是正常的行为,(2)你已经和这个群体有一些共同之处。

6.3 第10章 如何找到并消除你坏习惯的根源

6.3.1 渴望来自哪里
6.3.2 如何让你的大脑程序化来享受高难度的习惯
6.3.3 本章小结

你没有丝毫损失,正相反,你不仅在健康、精力和金钱方面受益良多,而且在自信、自尊、自由等方面获益匪浅,最重要的是,在你未来生活的长度和质量方面,都取得了惊人的积极成果。”

这是对行为转变第二定律的颠倒:让它缺乏吸引力

你目前的习惯不一定是解决你面临的问题的最佳方式;它们只是你掌握的方法。一旦你把一个解决方案和你需要解决的问题联系起来,你就会不断地反复加以应用。

重建你的习惯,突出它们的益处而非不足,这种短平快的方式可以改变你的思维方式,并让一个习惯更有吸引力。

本章小结➢ 行为转变的第二定律的反用是让它缺乏吸引力。➢ 每种行为都有表层的渴求和更深层的动机。➢ 你的习惯是解决古老欲望的现代方法。➢ 你习惯的原因实际上是他们之前的预测。这种预测会产生一种感觉。➢ 强调避免坏习惯所换来的好处,让坏习惯不再有吸引力。➢ 当我们将习惯与积极的感受相关联,习惯就有了吸引力;反之,则没有吸引力。在开始培养难度较大的习惯之前,先做些你喜欢的事情来创造一种激励仪式。

7 第三定律

第三定律让它简便易行

7.1 第11章 慢步前行,但决不后退

如果你想掌握一种习惯,关键是从重复开始,无须力求完美。你不必描画出新习惯的每一个特征。你只需要不断练习。这是第三定律的第一条要点:你需要关注的是次数。

你每次重复一个动作,你就激活了一个与这个习惯相关的特定神经回路。这意味着,养成新习惯的最关键步骤之一就是不断地重复。

习惯是基于频率而不是时长形成的

习惯的培养不在于时间长短,而在于重复的次数。

7.2 第12章 最省力法则

7.2.1 怎样做到事半功倍
7.2.2 为未来的应用做好环境准备
7.2.3 本章小结

习惯需要的能量越少,它发生的可能性就越大。

你面对的阻力越小,你坚强的一面就越有可能浮现出来。让它简便易行的说法不仅仅是做容易的事,其主旨是当其时尽可能确保你可以毫不费力地去做具有长期回报的事。

在你设法减小由你的习惯产生的阻力时,最有效的方法之一是进行环境设计。

当我们消除消耗我们时间和精力的阻力点时,我们就能够取得事半功倍的效果。(这是整理房间让人感觉非常好的一个原因:我们减轻了环境施予我们的认知负荷,从此可以轻装前进了。)

成功的公司会尽最大可能提高其产品的自动化水平,消除或简化尽可能多的操作步骤;减少每个表单上需要填写的空栏数量;简化新建账户所需的步骤;以易于理解的方向交付产品,或者要求客户减少选项。

商业上的追求永无止境,总是以更简便的方式提供同样的结果。

“重启房间”的目的不仅仅是在做完一件事之后再加以清理,更是为了方便做下一件事。

重新设计你的生活,让对你来说最重要的事成为最容易做的事。

降低与良好行为相关的阻力。阻力小,习惯就容易养成。➢ 增加与不良行为相关的阻力。阻力大,习惯就难以养成。➢ 预备好你的环境,使未来的行动更容易。

7.3 第13章 怎样利用两分钟规则停止拖延

7.3.1 两分钟规则
7.3.2 养成习惯的例证
7.3.3 本章小结

一个习惯动作可以在几秒钟内完成,但是它也可以塑造你在几分钟或几小时后采取的行动。

每天都有几个时刻会产生巨大的影响。我把这些小选择称为决定性时刻。

如果你掌控不好养护习惯幼苗的基本技能,那么你就不大可能把握好与之相关的细节。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯,要脚踏实地,连续不断地做些简单的事。你必须先标准化,然后才能优化。

“最佳做法是一定要在你感觉还好时及时收手。”

做得比你希望的少总是好过什么都不做。

一种程序的开始阶段越是仪式化,你就越有可能进入做大事所需的注意力高度集中的状态。

7.4 第14章 怎样让好习惯不可避免,坏习惯难以养成

7.4.1 怎样实现习惯成自然
7.4.2 只需一次行动,锁定好习惯
7.4.3 本章小结

有时候,成功不是简单地让好习惯简便易行,更重要的是让坏习惯难以延续。

破除坏习惯的最好方式就是让它变得不切实际。不断提高其难度,直到你心灰意懒。

自动化的缺点是,我们满足于一件接一件地做些不用费脑子的事,再也不想抽时间做些稍有难度但最终更有意义的事。

行为转变第三定律的反面就是让它难以施行。
➢ 承诺机制是你当前做出的一个选择,它锁定了未来更好的行为。
➢ 锁定未来行为的终极途径是自动化你的习惯。
➢ 一次性选择,比如买张好床垫或加入自动储蓄计划,是一种单次行动,可以让你的未来习惯自动化,并随着时间的推移带来越来越多的回报。
➢ 使用技术自动化你的习惯是保证正确行为的最可靠和有效的途径。

8 第四定律

第四定律让它令人愉悦

8.1 第15章 行为转变的基本准则

行为转变的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则。它们是:(1)让它显而易见;(2)让它有吸引力;(3)让它简便易行;(4)让它令人愉悦。

问题不在于是否有意识,而是能否一直坚持。

一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣,就很可能愿意重复去做这件事,这完全合乎逻辑。

反之,如果我们体验到的是不愉快,就肯定不想继续做。

行为转变的前三条定律——让它显而易见;让它有吸引力;让它简便易行——增加了当下这种行为发生的概率。行为转变的第四条定律——让它令人愉悦——提高了下次重复这种行为的可能性。它形成了完整的习惯循环。

在训练延迟满足的过程中,凡是长远地看能带给你回报的事,你可以给它添加一点即时快乐;凡是不能的,你可以添加一点即时痛苦。

值得注意的是,千万要选择能够强化你身份的短期奖励,不能让它们与你的身份相冲突。

要保持一个习惯,你需要有即时成就感,即使它体现在细微之处。

8.2 第16章 怎样天天保持好习惯

8.2.1 怎样保持你的习惯
8.2.2 当你的习惯崩溃时,如何快速恢复
8.2.3 知道何时(以及何时不)追踪一个习惯
8.2.4 本章小结

取得进步令人满意,借助于视觉量度,如移动曲别针、发夹或弹珠,你能清晰地看到自己的进步。

习惯跟踪法是衡量你是否养成习惯的简单方法。它的最基本方式是拿一份日历,划掉你例行公事的每一天。

“永不中断”是一句强有力的励志语录。

记录你的上一个动作会创建一个启动下一个动作的触发器。习惯追踪自然会建立一系列的视觉提示,比如在日历上打的叉或者进餐日志中的食物列表。当你翻看日历时,那一连串标记无疑在提醒你继续采取行动。

追踪测量可以帮助我们消除自我认知的盲点,并注意到每天我们究竟都做了什么。

最有效的激励形式是可知的进步。当我们接收到取得进展的信号后,我们会更有动力按既定路径前进。

习惯追踪具有三方面的功效:其一,创建视觉提示,提醒你采取行动;其二,内在激励机制,因为你清楚地看到了你的进步轨迹,并且不想失去它,以及其三,每当你记录下又一项成功的习惯实例时,你都会享受到满足感。

手动追踪应仅限于你最重要的习惯。持续追踪一个习惯比随意跟踪十个习惯要好。

初犯不会毁了你。[插图]真正要命的是随之而来的不断重复的错误。错过一次是意外。[插图]错过两次是一种新习惯的开始。赢家和输家之间的差别就体现在这里。任何人都可能有糟糕的表现、糟糕的健身安排或者某一天工作没干好。但是当成功人士摔倒后,他们会迅速爬起来。一个习惯偶尔被打断并不可怕,只要能迅速接上即可。

查理·芒格(Charlie Munger)就曾说过:“复利的首要规则:除非万不得已,否则永远不要打断它。”

它指出:“当一项措施成为目标时,它就不再是一项好措施。”度量只有在引导你并辅助大局时才有积极作用,它不应成为主角并让你疲于奔命。每个数字只不过是整个系统中的一条反馈罢了。

不要中断培养习惯的进程,要坚持不懈。
➢ 绝不错过两次。如果你错过了一天,试着尽快恢复固有的做事节奏。

8.3 第17章 问责伙伴何以能改变一切

8.3.1 习惯契约
8.3.2 本章小结

无论什么行为,它引发即时痛苦体验的时间越快,它发生的可能性就越低。如果你想戒掉不良习惯并避免不健康行为,那就给这类习惯和行为添加即时成本,这样可以有效地降低它们发生的概率。

习惯契约是一种口头或书面的协议,你要借此声明自己对某一特定习惯的承诺,并约定假如你违背了诺言,将会接受相应的责罚。随后你会找到一两个人作为你的问责伙伴,并与你共同签订协议。

我最初的反应是,这种做法过于正规了,尤其是还要郑重其事地签字认可,毫无必要。但是哈里斯的一番话改变了我的想法,签字认可表明的是一种态度,说明当事人对此非常认真。“要不是存在这个环节,”他说,“我恐怕紧接着就会开始偷懒。”

要使不良习惯令人厌恶,你最好的选择是在习惯动作刚一冒头就让它们带来痛苦。订立习惯契约绝对是实现这一目标的捷径。

本章小结
➢ 行为转变第四定律倒过来用就是让它令人厌恶。
➢ 如果不良习惯附加着令人痛苦或不愉快的感受,我们就不太可能重复它。
➢ 问责伙伴可以对无所事事带来即时成本。我们非常在意别人对我们的看法,极不情愿感受别人的鄙视。
➢ 习惯契约可被用来增加任何行为的社会成本,它使得违背承诺的代价公开而痛苦。
➢ 知道别人在看着你,可以成为一种强大的动力。

9 高级战术

怎样从单纯的好转向真正的伟大

9.1 第18章 揭秘天才(当基因重要和无关紧要时)

最大化你的成功概率的秘诀是选择合适的竞技领域,这适用于体育和商业,同样也适用于习惯的转变。如果习惯与你的天性和能力相一致,它更容易培养,你也更乐意保持。

基因并不决定你的命运,而是决定着你在哪些领域存在发挥特长的机会。

1.开放性:从好奇和创造性的一端到谨慎和一丝不苟的另一端。2.自觉性:从有条理和效率高到随意性和自发性。3.外向性:从活泼开朗、活力十足到孤独和保守(也就是外向型人格和内向性人格的区别)。4.亲和性:从待人友好并富于同情心到挑剔和淡漠。5.神经质:从焦虑不安和敏感多疑到自信、冷静和心态平和。

至于神经质,这是每个人都不同程度地具有的人格特质。神经质特征突出的人往往比其他人更容易焦虑,总是忧心忡忡的。这一特征与杏仁核的超敏反应有关,杏仁核是大脑中负责识别威胁的部分。换句话说,那些对环境中的负面提示更敏感的人更有可能在神经质方面得分较高。

如果一个人的自觉性较差,他就不太可能天生爱整洁,因而可能需要更多地依靠环境设计来保持良好的习惯。

只有给人带来快乐的习惯才能长期坚持下去,这是第四定律的核心思想。

你是否适合一项任务的标志不在于你是否喜欢它,而在于你是否能比大多数人更容易承受这项任务带来的痛苦。当别人觉得苦不堪言时,你却能自得其乐?伤害别人多于伤害你的事,就是你生来就适合做的事。

专门化是克服不良“意外”遗传的有力方法。你的手艺越高超精湛,别人就越难与你竞争。

如果你能找到一个更有利的环境,你就可以把不利于你的情形转变为有利的情形。

要确保你的习惯长期令人满意,最好的方法之一就是选择与你的个性和技能相匹配的行为。努力做好容易做的事。

选择能发扬你的长处的游戏。如果你找不到,就自创一个。

9.2 第19章 金发女孩准则:如何在生活和工作中保持充沛动力

9.2.1 当你厌倦了自己的奋斗目标时,怎样继续保持专注
9.2.2 本章小结

大家公认保持动力和达到最大欲望的途径之一,就是去做“难易程度刚刚好”的事。

专业人员依照既定计划行事,毫不动摇;业余爱好者则随波逐流,任性而为。

成为出色的人的必经之路,是无休止地反复做同样的事,且痴心不改。你必须爱上厌倦。

9.3 第20章 培养好习惯的负面影响

9.3.1 怎样审视你的习惯并做出调整
9.3.2 如何冲破阻碍你前进的执念
9.3.3 本章小结

习惯动作+刻意练习=精通

坚持不懈地努力对任何企业来说都极其重要。成功之策就是学会正确地做事,然后每次都以同样的方式去做。

我通过回答三个问题来反思我的进步(或不足):1.今年什么事做得比较好?2.今年什么事做得不太好?3.我学到了什么?

缺乏自我意识是毒药,反思和回顾是解药。

本章小结➢ 习惯的好处是我们可以不假思索地行事,缺点是我们不再关注小错误。➢ 习惯动作+刻意练习=精通➢ 反思和回顾是一个过程,使你能够时刻关注自己的表现。➢ 我们越是执着于一个身份,就越难超越它。

10 结论 获得持久成果的秘诀

致力于微小、可持续、不懈的改进。

成功不是要达到的目标,也不是要跨越的终点线。它是一个让人得以进步的体系、精益求精的过程。

11 附录

11.1 接下来你该读什么

11.2 从四大定律中吸取的教训

11.3 怎样将这些想法应用于商业

11.4 怎样将这些想法应用于养育子女

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正如卡德·布德里斯(Caed Budris)所说:“幸福是已得到满足的欲望与酝酿中的欲望之间的空当。”

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12 鸣谢

我特别希望我的父母知道我深爱着他们。知道父母是你的铁杆粉丝,你会有一种说不出的感觉。

里奥·巴伯塔、查尔斯·杜希格、尼尔·埃亚尔和BJ·福格都以他们各自有意义的方式影响了我对习惯的思考。

生命短暂,而你抽出了一些宝贵时间来读这本书。谢谢你。

13 注释

我确信这本书中难免会有这样或那样的错误,要么把一个想法归错了人,要么忘了归功于某个人。