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书名：打开心智 作者：李睿秋出版社：中信出版社出版时间：2022-09-01
| 自序 | 打开心智，重塑自我
简单来说，心智既是我们对外部世界的认知和表征，也是我们一切思维模式的集合。它决定了人理解外界信息的方式，也决定了人按照什么样的信念和原则去行事。
第一个层面：理解构成我们心智的各种原理和机制，明白种种现象背后的模式和逻辑；
第二个层面：理解日常生活中各种常见的、低效的误区，建立更有效的思维模式；
第三个层面：掌握一套行而有效的方法，能够运用它们来改变自己的生活和工作方式，更好地实现自己的目标。
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这样就可以让这本书成为一棵不断成长的大树，不断跟外界交流，永远保持生命力。
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第一章 大脑的底层原理：心智模式四大支柱
任何事物，如果能了解它的底层原理，也就能够更好地应用它，大脑也不例外。
节能：为了不思考，人类什么都做得出来
在不考虑其他因素的情况下，如果一张面孔多次出现，我们对它的感受就会越趋于喜欢。为什么？因为多次出现带来了熟悉感，这种熟悉感又进一步加强了认知流畅性，使得大脑在处理它时更省力，这种省力就会使得大脑对它的印象更好——这种现象叫作“单纯曝光效应”。
稳定：拖累成长脚步的元凶
而焦虑的本质其实就是对于不确定性的恐惧。
预测：喂给大脑什么，它就会变成什么
成长就是不断地把“费力”的事情，变得不再费力。这背后的机制，就是大脑调整了自己的心智模型，把更多的资源集中在对应的功能上，让我们能够更好地去适应环境、处理环境。
反馈：让你停不下来的甜蜜陷阱
一个良性的成长过程是什么呢？是先给自己设置一个小目标，通过行动去完成它，获得奖励；然后再稍微提高目标，让自己付出更多的行动去攻克它……在这个过程中，“不知不觉”地提高自己的能力，让自己获得成长。
第二章 掌控情绪：如何与情绪做朋友
如果任由这些负面情绪滋长、蔓延、壮大，它就会逐渐吞噬我们的幸福感，让我们一直活在担忧、恐惧和焦虑之中。
情绪的本质：大脑预装的报警器
情绪这个警报器，在现代更加稳定、安全的环境里显得过于敏感。因此面对情绪不要拒绝它、排斥它，而是要试着理解它、接纳它，并在这个基础上去引导它、安抚它，让它顺着自己想要的方向发展，避免自己受到它的摆布和操纵——这是一个更好的心态。
愤怒、恐惧、焦虑，它们来自哪里
一个方法是不要停留在自己熟悉的生活模式里，而是多走出去，获取更丰富的经历。新鲜的场景和经历是激活前额叶的有效方式，可以强化大脑做出判断和计划的能力；另一个方法是多去进行深度阅读和思考，这同样可以激活前额叶，锻炼综合处理信息的能力。
掌控情绪的四种武器
- 最后，当你从情绪中抽离出来后，就可以平静地听取它的警告和意见，然后告诉它：“我知道了，你退下吧。”牢记这八个字，这会是你与情绪和解、掌控自己大脑的有效方式。
七个日常练习，提高情绪免疫力
如果有机会，不妨离开房间，走出去，到阳光下散散步、看看风景。这可以非常有效地促进血清素的分泌。而血清素是与情绪关联最密切的神经递质。稳定、充足的血清素水平，可以令我们心情平和、安详，不容易受到外界影响。
第三章 自我驱动：如何长期坚持做一件事
如何能不依靠逼迫自己而改变坏习惯，如何把自律转化为“自驱”，实现真正的改变。
做不到自律？这不是你的问题
事实上，能够长期坚持良好习惯的人，绝大多数都不是通过逼迫自己来做到自律，而是因势利导，引导自己的大脑按照正确的计划和方向去行动。推动他们的不是“我必须如何”的自律，而是“我可以做到什么”的自驱。好的习惯永远都不需要刻意去坚持，更不需要虚无缥缈的自律——我们应该让习惯来适应我们，而不是我们去适应它。
意志力真的存在吗？
比较早质疑自我损耗理论的是迈阿密大学的博士埃文·卡特（Evan C. Carter）。
并且通过对过往研究的全面审视和分析，他们发现支持自我损耗理论的证据非常薄弱，经不起仔细推敲。
从该机构2016年发表的论文可知，新的实验结果发现，自我损耗效应几乎不存在。
试试让自己接受“意志力无限”的设定，将思维转变成：终于干完今天的活了，又有一段自由支配的时间，可以去做真正想做的、重要而不紧急的事情了。这会让你的生活变得更充实，更有“获得感”。
系统优化法：把自律变成自驱
也就是说：重要的不是你刻意去做什么，而是一点一滴改变整个生活模式，整体地、系统地，让自己进入一个更好的状态。理解了这一点，很多问题也许就迎刃而解了。
避免“计数器陷阱”
这就是系统性的思维方式：一个问题的出现，其根源往往不在于它本身，而在于它背后所存在的系统。它往往只是这个系统的一种表现，我们要做的，是去优化这个系统，从根源解决问题，而不是仅仅着眼于问题的表象。
第四章 果断行动：如何摆脱懒惰、拖延和畏难
但是，这些标签只是一种表象，它并不能解释任何东西，更不能被当作我们心安理得不去努力的借口。我们要去探究，这些表象背后的根本原因究竟是什么？有什么有效的方法，可以让我们行动起来？
三分钟热度？蚕食行动力的四个原因
但无论如何，要想真的改变自己，永远无法绕过的一定是更透彻地了解自己。只有知道自己真正的症结在哪里，你才有可能做到对症下药，有针对性地去改变和完善自己。
威胁敏感：你是精神内耗者吗
所以这些人的一大特征就是：总是想很多，但经常困在自己的思绪里面，真正落实到行动中的非常少。
而对碎片时间最好的利用方式，不是阅读，不是学习，是思考。
反馈缺失：如何战胜短期诱惑
反馈缺失：如何战胜短期诱惑
那么，如何让自己更容易进入心流状态呢？分享三个我自己常用的方法。1. 抛出一个自己感兴趣的、有一定难度的问题，试着想办法去解答。2. 给自己设定一个高一点的目标，试着付出更多的努力去实现。3. 对比自己上一次完成类似任务的速度和效果，试着做得比上一次更好一点。
状态导向：别等准备好了才行动
所以我很喜欢一个经典的时间管理技巧，叫作“吃青蛙法则”。操作方法是每一天都优先把那件最重要、最困难、最艰巨的事情给做了。它不一定是耗时最长的，但一定是你最排斥、最不想去触碰的。做完了，哪怕只是开始了一步，你也会感到神清气爽。再去做别的事情会更加充满动力。
第五章 高效学习：如何打造终身受用的学习系统
应试教育阶段的学习是为了考试，但生活不是考试，不会要求你去填写标准答案。它是多变的，灵活的，复杂的。它考验的是你对环境的适应能力，以及将知识应用于实践的能力。
学习的原则：以我为主，为我所用
你必须非常清楚，自己遇到了什么问题，产生了什么需求，在这个基础上需要补充什么、摄入什么，再有意识地主动摄取和整合，以自己的实践为导向，最终形成一套适合自己的世界观和方法论——这才是行之有效的学习之道。
别走捷径：记忆是思考的痕迹
读书的关键永远不在于“读”，而是在于“想”。也就是说：你花费多少脑力，能够获得和巩固的知识就有多少。费尽心思去省时间、省脑力，结果就是，节省了多少脑力，收获也就减少了多少。
重塑知识：在脑海里画一张知识地图
学习的本质是什么呢？是将概念节点，通过彼此间的联系，编织成一张新的知识网络。由旧知识所延伸出来的“联系”越丰富，我们对新知识的了解也就越多。
核心方法：INKP知识管理法
最核心的原因是：我们只是在积累信息，而没有把它们变成成体系的知识。大脑是通过联系来保存记忆、调取信息的。不成体系的信息，跟大脑其他信息之间的联系太少，因而很难被我们调用，同样也就不容易被我们长期记住。
第六章 深度思考：如何成为更聪明的人
聪明并不是一种可遇不可求的特质，它是可习得的，也是可以通过成长来不断强化的。
心智拟合度：人是如何成长的
一个有智慧的人，并不在于记忆力多好、脑子转得多快，而在于他能否时刻保持心态的开放性，快速地理解新的情境，并及时调整自己的状态，让自己始终做好准备。
变“任务心态”为“实验心态”
更好的思维模式是什么呢？是让大脑从习惯稳定变成习惯变化，让大脑接受一个事实：生活是充满未知和不确定性的。你的任务不是偏安一隅、得过且过，而是通过一切的机会不断地充实和丰富自己，让自己变得更强大。这样，当以后面对新的场景和挑战时，才能让自己快速适应过来。我把它叫作“实验心态”。
四个思维模型，看透事物本质
也就是说，我们永远不能孤立地去考虑问题和事物，而应该不断地追问自己，它的背景和场景是什么？它为什么会出现？它的出现带来了什么、导致了什么？也就是把我们研究的对象本身，通过深入挖掘，将它与我们已知的系统、体系，联系起来，从整体去看待问题。
群体偏见：警惕这个思维的陷阱
思考的最困难的是什么？就是对自我的颠覆。那意味着，你要否定你自己的一部分。
把思考变成乐趣
很多时候，读一本书、一篇文章，你从中读到了什么，不一定很重要，你在这个过程中想到了什么，才是最重要的。
第七章 积极创造：如何找到立身之本
但是你所创造的东西，定义了你是一个什么样的人，而不是你所拥有或消费的东西。
意义和兴趣：怎样找到喜欢的事情
我们学习时间管理，最本质的目的，是为了尽量减少自己在各种日常事务上的消耗，尽量不去做不必要的事情，从而抽出更多的时间，去陪伴我们的家人，追求自己的梦想，享受生命的美好，体验不同的景致，去做我们真正想做的事情。
消费和创造：实现更高层级的快乐
一个爱好，你拥有它、体验它、享受它，这是第一级。你去深入了解它、学习它，这是第二级。你在了解和学习的基础上，能够把它提升到较为专业的水平，能够帮助它变得更好，或者帮助更多的人去接触它、了解它，这是第三级。
三个问题，帮你安排好每一天
重复的行为能够带来一种奇妙的力量。它能增强我们的控制感，让我们感受到生活依然在掌控之中，降低我们的焦虑感，增强我们的精神集中程度。同时，它还能够为自己提供一种自律的满足感，从而提高我们去做其他事情的动力。
五个技巧，让你效率爆表
这就是第一个技巧，永远不要追求多任务，而是专注在最重要的事情上，一次只做一件事。
如何有效地休息
一个简单的建议是，每半小时到一小时要有一个小的休息，起码15分钟；每一个上午和下午都要有一个大的休息（不包含午休），起码半小时。这样可以充分恢复精力，为大脑松绑。
- 事情是永远做不完的。不存在“把事情做完就好了”，我们应该在做事情的过程中追求平衡、舒适和可持续。2. 别人的事情是别人自己的课题，不是你的，不需要过度担责，要学会课题分离。
生命的意义是什么？你要找到一件“高于个体”的事情，主动地投身进去，创造价值。你为你所选择的事业而投入进去的时间和创造出来的成果，就是个体价值所在。
| 后记 | 写给同频者的邀请函
很多读我文章的朋友，可能会以为我是一个很理性、很冷静、很“自律”的人，其实不是的。许多我写在文章里的问题，比如社交恐惧、敏感、焦虑、拖延……其实都是我自己的性格写照，也是我自己的“经验之谈”。
学习心理学、探索心智世界，其实也是一种自我接纳、自我和解和自我修复的方式。
对于一个喜欢探索和求知的人来说，思考本身就是最大的乐趣。每当我又理清了一个问题，又一次把知识点联系起来，形成一个有序的系统时，会感到一种难以言喻的成就感和快乐。这种快乐，来自我跟世界的联系又更深刻了一点，距这个世界的本质，又稍微近了那么一步。
如果这本书令你对心理学开始产生兴趣，想更进一步探索大脑、心智和认知的奥秘
- 适合心理学入门学习的教材和专著
《心理学与生活》，理查德·格里格，菲利普·津巴多著。
《这才是心理学》，基思·斯坦诺维奇著。
《社会心理学》，托马斯·吉洛维奇等著。
《社会性动物》，艾略特·阿伦森，乔舒亚·阿伦森著。
《认知心理学：心智、研究与生活》，E. 布鲁斯·戈尔茨坦著。
《理性情绪》，阿尔伯特·埃利斯著。
《伯恩斯新情绪疗法》系列，戴维·伯恩斯著。
《认知神经科学：关于心智的生物学》葛詹尼加等著。