#原文笔记
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书名：[[考试脑科学]]：脑科学中的高效记忆法作者：[日] 池谷裕二译者：高宇涵
前言
科学就是假说的循环往复：建立假说，验证这个假说——有时是进行反证——然后再建立新的假说。本书也正是基于这种科学认知写就的。
这里所说的“学习”并不局限于学校里的学习。一旦掌握了高效的学习方法，就可以将之应用在日常生活的方方面面。
1-1 能力只能用考试检测吗？
能力只能用考试检测吗？
对于参加考试的人来说，提前预测考点并据此进行复习和训练，就成为了应对考试的最佳策略。
1-2 神经元“创造”出的脑
记忆的“真相”就是“新神经回路的形成”。
1-3 记住与忘记
要想形成长期记忆，关键就在于如何利用短期记忆。保存文件时应该认真为文件命名并做好分类整理工作，如果缺少这些步骤，那么在需要时就无法迅速地调取出数据。这就像在我们的脑中明明储存着相关的知识，但在考试时却愣是想不起来那样，真是一出惨剧。
“颜色”对人脑机能有着很大的影响
快餐店的招牌和店内装潢大多以红色为基调，这是因为红色最能促进人的食欲。究其原因，可能是因为人类在演化过程中还残留着野生食肉动物的天性吧，所以快餐店利用红色色调能吸引到更多客人。与之相对，人在吃饱时最厌恶的颜色也是红色，所以结束用餐的客人在红色基调的快餐店里就会感觉不舒服，他们会很快离开。这样一来，快餐店的翻台率就提升了。
快餐店的招牌和店内装潢大多以红色为基调，这是因为红色最能促进人的食欲。究其原因，可能是因为人类在演化过程中还残留着野生食肉动物的天性吧，所以快餐店利用红色色调能吸引到更多客人。
1-4 认识海马体
海马体的审查标准是“该信息对生存而言，是否不可或缺”。
脑心理学专栏 2 / 色彩心理学②
红色对运动员有更加积极的影响
智力的三大核心要素是“逻辑能力”（数学）、“语言能力”（语文）和“热情”
1-5 加油吧，海马体！
日本自古流传一句话：“学习就是要反复地训练。”
而对于考试这种无论如何都要记住所学知识否则就会落榜的情况，解决办法就只有一个了，那就是通过反复复习以骗过我们的大脑。这是最重要的法则。
现在想一想我真是有些后悔，当初应该把高一那年的期中、期末考试试卷都留着，时不时地拿出来复习一下就好了。那些我原本以为已经记住的内容，没想到两年过后还真是消失得无影无踪了。（
所谓记忆恢复现象，是指相对于刚刚学习的新知识，沉睡于大脑某处的知识反而更容易被利用的现象。
2-1 无论是谁都会忘记
与其前一天晚上彻夜苦读、临阵磨枪，还不如考试当天早上早起努力，这样到考试时记住的东西可能还会更多一些。
请大家记住，对于学习来说，对知识和信息进行分类整理是学习过程中一个非常重要的步骤。
2-2 好方法？坏方法？
在平时的学习过程中也要尽量避免在一天内向脑输入大量新知识。说起来，学习的重点原本就应该放在“复习”上，我
之后我会按照每天背诵两页的计划，在书页左上角的空白处写上应该背诵这一页的日期，如果完成了计划就在该日期上画圈。一天之中我会背 3 次单词，每次间隔 8 小时，只有在睡前才背诵新单词。在上学和放学时，我会在通勤车上复习前一天晚上临睡前背诵的新单词。
我认为，预习、学习、复习的比例在 1/4︰1︰4 左右比较妥当。
2-3 反复记忆的效果
那些我们觉得自己已经完全忘记的信息，其实都完整地保存在无意识的世界里，只不过它们属于潜在的痕迹，所以才无法被我们想起来。
复习可以降低我们忘记知识的速度。
通过测试证明了自己适合一个在感觉上很不错的领域，这让我觉得能发挥自己才能的职业还是存在的，而现在的学习就是为了给将来从事这个职业打下基础。就这样，我完全从消沉的情绪中走出来了。（高二·东京）
登山的目标肯定是山顶，但人生的乐趣却并不在山顶，而在那充满困难的半山腰。
2-4 蛮干终究是徒劳
第 1 次复习：学习后的第 2 天
第 2 次复习：第 1 次复习 1 周后
第 3 次复习：第 2 次复习 2 周后
第 4 次复习：第 3 次复习 1 个月后
最不擅长利用时间的人，最爱抱怨时间不够用。
而只有内容相同时，复习才会产生提高记忆力的效果。请大家务必牢记这最重要的一点。
做一件事情，先要决定志向，志向决定之后就要全力以赴、毫不犹豫地去实行。
2-5 人脑更重视输出
那就是在复习时与其反复钻研教科书或者参考书，不如多做几遍习题集，勤加练习能取得更好的效果。
3-1 掌握记忆关键的LTP
掌握记忆关键的 LTP
反复刺激海马体的神经元，即“复习”是十分必要的。海马体神经元的这种性质，使得复习成了我们无法逃脱的命运。
大家在学习累了、需要休息时，不妨也去听一听莫扎特的音乐吧。
3-2 童心是提高成绩的“营养素”
童心是提高成绩的“营养素”
当人对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，θ波就会出现；相反，当对千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣的时候，θ波就会消失。
相反，能让人脑机能变差的药物却出乎意料地多，比如能抑制人脑中乙酰胆碱（ACH）发挥作用的药物。乙酰胆碱是产生θ波的根源，具有激活海马体以保持意识清晰、提高记忆力的作用。
能抑制乙酰胆碱发挥作用的成分中，最有名的两种就是东莨菪碱（scopolamine）和苯海拉明（diphenhydramine）
3-3 所谓回忆
换言之，人在情绪高涨时会更容易记忆。
他的回答竟然只是：“因为背东西让我特别快乐。”
在杏仁核和伏隔核等部位产生的快乐、舒畅等情绪，都能使大脑高度觉醒，从而提高人的积极性和注意力。此外，快乐的情绪还能刺激人脑中的隔区，促使海马体产生θ波，进而提升人的记忆力。总之，这种积极的情绪好处多多。
此外，快乐的情绪还能刺激人脑中的隔区，促使海马体产生θ波，进而提升人的记忆力。总之，这种积极的情绪好处多多。
3-4 感动式学习法
大家在学习时，不要总是千篇一律，而要保持适当的紧张感，同时灵活应用能让神经元产生 LTP 的两个秘诀——θ波（兴趣）和杏仁核（情绪）。
我把正式的入学考试当作甲子园的棒球赛，这场比赛能检验我三年间流血流汗、辛苦练习的成果，这样一想我就特别期待考试的日子能快点儿到来。我就是抱着参加甲子园棒球赛的心情去考试的，最后甚至能在考场上想起很多知识点。”
如果把考试前的不安心情写出来，紧张的情绪就能得到缓解
3-5 狮子记忆法
即使你只是在公交或地铁里随着车的行进而晃动也没关系，只要脑能感知到正在移动的状态，就会产生θ波。
通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温这 3 种能提高记忆力的技巧。
换句话说，对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。无论是电影还是小说都是如此，只要是能让人感动的作品，我们都能坚持看到最后。这种效果就叫作“情绪唤醒”（emotional arousal）。
4-1 睡觉也是学习的一部分
学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容”。做到这点之后，就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。
一个人能否在高考中取得成功，除了实力，更与其自身的生物节律有关
人的状态会在好与不好之间波动，这种生物节律的波动大致是呈周期性变化的。
4-2 梦能培养学习实力
这也意味着在我们学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。
平时也要注意建立并维护好正常的睡眠节律，尽量每天都在同一时间睡觉、同一时间起床。
4-3 睡眠和记忆
θ波强度最大的时间段，其实是在夜晚入睡之后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。
如果先让参与者在学习后按照平时的习惯入睡，等到第二天早上再进行测试的话，可以发现这次测试取得的成绩比在学习后直接参加测试取得的成绩还要高。
对人脑中杂乱无章的知识进行分类整理，使之转变为“可用”状态，这正是睡眠的作用之一。睡觉虽然不能增加知识的“量”，但却可以改变知识的“质”。
睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。
首先，请大家闭上双眼，想象自己正头戴一顶尖尖的三角帽、手里拿着一个水煮蛋。接着，将水煮蛋轻轻抛起，用另一只手接住，然后再次抛起，用最开始抛水煮蛋的手接住。就像这样，把水煮蛋在两手间来回抛接数次后，请再尝试着用自己的惯用手将水煮蛋轻而稳地放在帽尖上。成功后，一边将注意力集中在水煮蛋上，一边缓缓睁开双眼，此时注意力应该就能集中在眼前的书桌上了。一旦我们习惯了使用这样的方法，就可以省略反复抛接的环节，直接将水煮蛋立于帽尖即可集中注意力。
4-4 学习需要持之以恒
如果从培养长远的学习实力的角度来看，还是坚持每天勤勉学习的分散学习法更有利。
如何度过周末也是一个问题。比如，有人喜欢在周末睡个大懒觉，这就相当于主动给自己制造了时差，这简直就是在虐待脑。所以说，休息日也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床。即使醒来之后还是特别困也不要睡回笼觉，等到中午再睡个午觉就好了。
4-5 睡前是记忆的黄金期
对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。
4-6 能有效利用全天时间的学习方案
饭前处于饥饿状态，正适合学习。睡觉前也是学习的黄金期。早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。
5-1 记忆的本质
动物的脑的基本性质展开讲解
与动物的脑不同，人脑具备很多与“维持生命”这一目的没有直接关系的高级能力。这些能力具有“装饰性”，很容易掩盖脑的本质。
我每天都会设定一些能完成的、低层次的小目标，以激励自己持续学习。正因为每天都能获得小小的回报，我才能坚持下来，不断地向最终目标前行。
5-2 面对失败，毫不气馁的积极态度最重要
面对失败，毫不气馁的积极态度最重要
无论失败多少次，都要确立下一步的解决方案，利用排除法进行自我修正——这也是脑的机制。因此，对于学习来说，“善于反省”和“保持乐观”也很重要。
在正式考试时，要想实实在在地拿到志在必得的分数，就得先从自己有把握的题目开始着手。在此过程中，我们会慢慢建立自信，干劲会自然而然地增加，注意力也会提高。
5-3 人脑和计算机的差异
人类的学习也同理。学习有三要素，它们分别是：不畏失败的毅力；解决问题的能力；乐观的性格。
在感到某种事物“有趣”之前，我们都需要付出一定的时间和努力。
于是我开始深入钻研学习内容，直到觉得“有趣”为止。在感到“有趣”的瞬间，这场黑白棋游戏的形势也发生了大逆转。（高二·爱媛）
生而为人，我们有义务把人生活出价值。”既然与别人花费了同样多的时间学习，那么就不能让付出的努力白费——这种想法很重要。
5-4 客观评估自己的学习实力
客观评估自己的学习实力
英国历史学家卡莱尔曾经这样说道：“最重要的就是不要去看远方模糊的目标，而是要做手边最具体的事情。”我们不仅要设立宏大的目标，还应该设置一些容易实现的小目标，慢慢进步。对于人脑来说，这才是高效的学习方法。无论做什么事都应该一步一步地脚踏实地。
后来我又去了书店，试读后选择了一本自己能解答出书中 70% 左右问题的习题集。之后又经过两个星期的学习，我的整体成绩竟然提高了很多。
总之，对任何人而言，不要误判自己现阶段的实力才是最重要的。
魔鬼同上帝在进行斗争，而斗争的战场就是人心。——陀思妥耶夫斯基（作家）
因创立智力测验而闻名世界的心理学家阿尔弗雷德·比奈曾列举出智力的三大核心要素，即逻辑能力、语言能力和热情，而“热情”正包含了“有干劲儿”这一层意思。
因此，每当感觉自己没有干劲儿时，我们首先要做的就是坐在书桌前开始学习——总之，要先刺激伏隔核，等到慢慢地有了干劲儿之后就能集中精力学习了。俗话说得好，百思不如一试。学习这件事，只要能开始就相当于完成了一半。
一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也能集中了——这就是行动兴奋。唤醒伏隔核需要一定时间，所以不管怎么样，先坐到书桌前不间断地学习十分钟再说，这种态度是非常重要的。
5-5 记忆原本就是模糊的
就是脑与计算机最大的不同之处。对于计算机来说，圆形和三角形是完全不同的。如果我们告诉计算机“在屏幕出现圆形时按下按钮”，那么在屏幕中出现三角形时，计算机不会做出任何反应，因为它的记忆是完全准确的。
一般来说，记忆本来就不严密，甚至可以说是模糊而随意的，这就是脑的记忆的本质。
嚼口香糖会使人头脑清醒。这好像是因为臼齿在咀嚼时产生的震动会传送到脑，使脑清醒起来。
果糖被身体吸收后，马上能转化为人脑的营养源——葡萄糖。
脑心理学专栏 13 / 葡萄糖
所谓的“三大营养素”，就是指蛋白质、碳水化合物和脂肪。它们对于人体而言都非常重要，但神经元只能吸收“葡萄糖”，也就是糖分和碳水化合物。
顺便说一下，有人认为砂糖会使人发胖，其实未必如此。发胖的原因并不一定在于高卡路里，很多时候也许是因为脂肪的摄取量超标。即使正在减肥，我们也可以适量吃点砂糖。
相比猪排，或许吃米饭、面包或者薯类等碳水化合物的人会比较幸运呢。
5-6 用“反省”代替“后悔”吧
脑的记忆的本质就在于它的“模糊不清”
失败之后，重要的不是“后悔”，而是“反省”。
人类的长处恰恰是拥有缺点。
避免“中途松懈”的方法之一，就是把考试的时间分成前、后两部分。例如，当考试时间为 60 分钟时，我们可以想象前 30 分钟一到考试就要结束了，而后 30 分钟又是一场新的考试。
5-7 带着长期计划去学习
当我们想要学习某一领域的知识时，最重要的是理解和把握知识的整体概貌。在刚开始的时候，可以先忽略细节，首先把握全局，之后再一点点地记忆细节。
脑心理学专栏 15 / BGM
如果播放 BGM 后记忆力得到了明显的提升，那么就可以在下次学习相同内容的时候播放相同的曲子。像这样，在形成条件反射之后，这首曲子就有可能帮助我们在考试中回忆起相应的知识点。大家不妨试试这样利用 BGM 来辅助学习。
5-8 先扩大擅长科目的优势
从长远来看，与其在每门科目上都花费相同的时间，以期成绩得到均等的提高，不如集中精力学习其中一门科目，并将其研究透彻，这样的学习方法才是上策。
对于数学成绩稍微低一点就会影响录取结果的人，就需要透彻地学习数学了。我们可以利用周末或者假期学习，不能只是简单地死记答案、背诵公式套路，而是要不断出错、不断尝试，经历一番苦战才能拿到分数。
在高考前的最后三个月则应该不断地进行总复习，直到进入高考考场。
临近考试前记忆知识的效率的确会很高，但是在记忆量很大的情况下，这种做法会适得其反，因为会产生记忆的干扰。往头脑中硬塞知识会造成记忆的混乱和模糊，由此导致失败的例子并不少。
6-1 改变记忆的方法
重点就是要把考试内容作为经验记忆而不是知识记忆。
恋爱情感是通过A10和前额叶皮质的联动作用产生的。一旦发生联动作用，人脑就会逐渐被恋爱对象占据，除了喜欢的人以外，其他事物都会被脑排除，就连在学校里学习的知识也不例外。
德国诗人弗里德里希·冯·洛高曾写道：“恋爱开始，智慧消失。”“恋爱”是人脑产生的一种巧妙机制，它可以让人不再考虑除恋爱对象以外的其他事情。所以从脑科学的角度来看，恋爱后成绩下降也是很自然的事。
6-2 联想很重要
即使是单纯的知识记忆，只要能与我们的个人信息或者周围环境相互关联起来，其性质也会变得类似于经验记忆。
“想象”这种行为还可以强烈地刺激海马体[插图]，也就是说它具有精致化和活跃海马体这两个优点。越充分地发挥自己的想象力，记忆就越能长时间地保留下来。
大人们基本都忘了在学校学过的知识
“比起掌握这些数学知识，更重要的是在学习数学的过程中能逐渐培养一个人的逻辑思维能力。”
其实，无论学习什么内容都一样，问题不在于数学本身，“被强制学习”才是关键所在。
基于现实情况而言，从长远来看，如果想要培养自己的逻辑思维能力，与其只做推理题，还不如学习经过两千多年历史锤炼的、已经形成完美体系的数学更加行之有效。
6-3 向别人讲述学到的知识
你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听——这就是形成经验记忆的最简单的方法。一旦输出了自己已经记住的信息，各方面的关键词就会关联起来，记忆也能因此实现精致化 3。
所以，我们要试着经常向别人讲述那些必须能随时想起来的重要知识，通过自己的不断努力，让它们重新转化为经验记忆。
说到我在选择参考书时的要点……其实主要就是买图多的。还有，各级标题都最好很大、很清晰，因为这能方便我在头脑中梳理知识体系。另外，分段比较多的书也不错。
要想让图产生更大的效果，重点在于要把图放在视野的左侧。人更容易记住位于视野左侧的内容，这大概是右脑在发挥作用。
6-4 声音、听觉与记忆
歌词明明应该属于知识记忆，我们却能轻松地回想起来。但是，如果不跟着旋律只回忆歌词，那可能就有点儿费劲了。这就是听觉记忆的魔法。
大家在学习的时候也请多多利用耳朵吧，不要只用眼睛去记忆。
请大家记住，学习时一定要动笔写、出声读，通过反复输出知识来加强记忆。
脑是一个使用频率越高性能就越好的神奇器官，因此，我们最好在日常生活中尽量多地使用脑。
据美国指压疗法的研究者介绍，用两根大拇指按压眼部内侧的凹陷并向上推，是一种比较有效的、能消除眼疲劳的方法，或者用 40 摄氏度左右的物体热敷眼睛 15 秒也能达到不错的效果。此外，在缺乏维生素 B 和维生素 C 的状态下眼睛也容易感到疲劳，所以大家一定要注意保持营养的均衡。
6-5 理解记忆的种类和年龄的关系
理解记忆的种类和年龄的关系
所谓的“方法记忆”，就是必须要通过实践才能掌握的记忆。
实际上，在上初中之前，我们都是知识记忆比较发达，而一旦过了这个年纪，就是经验记忆占优势了。
我还会在书的封面背后按顺序列出自己总结的重点，比如“P23 形成记忆的是海马体”或者“P35 从知识记忆到经验记忆”等。这是不是有点像狗在陌生的环境中会撒尿做记号呢？读到一半左右，书的内容可能会逐渐变得复杂起来，或者我会忘记前面讲的内容，这时再往下读就有点费劲了，所以我会把写在封面背后的重点内容从上到下复习一遍。这样我就可以理清叙事的脉络，继续读下去了。
从书中挑选出关键词，这种做法可以在脑中画出一张信息“地图”，是一种能高效掌握图书内容的方法
6-6 根据阶段改变学习方法
进入初高中阶段，与死记硬背的记忆方法相比，更重视原理和逻辑的经验记忆会逐渐占据优势。经验记忆需要人具备充分理解事物并掌握其原理的能力，因此学习方法也要进行相应的调整，死记硬背显然是行不通的。一旦进入高中阶段，死记硬背就再也算不上是一种有效的学习方法了。
通过分析词源背英语单词
有些人觉得通过分析词源背英语单词能记得很牢，而且在遇到不认识的单词时也可以推测出是什么意思，可谓一石二鸟。
要努力将脑中已经积累起来的知识纵横相连，并不断丰富它们的内容。如果在记住词源的基础上再掌握语法，应该就可以把英语变成自己擅长的科目了。
6-7 方法记忆的魔力
也就是说，大师们在记忆棋谱时，不仅使用了知识记忆和经验记忆，还使用了方法记忆。他们会先把对局中出现的盘面“模式化”，然后再进行记忆。也就是说，他们在无意之间已经找到了对棋谱进行分类和分析的“规律性”。
擅长数学的人常说他们在考试时是靠直觉来解题的，但只靠偶然闪现的直觉根本无法保持良好成绩。只有准确理解问题的内容，并把问题的模式类型化，才能出现正确的直觉。即使是惊人的数学发散思维能力，其背后也一定有可靠的方法记忆在发挥作用。
只有准确理解问题的内容，并把问题的模式类型化，才能出现正确的直觉。即使是惊人的数学发散思维能力，其背后也一定有可靠的方法记忆在发挥作用。
竟然不能去师资优秀的补习学校？！
越是好的补习学校就越有优秀的老师。所谓优秀的老师，就是为了让我们考上目标学校而教给我们高效解题方法的人。
也许补习学校的作用正在于让后来者尽早地继承先贤所开创的世界观和方法论，并在其基础上进行进一步的积累。
从小学到高中的被动学习和进入大学后的自主学习，在性质上都可以说是截然不同的。
跟随优秀的老师学习，就能掌握适用于各种情况的解决方法
6-8 会“膨胀”的记忆方法
无论学习什么知识，重要的都是理解并掌握其背后的原理。
我很喜欢考试，因为它可以清楚地证明我曾经努力过。
学校教育的存在象征着现代社会的“自由性”。但尽管如此，我们仍然不能随意上自己喜欢的大学，或者只学习自己喜欢的科目。
人类要创造自己的命运，而不是迎接自己的命运。
6-9 为什么要持续努力？
要想获得显著的学习效果，那么至少要从实现最终目标的前 1 年就开始学习。长期性的规划非常重要，另外就是专心致志的努力了。大家不要因为不会立即见效就心灰意冷。每当感到学习很辛苦时，请回忆起“脑的机能是呈几何级数增长的”这一事实，并不断激励自己“效果肯定会出现的，继续努力吧！”
应届生的成绩会在临近考试前提升
失败并不等于结束，一旦放弃了才是真的结束。——尼克松（美国前总统）
后记
学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。我们要高效地学习并做出成果，之后就可以把剩余的时间用在做其他的事情上了。
作者简介
著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑,复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。