#原文笔记
作者简介
凭借着对商业领域的敏锐洞察力，他将科学领域的研究成果与商业世界结合起来，突破传统理念的限制，以前瞻性的探索和思考引领人们走在时代的最前沿。
文前
Time isn't the main thing. It's the only thing.时机不是最重要的，时机是唯一的。——迈尔斯·戴维斯
序言 完美时机的隐秘模式
我们的生活永远在做一个关于“何时”的决定。
我将证明，时机其实是一门科学，它是一个多层面、跨学科的新兴研究体系，是关于人类生存状况的全新见解，并为更智慧地工作和改善生活提供有益的指导。
◎ 为什么开始如此重要，无论是好的开始还是失败的开始？◎ 如果出师不利，我们如何重新开始？◎ 为什么我们到达某个项目或者游戏甚至人生的中间点时，有时会低落，有时又会奋起？◎ 为什么结局会推动我们更加努力地朝着终点线进发，有时又会提醒我们放慢脚步，寻求其中的意义？◎ 我们如何与他人同步，无论是设计软件还是在合唱团唱歌？◎ 为什么有些学校的课程表不利于学习，但某些休息形式又会提高学生的考试成绩？◎ 为什么思考过去会让我们这样做，而思考未来会使我们那样做？◎ 我们如何把时机的无形力量运用到组织、学校和生活的建设当中，认识到“时机不是最重要的，时机是唯一的”，就像迈尔斯·戴维斯所说的？
但这也是一本非常实用的书，在每章结尾都有“时机管理手册”，提供了一系列工具、练习和技巧，可帮助你将有关时机的洞察付诸实践。
历史学家丹尼尔·布尔斯廷（Daniel Boorstin）写道，只有将分、秒、时标记出来，“人类才能摆脱大自然的单调循环”。5
1 时间类型、任务类型与个人节律
不管是在哪个大洲、哪个时区，人们每天的情绪都像潮汐一样规律变化、起伏有常：从高峰到低谷，再返回高峰。
人们的积极情绪通常在清晨最为活跃，此时会感到活力四射、积极充实又满怀希望，这种情绪在下午直线下降，傍晚时又再次回升。
对人类而言，我们体内的那台“大本钟”就是生物学上名为“视交叉上核”（SCN）的一块米粒大小的区域，由大约20000个细胞构成，位于下丘脑。它控制着我们体温的上升和下降，调节我们的荷尔蒙，帮助我们在夜间入睡，在早上醒来。SCN的日节律比地球自转周期稍长，大约为24小时11分钟。4因此，我们体内的生物钟利用办公时间表、公交时间表这类社会日程和日出日落这类环境信号做细微调整，使内外节律大致同步，这个过程称为“拖带现象”（entrainment）。
人们使用社交媒体向世界展示的，经常是理想化的表面，而把不那么理想的真实情绪有意掩藏起来了。
指生命活动以24小时左右为周期的变动。发光菌的发光，植物的光合作用，动物的摄食、躯体活动、睡眠和觉醒等行为都显示出昼夜节律。
日重现法”（Day Reconstruction Me thod，DRM）
日重现法
一种根据一定的问题框架，引导应答者回忆、再现昨天的各种情感体验，并对这些体验进行评估的测量方法。
人们从早晨开始会越来越快乐，这种情绪在下午下降，在晚上再次上升
快乐”情绪在中午时分高涨，下午5点低落，原因之一是我们喜欢社交，而午餐时间通常是人们的社交时间；我们又厌恶赶路，而傍晚时分要下班回家。然而，这种模式如此规律，而且反复出现，所以很难被忽视。
情绪是一种内部状态，但它们会产生外部影响
但CEO都不是一般人，他们意志坚定，足智多谋。他们知道，自己在这些电话会议上吐出的每个音节都价值数百万美元，所以必须保持冷静，且做到成竹在胸
与会者在下午电话会议上仍然表现得比早上“更消极、更易怒、更好斗”。9
“下午召开业绩电话会议会导致企业股价发生暂时性扭曲”。
即使“在真正的高激励条件下，理性经济人在履行职责时，行为仍无法避免会受到昼夜节律的影响”。10
根据我们的研究，高管们需要了解的最重要的一点，是与投资者的沟通，包括其他重要管理决策和谈判，都应该在早上进行。
那么对于不是企业高管的人来说，是否也应该利用这个“天机”，把重要事务都放在早上来处理？
答案是：是，也不是。
警觉、抑制和日常最优表现的秘密
1983年，丹尼尔·卡尼曼与合作者阿莫斯·特沃斯基（Amos Tversky）用“琳达问题”演示了“连词谬误”（conjunction fallacy），这是人类常犯的一种推理错误。12
早晨时，人们更有可能说出正确结果。
理性评估证据所依赖的思维敏锐性在早上更高，而导致人们诉诸于偏见的思维惰性则随着当天的时间线而递增。14
第一，人的认知能力在一天中不会保持不变。在16个小时左右的清醒时间里，人的认知能力是在以一种规律的、可预见的方式发生改变。某些时段，人们会比其他时候要更聪明、更敏锐、更有创造力，或者更愚笨、更迟钝、更缺乏创意。
当我们醒来时，体温会慢慢升高。温度的上升逐渐提高了我们的能量水平和警觉性，反过来又促进了我们的执行力、注意力和逻辑推理能力。对于大多数人来说，最敏锐的分析能力会在上午晚些时候或中午左右达到高峰。17
事实上，每过一个小时，考试成绩都比前一个小时下降一点点。考试时间对学生成绩的影响，与其父母的收入和文化水平低，或者一学年缺课两个星期对成绩的影响相当。19时间不能说明一切，但时间非常重要。
结果表明，学生在早晨的学习效率往往更高，尤其是在数学方面
这个问题就是社会科学家所称的“洞察力问题”（insight problem）。在这类问题当中，运用逻辑、算法式的方法进行推理，不会得到正确答案。
有些人把这种现象称为“灵感悖论”（inspiration paradox），即“当人的脑力不在最优状态时，创新能力和创造力反而是最鼎盛的，至少在昼夜节律方面是这样的”
灵感悖论
指当我们的脑力不在最佳状态时，创新能力和创造力反而是最鼎盛的，至少在昼夜节律方面是这样的。
夜间型：这类人日出很久才会醒来，讨厌早晨，直到下午甚至傍晚才迎来高峰。另一些人则是早间型：起床很轻松，白天感觉活力充沛，晚上却疲惫不堪。我们中有一些人是猫头鹰，有一些人则是云雀。
指决定人们身心昼夜节律的个人模式。
慕尼黑时间类型问卷（Munich Chronotype Questionnaire，MCTQ）
想想你在不需要固定时间起床的“自由日”里的行为，然后回答三个问题：
◎ 你通常几点睡觉？
◎ 你通常几点醒来？
◎ 两个时间的中间点是几点？也就是说，你的睡眠中间点是几点？例如，如果你通常在晚上11点30分左右入睡，并在早上7点30分醒来，那么你的睡眠中间点是凌晨3点30分。
事实上，一个人的出生时刻在其中发挥了令人吃惊的重要作用：秋冬出生的人更有可能是云雀，春夏出生的人更可能是猫头鹰。30
猫头鹰们则显示出相反的倾向，他们在早上使用成见，但随着时间的推移，他们变得更加警觉、公平和理智。42
类型、任务和时间要协调一致，社会学家称之为“同步效应
事实上，一些研究表明，对于记忆任务来说，老年人在早上使用的大脑区域和年轻人相同，但是在下午使用的是与年轻人不同甚至相对低效的区域。46
把一个人的时间类型和所处时间相比对，比仅仅考虑时间，更能完整预测一个人的道德性。
所有人每天都会经历3个阶段：高峰-低谷-反弹。大约75%的人，也就是云雀和第三种鸟，是按照上述顺序依次经历。但是每4个人中就有1个顺序几乎完全颠倒，这些人就是因为基因或年龄而成为猫头鹰型的人，他们每天的经历是反弹-低谷-高峰。
他相信散步对于创造力来说是必不可少的，有时会走上两个小时。
大约62%的创作者遵循高峰-低谷-反弹模式，早上专注于工作，接下来工作减少，然后出现短暂回升。
对日程安排进行适度控制，可以尝试把你通常需要警惕和清醒思考的重要工作移到高峰期做，把第二重要的工作或需要放飞大脑的工作推到反弹期。不管你做什么，都不要把乏味的工作放在高峰期。
要更全面地了解你的日常模式，你可以用一周的时间系统记录自己的行为。设置90分钟一次的手机提醒，每次听到提醒，就回答下面3个问题：◎ 你现在正在做什么？◎ 从1到10，你给自己当前的脑力机敏程度打几分？◎ 从1到10，你给自己当前的体能充沛程度打几分？
充分利用那些你能控制自己日程安排的时间段。在周末或节假日，制订一个能够最大限度发挥同步效应的时间表。
◎ 减肥。我们刚醒来时，已经至少8个小时没有进食，血糖很低。由于跑步需要血糖支持，因此晨练将消耗储存在我们脂肪中的能量。而在进食后运动，消耗的则是我们刚刚食用的食物中的能量。在许多情况下，早晨锻炼能比其他时间餐后锻炼多燃烧20%的脂肪。51
如何拥有一个更清醒的早晨1．醒来后喝一杯水
2 对每日安排进行适度控制
休息不是懒惰的象征，而是力量的标志。
大约在每天醒来7个小时后，人的大脑功能会迎来低谷，这时发生的事情将比一天中其他时间内发生的更可能导致危险。
高风险事件发生之前暂停行动，检查所有指令，防止出错。
我将这样的暂停称为“警觉休息”（Vigilance breaks），即高风险事件发生之前暂停行动，检查所有指令，防止出错。
下午可以说是一天中的“百慕大三角区”。在许多领域，低谷时间都是效率、道德规范和健康的危险时段
背后的原因就是警觉性的下降
在英国，与睡眠有关的车辆事故每24小时内有两次高峰。一个是夜晚的中间时段，即凌晨2点到凌晨4点，一个是下午的中间时段，即下午2点到下午4点。
英国某机构所做的一项更为精确的调查发现，一个普通工人会在下午2点55分达到一天中效率最为低下的时刻。9在这个时间段内，人们经常会犯迷糊。
不管时间类型如何，下午时段都会影响我们的专业判断和道德判断。而警觉休息可以放松低谷对我们行为的控制。正如密歇根大学的医生们所证明的，在工作中实行定时的强制性警觉休息，有助于我们重拾所需的专注，完成必须在下午完成的挑战性工作。
恢复性休息”（restorative breaks）
恢复性休息帮助我们轻松绕开低谷危险的休息。
如果每个小时之后都有一次休息，考试成绩实际上在一天之内就能得到改善。
一般来说，相较于下午，法官们更有可能在早上给出善意裁决，即决定囚犯适用假释或允许囚犯取下脚踝上的行动监控器
在一天中的早些时候，大约在65%的时间里，法官会做出有利于囚犯的裁决。但随着早晨的过去，这个比例开始下降。到上午晚些时候，他们做出的有利囚犯的裁决几乎降为零。
在午后的恢复性休息中喝点果汁或在法院的健身房运动一下，法官们再次回到了早上做出对囚犯有利裁决的状态。
习惯化如果我们坚持一项任务太长时间，就会忘了当初想要努力实现的目标，这个过程称为习惯化。
警觉休息和恢复性休息都为我们提供了一个重新恢复精力的机会
午餐，一天中最重要的一餐
早餐强化了我们的体能，激活了我们的大脑，它也是我们新陈代谢的防护栏。吃早餐会避免我们对接下来的一整天感到厌烦，并帮助我们维持体重和胆固醇水平的稳定。
我们到底应该吃早餐吗？传统观点认为，这还用问吗？！但不幸的是，正如英国一位著名营养学家和统计学家所说，“目前所有的科学证据指向的答案都很简单，即不知道”。33
所以，如果你愿意吃就吃，不愿意吃就不吃。
因为社会学家发现，午餐对我们日常表现的影响超乎我们的想象。
不是任何午餐都有奇效。最有帮助的午餐休息有两个关键要素——自主和脱离。自主，也就是对做什么、怎么做、什么时候做、谁来做拥有一定的控制权，这对于高业绩尤其是复杂任务至关重要。但是，从复杂任务中抽身出来进行休息同样重要。一位研究人员说：“员工可以在多大程度上决定利用自己的午餐休息时间，可能与员工在午餐期间做什么同等重要。”37
午餐，是一天中最重要的一餐。
咖啡盹，对低谷时期的绝佳反击
午睡具有两个关键益处：能够改善认知表现，并且促进身心健康。
午睡可以提高大脑的学习能力，打盹者在记忆能力方面轻易胜过了非打盹者
有效率的理想小睡时间要短得多，通常在10～20分钟。
健康成年人“理想的小睡时长应该是10～20分钟”。
咖啡盹
咖啡因作用到大脑大概需要20分钟，这个时间差就是你打盹的时机，在咖啡因起效的时候醒来。
摄入咖啡因（通常是喝咖啡的形式），然后休息10～20分钟，是防治嗜睡和提高表现能力的理想方法。
现代午睡，一种促进生产力的创新
休息不是懒惰的象征，而是力量的标志。
西班牙语中的“Stesta”（午睡）出自拉丁语“hora sexta”，意思是“第6小时”。通常黎明后的第6个小时要开始休息。
休息的作用和睡眠不相上下。曾经不吃午餐是荣誉的象征，打瞌睡则是一种耻辱。今天不再是这样了。时间科学已经肯定了古老的智慧：我们应该让自己休息一下。
从尝试每天休息3次开始。列出你开始休息的时间、持续的时长以及每次休息的方式。如果把这些时间在你的手机日历或电脑日历上标记出来就更好了，有它们的提醒，你就不会记不住了。记住：完成你的清单事项。
4．利用手机上的定时器设置25分钟后提醒。
◎ 所有人都停下手上的事情，向后退一步，深吸一口气。◎ 每个团队成员用30秒时间汇报进度。◎ 每个团队成员用30秒来描述他们下一步做什么。◎ 每个团队成员都回答一下这个问题：我们是否忘了什么？◎ 指定一个人来解决缺失的部分。◎ 如果有必要，再安排一次暂停。
各领域的精英有一些共同点：都非常擅长休息。
但事实上，他们每高度专注训练45～90分钟，就会进行有意义的恢复性休息。
3 起点效应，当下是不是开始的时机
不管做什么，我们都要充分利用起点的力量，力争有一个好的开始。
不管做什么，我们都要充分利用起点的力量，力争有一个好的开始。如果失败了，可以尝试重新开始。如果开始是自己无法控制的，我们可以让其他人加入进来一起努力。这就是成功的开始的3个原则：正确开始、重新开始、一起开始。
其中一所学校将上课时间从早上7点35分调到8点55分之后，学生驾车导致的事故数量少了70%。6
大量研究发现，推迟学校上课时间可以强化学习动力，改善心理健康，减少抑郁和冲动行为。
在这些借口之下有一个更深层也更令人不安的原因。我们绝对不会像对待“是什么”问题那样，认真对待“何时”问题
开头很重要。它们不是总在我们的掌控之内，但上课时间是我们能够而且必须自己掌控的一种。
不管你的新年决心最后命运如何，你选择在某个日子激励自己，已经揭示出“起点能量”的另一个维度。
一年中的第一天，社会学家称之为“时间地标”（temporal landmark）
时间地标
一年中的第一天，社会学家称之为“时间地标”。正如人类依靠地理地标在空间中找到方向，人们用时间地标在时间中导航。
在那些代表着某个周期“第一天”的日子，人们的动力开关会被重新开启。
新起点效应
日历上的某些日期比其他日期更重要，人们用它们来“划定时间的界限”，结束一个周期，进入另一个周期，翻开全新一页。
人们可以“策略性地在个人历史上创造转折点”。
把某种个人意义赋予一个平常的日子，可以带给人们力量重新开始
企业也可以采取这种策略。最新研究表明，新起点效应对团队也适用。24假设某个公司新一季的头儿没开好，为了稳定局面，企业领导者不应该坐等下一季的到来，而应该尽早找一个有特别意义的时刻，作为一个新的起点来彻底摆脱出师不利的影响，帮助团队回到正轨，比如某款关键产品上市的周年纪念日。
构建我们自己的时间地标，特别是那些具有个人意义的地标，能使我们有更多的机会从挫败中回到起点，卷土重来。
一起开始，个人问题可让集体解决
幸运地在经济相对繁荣时期开始自己的职业生涯，这件事的好处远远超出找到第一份工作本身。
事实上，在职业生涯初期提高薪水的最快途径之一就是经常更换工作。但是，如果经济不景气，换工作就会很困难，企业也不招人。这意味着在经济低迷时期进入劳动力市场的人往往会在与自己技能不匹配的工作上停留更久。他们用跳槽来找到一份更适合自己的工作并不容易，涨工资也就需要等上更长时间。卡恩在就业市场上所发现的，是研究混沌和复杂性的理论家早就知道的：在任何动态系统中，初始条件对该系统内的成员之后的经历会产生巨大影响。28
“在劳动力市场复苏乏力的时候开始工作，可能会对工资造成永久性的负面影响”。33
基本的原则是一致的：不再要求弱势群体靠自己来谋生，而是通过一起开始来使所有人的情况得到改善。
通过预先想象失败，思考可能导致错误起点的原因，你可以预见一些潜在的问题，并在项目实际开始后规避它们。
，随着时间的推移，外向型人将失去在团体中的地位。51所以，首先要集中精力完成一些有意义的事情，一旦你通过证明自身卓越而获得了地位，就可以表现得更加自信。
弗朗西斯-谭和米隆还发现，一对夫妇在婚礼和订婚戒指上花费越多，离婚的可能性就越大。
4 半途效应，你的中场战事
中间点会让我们泄气，此时它是低潮；
中间点也可以引燃我们，此时它是火花。
我们的生活很少遵循一条清晰的直线式路径。很多时候，生活只是一系列有开始、有中间和有结局的片段。
半途效应指在激励过程中达到半途时，由于心理因素及环境因素的交互作用而导致的对于目标行为的一种负面影响。
“在个人发展的过程中，”贾克斯写道，“存在一些关键的阶段，这些阶段呈现出转折点和快速过渡时期的特征。其中最不为人知而又最关键的一个阶段发生在35岁左右，我把它称为‘中年危机’。”1
生命中间段的核心和关键特征是个体意识到死亡的必然性。
但其实，中年危机概念根本站不住脚。
二三十岁的人幸福程度较高，40多岁和50岁左右的人幸福感下降，而年龄超过55岁的人幸福感再次升高。4受访者的幸福感在中年阶段并没有发生十分严重的塌陷，而只是呈现出些许下降而已。
幸福感的U形曲线显示，中年人会经历一个温和的低潮而不是一场汹涌的危机，这是一个非常重大的发现。
人之所以会经历中年的心理低潮，是因为人们的预期出了问题。年轻时，人往往好高骛远；上了年纪，对未来又太过悲观。8
大猩猩到了中年，幸福感也会降低
中年低潮是否更多的是一种生物学而非社会学现象？是否更多的是一种不可改变的自然规律而非对环境的可塑性反应？
在中间阶段，我们放松了自己的标准，或许是因为别人放松了对我们的要求。
“在有评判标准的情况下，我们发现受试者更可能在一个时间段的中间阶段偷工减料，在开始和结束时则不会。”
如果中年低潮是不可避免的，那么仅仅是知道它的存在，或者知道它只是暂时性的，也可以减轻一些痛苦。如果我们能意识到我们的标准可能会在中间点松懈，就能帮助我们减轻这种懈怠造成的后果。即使不能阻挡生命和自然的规律发生作用，我们至少可以为结果做好准备。
呃-哦效应
在达到一个项目的中间点时，项目成员会感到一种新的紧迫感，这种紧迫感能够激活团队成员的动力，改变其行动策略。
中间点可以产生双重效应。在某些情况下，它消耗了我们的动力；在其他情况下，它又激活了我们的动力。有时，我们看到它，会大叫着“噢——不——”逃开；有时，它会触发“呃-哦效应”，让我们加速前进。在某些条件下，它引我们入低谷；在其他情况下，它会点燃新希望的火花。
“仅仅告诉人们，他们稍微落后于对手，就能让他们更加努力。”
中间点既是生活的事实，也是自然的力量，但这并不意味着我们对此无能为力。要将失败转化为火花，有三个步骤。
◎ 第一，要意识到中间点的存在，看到它。
◎ 第二，利用中间点提醒自己，而不是放弃。要发出一声“呃-哦”让自己紧张起来，而不是一声泄气的“噢——不——”。
◎ 第三，站在中间点上，想想自己落后的地方，但不能想太多。这会激发你的动力，也许可以帮你成为最后的赢家。
5 峰终效应，结局决定体验
终点可以激发我们实现目标，
可以帮助我们修剪掉生活中不重要的东西。
像起点和中间点一样，终点悄悄地引导我们做什么以及如何做。事实上，各种经历、项目、学期、谈判以及人生阶段的结局，都以4种可预见的方式影响着我们的行为：激活、编码、编辑、升华。
每当人们接近一个10年的末尾时，有些东西就会唤醒他们的大脑，改变他们的行为。
“你的年龄？地球才不在乎。但人们自己在乎，因为生命短暂。我们关注年龄，是想知道我们是否健康，”
每个10年的末尾似乎同时触发了好事和坏事，这是因为人们对意义的追求有所强化。
他认为人类与处于迷宫中的老鼠没有太大的不同。20世纪30年代初期，赫尔提出了“目标梯度假设”（goal gradient hypothesis）。
我们开始追求某个目标的时候，主要受进展程度所激励，但当我们接近终点的时候，则是依靠努力缩小余下的距离来增强活力。7
我可以把这种现象看作新起点效应的第一位表弟——“快速完成效应”（fast finish effect）。当我们接近终点时，会更拼一些。
编码：定义、评价与回忆体验
快速完成效应当我们接近终点时，会更拼一些。
人们对第一种场景（在巅峰时结束的短暂一生）的评价往往高于第二种场景（在落魄时结束的更长的一生）。
平淡愉快地多活几年，对于一种非常积极的一生，不是增色，而是减损。我们把这种违反直觉的观点称为‘詹姆斯·迪恩效应’，因为人们倾向于认为，像演员詹姆斯·迪恩这样短暂而激烈的一生，才是最棒的人生。”15
峰终定律对一项事物的体验之后，所能记住的只是高峰与终点时的体验，而过程中好与不好体验的比重或时间长短，对记忆几乎没有影响。
终点的编码能力影响了我们对事情的看法和随后的决定。
政治学家认为，这种“终点启发式”的做法会导致“短视投票”，并最终导致“短视政策”。20
终点的编码效应对人们的道德观念的影响尤其大。
临终偏见
人们倾向于用短时间的行为表现，来替代一个人长期的行为表现，仅仅是因为前者发生在这个人的生命末尾。
这种研究人员口中的“临终偏见”，表明我们相信人们的真实自我会在最后时刻显露出来，即使他们的死亡是意外的，即使他们在生命的大部分时间里表现的是一个全然不同的自我。
时机洞察
终点帮助我们编码体验，也就是定义、评价和回忆体验。但是这样做会扭曲我们的看法，看不清全局。在终点影响我们行为的4种方式中，编码应该是最需要警惕的一种。
那就是，一切都是我们自己的选择。随着年龄的增长，随着我们意识到人生终点的临近，我们开始编辑自己的社交关系。
老年人朋友的数量很少，不是环境原因，而是因为他们已经开始了“主动修剪的过程，也就是说，重新调整那些互动起来情感意义不大的外围人生伙伴
当时间变得稀缺有限之后，就像生命进入第三幕，我们会调整现在，追求不同的目标，比如情感满足、享受生活、意义感。这些新目标让我们“在选择社交伙伴时极其挑剔”，并促使我们“系统地打磨自己的社交网络”。我们开始“编辑”社交关系，忽略一些不必要的人。我们选择将余下的岁月花在那些和我们关系紧密的一小群人身上，选择和那些能够满足我们更高需求的人待在一起。26
激发人们“编辑”行为本身的并不是衰老，而是各种各样的终点
同样耐人寻味的是，反过来也是如此：扩大人们的时间限制，会减少他们的编辑行为。
当结局越来越近时，不管是什么事情的结局，我们都会削尖存在主义的这根铅笔，用它划掉所有不重要的人或事。在大幕落下之前，我们开始编辑。
升华：情绪复杂化是核心
如果能够选择，人类更喜欢美好结局。时机科学反复发现，人们似乎是对美好结局有着天然的偏好。
被告知第5颗巧克力是最后一颗的人，也就是得知试吃现在已经结束了的受试者，对这颗巧克力的喜欢程度要远高于那些不知道它是最后一颗的人。
当受试者知道是最后一颗巧克力时，会觉得它的味道最好
编剧最了解结局升华的重要性，但他们也知道传统意义上最好的结局并不总是“大团圆”。通常，就像最后一颗巧克力一样，最好的结局是苦乐参半的。
终点也可能是一种积极的力量。它可以激发我们实现目标，可以帮助我们修剪掉生活中不重要的东西，可以通过更复杂的辛酸力量而不是简单地追求快乐来帮助我们实现人生的升华。尾声、结论和终点，揭示了人类存在的一些最本质的东西：最终，我们要寻求的是意义。
欣赏结局的力量并提高自己创造结局的能力，一种简单方法是将你最喜爱的一些书从书架上拿下来，翻到最后，阅读最后一行。再读一遍。思考一会儿，甚至背下它。
5．你的日常工作是否与你的长期目标相一致？
用两到三分钟写下从早晨到现在你都完成了哪些事情，因为取得进展是工作中一大日常激励因素。
计划下一个假期时，你无须把最好的留到最后。但是如果有意识地创造一个提升的终点体验，那么无论是在现在还是在回忆中，你都会更加享受这个假期。
6 同步，群体时机的秘密
我们的生存能力甚至生活能力，都有赖于无时无刻不与他人协作的能力。
是的，如何把握个人时机，如何管理我们的起点、中间点和结局，至关重要。但群体时机同样重要，其核心内容我们每个人都应该知道。
伽利略总结，这种周期性使摆锤成为一种理想的计时器，而这一洞见导致了几十年后摆钟的发明。反过来，摆钟也意外地催生了一个新概念：时间。
他们遵循三个群体时机原则。◎ 原则一，外部标准决定速度。◎ 原则二，归属感有助于个人凝聚力。◎ 原则三，幸福感提升，既是同步的要求也是其结果。换句话说，群体必须在三个层面上保持同步——与老板，与团队，与内心。
如果让成员自己选择唱什么，会把一场音乐会变成一顿家常晚餐，而不是米其林大餐。
群体时机管理的第1个原则，是要在团队之上或团队之外有一个老板或其他什么人来决定速度，维持标准，并让所有人集中精神。
我们的内部时钟与外部提示保持同步的过程叫作拖带现象，因为它，我们才能在早上及时醒来去上班，或在合理的时间入睡。
群体的节奏偏好通常与他们中身份最高的成员相一致。7然而，地位和身材并不总是一致。
授时因子一种来自外界环境的信号，能够将生物体内的昼夜节律与外部周期进行同步。常见的授时因子包括光线、温度、社交活动等。
对于群体时机来说，老板是高于和超越于团队的存在，是核心。
群体时机管理的第二个原则是个体除了要与确定工作节奏的老板同步，还必须与团队同步，也就是成员之间彼此同步，而这需要深刻的归属感。
对于团队协调而言，它以三种形式来实现：代码、着装和身体接触。
团队的凝聚力和沟通能力越强，也就是互相交谈和闲聊越多，工作完成得越好。
作为组织和身份识别标志的服装能够让大家相互协调。
触摸是获得归属感的另一来源。
触觉是人类出生时最发达的感觉，并且先于语言的进化。身体接触会增加团队内部的合作行为，从而提高团队的表现
心灵同步是群体时机管理的第三个原则。同步使我们感觉良好，感觉良好有助于团队的车轮转动得更平稳顺畅。与他人同步会使我们替他人着想，替他人着想又增强了同步。
锻炼是为数不多的对一个人有利无弊的好事之一，这是一项可以带来巨大收益但几乎不用投入成本的活动。运动有助于我们延长寿命，防止心脏病和糖尿病，减少脂肪，增加肌肉的力量。运动的心理价值也是巨大的。对于患有抑郁症的人来说，它可以和药物一样有效。对于健康的人来说，它是一种及时而持久的情绪兴奋剂。15任何对运动科学进行研究的人都会得出同样的结论：不运动的人是愚蠢的。
科学表明，与他人和谐地工作，能够让我们变得更善良。
同步扩大了我们对外部人员的开放态度，使我们更有可能参与“亲社会”行为。换句话说，同步使我们成为更好的人，而更好的人使我们成为更好的同步者。
寻找“协同快感”的7种方法
一个步调一致的团队意味着你要定期维护，每周或至少每月就要问一次以下三个问题：
◎ 我们是否有一个头脑清楚的老板？他能让每个人的责任清楚明白，所有人都唯其马首是瞻。
◎ 我们是否正在培养一种归属感？它能强化个体之间同步，加深成员的情谊，使每个人都可以与群体同步。
◎ 我们是否激活了士气？做正确的事，感觉良好，这是一个群体取得成功的必要前提。
提升团队归属感的4种技巧1．快速回复邮件
结语 一切都是时机
I used to
believe that timing was everything.
Now
I believe that
everything is timing.
曾经我相信时机就是一切，
现在我相信一切都是时机。
狗之外，书是人类最好的朋友；狗之内，太黑了根本没法读。
，用过去式思考可以使我们对自己有更好的理解。例如，怀旧，即回味或者纠结于过去的事情，曾被认为是一种病，是让我们从当前目标上分神的障碍。
研究表明，怀旧可以培养积极情绪，防止焦虑，强化创造力。8它可以提升信心，加深移情，缓解乏味。9怀旧甚至可以增加生理上的舒适感和温暖感。
与怀旧一样，想象未来最大的作用，就是提升现在的意义。
让当下成为未来的“当下”
总而言之，所有这些研究都表明，要通向一种有意义和有目的的生活，路径并不是像许多心灵导师所建议的那样“活在当下”，而是将我们对时间的看法融入一个有机整体，一个有助于我们理解我们是谁、为什么我们在这里的整体。
人类面临的挑战是把过去、现在和未来结合在一起。
曾经我相信可以无视一天的情绪波动，现在我相信应该随生命起伏而动。
曾经我相信午餐、午睡和散步都是奢侈品，现在我相信它们是必需品。
曾经我相信在工作、学业或家庭中克服糟糕起点的最好办法就是摆脱困境、继续前进，现在我相信更好的方法是重新开始或与别人一起开始。
曾经我相信中间点并不重要，主要是因为我没有注意到它的存在，现在我相信中间点说明了人类行为和世界发展的一些最基本的东西。
曾经我相信幸福结局的价值，现在我相信结局的力量不在于毫无遗憾的大团圆，而在于辛酸和意义。
曾经我相信与他人同步只是一个机械的过程，现在我相信它能为我们带来一种归属感，并会给人一种目标感，揭示人类的一部分本质。
曾经我相信时机就是一切，现在我相信一切都是时机。