#原文笔记

基本信息

书名::[[笔记思考术]]

笔记技巧 以改变为起点的输入

笔记不是记录，而是创造对你有益的认知，改变你对经验的记忆。

1.1 创变你的记忆

笔记的目的不是记忆过去，记忆过去是为了改变未来。

如果要改变笔记方法，让笔记变成有效的笔记，最关键的一件事情，就是聚焦于笔记真实的目的：“为了未来而写”。

从错误中创造新的可能性，于是错误也就可以改变成学习。

可以试试在记笔记时问自己三个问题：为什么会这样？我是怎么想的？我想要变成什么样？

1.2 创造你所知，而非复制你所看

你不需要记录所有的东西，因为你不是用笔记记录人生，而是在重组人生。

她更像是在创作一个属于自己的世界，于是这个世界或许可以在未来重读时激励自己，成为真正甜美的回忆。

都是在重组我们的认知，让它们变成以后我们想要利用的方式

你不需要当个复制的笔记者，可以把时间留给成为一个创造的笔记者。

有效的笔记不是记忆的笔记，而是能对你的未来创造新的可能性、改变你的行动的笔记。

所谓的整理，真正的意思是要把他人的资料，变成我的知识、我的行动，变成我的笔记，这才是笔记的真正意义。

1.3 改变的思考，是笔记关键

不要只记录你看到的，要记录你想到的。

因为看不懂的关键在于，你没有把记这些东西时，“为什么要这样记”的前因后果记下来。失去了语境，事后回头看到单独的任务或重点，自然看不懂为什么做这样的记录，甚至不知道怎么照着笔记做，其实关键在于背后那原本想要记录的前因后果的思考。

更多时候，我们都只是接收而没有思考，最后接收的都变成负担。

√ 那我到底要怎么使用它？√ 我可能会怎么利用它？√ 我想利用它来达到什么目的？

你的记录，无法改变未来，除非你创造它、改变它，并且产生有效的行动。

1.4 理出行动的三层笔记法

我正在记一本书的重点，但重点不是书的重点，而是：然后呢？我要用这些重点干吗？我读完这本书后想要变成什么样？那么我应该要采取哪些行动？

这三个空间，分别管理“我的记录”“我的想法”“我的行动”三种内容。它们分别是：√ 行动层笔记√ 构思层笔记√ 封存层笔记

对应前面的笔记方法，就是把“为什么会这样？”“我是怎么想的？”这两个关键的思考，放入“构思层”的笔记中。

这样的企划笔记就可以同时保留我的想法（构思笔记）、团队讨论（封存笔记），但是又能聚焦在我必须执行的任务上（行动笔记）

格式只是执行笔记时产生的结果，更重要的是实行这个笔记方法背后的精神：把复杂、混乱、难解的事情变得有条理，并且成为未来行动最好的依据。

1.5 笔记是自我实现的预言吗？

如果孩子偶尔偷懒不想帮忙打扫，你跟他说：“你就是一个懒惰的人！”你只是给出简单的负面批评，但不采取任何积极的改变行动，于是孩子听久了，就真的觉得自己很懒惰，行为也开始愈来愈懒惰。而另外一个正面的知名例子是，罗森塔尔（Rosenthal）与雅格布森（Jacobsen）于1963年在旧金山南部一所小学进行的实验，他们随机挑选了智商高与低的学生，但是告诉老师说，这些都是高智商的学生，可以给他们进阶训练，结果经过一年，他们重新去调查这些学生，发现这些学生的智商都真的变高了。你的认知，就是自我实现的预言。这样的效应也被称为“比马龙效应（Pygmalion
Effect）”。

只是写下来，什么都不会实现

关键在于，不是写下来，而是要写清楚。

第三，没有想清楚需要采取的所有可能行动。

“DRAW笔记法”分别是指：√ Destination 确认目标。√ Roadmap 画出路线图。√ Action 列出行动步骤。√ Warnings
评估风险。

写下目标、写下地图、写下行动、写下问题，就会成为实现的预言。

1.6 建立观点的笔记练习

写笔记，其实也就是在写作，写作的关键在于建立观点，有观点的文章是好文章，而有观点的笔记，就是可以创造与改变的笔记。

√ 先抓出你看到或想到的几个重点。√ 用关键字或关键句简练地描述这些重点。√ 尝试列出这些重点，列出时思考它们的次序。√
撇开原文、原话，尝试用你的话说明这些重点。√ 想想看有没有原文没提到的其他重点。

第四个笔记练习，则是在前三个练习或思考都结束后，帮助你尝试挑战自己，创造独一无二的观点，练习时多问自己“但是……”“如果……会怎样……”“还有可能……”“为什么不？”这样的问句。

1.7 激发笔记灵感的心流

笔记虽是记你所想，但光想却不行！你要先动手写，然后才能想得透彻。

我们只要先学会“怎么把东西写出来”，其实也就学会了“怎么突破思考”“怎么突破表述”的方法！

但最精彩的想法通常是你动手写之后，才能想得出来的！

做法一：“跳着写”，脑袋里奔出什么内容，就立刻写下，即使没有逻辑或没有承先启后的关系都不要紧，跳着一段一段地快速写出脑袋里所有的东西。

1.8 简单但有条理的树状笔记

第一个问题，笔记顺序杂乱

■“主题树状笔记法”的实际执行策略

1. 抓大重点，展开多条主题线

2. 尽可能把内容转换成树状大纲格式

但如果用树状大纲格式来写，我们就能自然地理清思路。

1.9 精炼过去的元经验笔记

过去的事情没有被精炼，就没办法被未来利用。

元经验，是可以被反复利用的最小经验单位。

我后来在工作、生活中，就养成了这样的做元经验笔记的习惯：不只是写下经验是什么，而且要拆解出经验背后的结构、规则，因为那才是可以重复利用、方便组合的元经验。

chapter 2 笔记整理 以行动为目标做选择

我们误以为要整理别人的精华，却忘了真正该整理的是自己的实践。

2.1 整理其实是一种主观选择

为什么整理常常使你焦虑，又做不好？因为关键不在整理，而在你要做出什么选择。

只有真正为自己而写的笔记，才能创造有效的改变，而改变是笔记的核心目的。

我们真正的目的通常不是要让资料对象很整齐，而是要产生对我来说有效的行动。

不是为对象做整理，而是在主体做选择

你不需要整理所有资料，只需要整理对你有用的资料。

你真正应该做的是整理你的行动流程，并选择你的行动。

主观选择，是一个工作者所能做的最好的整理决定。

问题的本质不在于时间多寡，也不在于你需要什么，而在于你有没有主观选择，你想变成什么样子的人。所谓的成就感与幸福，不只在于外在客观条件的算计，更在于“我成为我自己选择的那样的人”，所以如果一开始没有主观选择，最后也无法满足。

因为考量需求虽然很好，但只是考量了“要解决的问题”，却没有考量“我想变成什么样”的想象。

整理时，不要害怕自己丢弃了什么、遗漏了什么，因为当你真的做了这些主观舍弃时，正代表你创造了什么。

2.2 真正需要的不是断舍离

整理时，你需要的不是去分析物品，而是要先找到自己。

以自己而不是物品为主角，也就是做出你的主观选择。

丢掉什么东西不重要，重要的是你在这个舍与留的过程中，有没有思考每一个工具、每一个信息的意义，并且“由我自己赋予这个工具、信息、任务价值”。

2.3 信息爆炸时代的整理技巧

事实上，知识与讯息本来就难以完美分类，因为它们没有单一定位，而是同时具有多种用途。这时候，一个具备“Tag标签”的工具，更适合数字时代的分类需求

整理有两个方向，一个是整理得很整齐，另一个是整理得很有用。

分类不是为了把东西摆整齐，而是为了使用，所以要从使用的角度来分类：√ 一方面是把东西摆在你会使用到的地方。√ 一方面是把东西本身变得有用。

在收集资料时就要把资料变成有助于行动的内容，而这就是最有效的整理。

到了数字科技时代，或许只有“我的价值判断”会是有用的分类。

思考并创造资料间的联结

让知识与资料统一在一起，并建立知识与资料之间的联结，有助于我们以后按图索骥。

太有条理，反而使效率与创意都降低了。

2.4 如何有效收集爆量的信息

为了让收集的资料以后有用，首先我们不能只是收集死资料，而要让自己参与到资料当中，这包含了帮资料下注解、画重点、整合相关资料、做目的性分类整理等等，以及去实验和验证自己的记录。

■ 让资料来源个人化且自动化

打破信息气泡的他人观点与世界观点

√ 建立个人化自动信息渠道：自己的观点。√ 利用社群收集额外信息：他人的观点。√ 利用搜索突破信息屏障：世界的观点。

不用担心错过什么信息，只需担心你真正掌握的信息是不是有价值即可。

2.5 不要稍后阅读，直接行动

我还不能做那件事，因为我还没整理好，这是最大的谎言。

整理，是要处理，而不是收集用不到的东西。

当下阅读时，立刻就进行处理：画上重点、写下笔记、安排任务。这是把信息变现成知识的过程：√ 画上重点：变成以后方便引用的材料。√
写下笔记：变成用自己的话解释的自己的知识。√ 安排任务：变成自己亲身实验的经验。

2.6 承诺行动的关键整理原则

√ 认识到我的收集大于我的时间，我不可能去完成所有的收集。√ 但我还是要先尽可能地收集，因为这是我宝贵的内心期望。√
收集我的期望，可以帮我全面了解自己的欲望与责任。√ 我唯一需要的，是“提前”“比较”收集的东西之后，根据自己的期待，在整理时就承诺一个行动决定。

关键不是我收集了太多东西，而是我忘记了太多收集的目的与期望。

更应该收集的是自己当下为什么而收集的内心感动，通常这些感动代表着某种你对自己期望能够产生的行动。

2.7 笔记回音整理法

“写笔记”就是尝试用自己懂的词汇，把老师讲的重点重新描述一次，而不只是抄下那些自己一知半解的专有名词而已。“说笔记”就是假装自己要把这个知识、理论传授给别人，甚至要模拟跟别人辩论这个思想时，会怎么说，或是把这个思辨过程写进笔记中。

2.8 实践是最好的学习与整理

我们总误以为要整理别人的精华，却忘了真正该整理的是自己的实践。

不是学标准，而是学实践

我应该学的是这个经验背后的逻辑、方法，而非只是照着这个经验的结果做。

先体验，是快速学习一个新工具与新方法的重要技巧，关键就是不要先完全搞懂，而是直接去体验看看，先动手摸索，先试错。

如果不先体验、不先动手试错，一开始就想先通过研究更多的知识来搞懂工具与方法，反而可能会绕很多路，花很多时间，还是不得要领，而且学习会变得很慢。

2.9 建立大脑辅助搜索系统

要记住什么东西，就要骗大脑，这件事情很重要，并且要告诉大脑这不是噪声。

把我想记住的信息，变成我个人系统的一部分。

如果有一个方法、知识，我非常非常想要记住，我会进一步去实验它，把这个方法实际拿到我的工作与生活中试试看，让它不只是信息，而是变成我的一个经验，经验要被忘记就更难了，大脑也会认为经验比单纯的信息更重要。

尝试做有逻辑的演绎思考

2.10 如何整理工作笔记

■ 一开始就记下“应该如何做？”

让事情变得具体、简单，把事情拆开成可以执行的步骤，就是记录事情时最需要的一种方法。

真正值得记录的，或许是这时自己的思考过程。

任何时候需要记住的事情，都要记录在你的笔记上，而不是记录在脑袋中，一定要先养成这个习惯。

处理任何事情，都有一个流程，而任何流程的记录，都可以帮你确保、确认，没有漏失其中任何一个环节，也让你执行工作时更轻松，不用反复做太多类似的事情。

2.11 如何整理阅读笔记

所谓的深读，就是要能阅读这本书背后在讲什么，为什么作者要这样思考，背后是什么问题，是什么背景，他推演出这样的结论的思考过程是什么，作者分析的逻辑、想法、个性是什么。

反刍不是读懂它，更需要赋予你的创造

打破一本书的结构，拆成未来可以利用的各种具体素材或行动。

chapter 3 时间笔记 以自我为子弹的计划

建立做得到的每日待办清单，而不是反噬自己的焦虑清单。

3.1 时间管理就是“想到自己”

时间管理不是排程，而是去完成与自我和谐一致的目标。

时间管理的终极目标，是让自己更幸福，更有成就感。

笔记，是创造自己的认知，改变自己的行动。时间管理，是用自我的认知达成自己选择的行动。

现实情况没有所谓自我和谐或不和谐，真正的关键在于你如何认知这个现实情况。

√ 为什么会这样？思考现实。√ 我是怎么想的？认知自我。√ 我想要变成什么样？创造内外一致的行动。

我们利用笔记来拆解目标，提炼内在归因、认同归因的部分，转化内射归因的元素，降低或舍弃外在归因的成分，从而提升自我和谐目标。

3.2 时间管理不是什么

你不是想成为高效率的机器人，而是想变成快乐的真正的人。

√ 觉得自己做的大多数行动可以产生成就感或幸福感。√ 事情无法完成的时候依然稳如泰山。√ 休息的时候尽情享受，不会觉得愧疚。

懂得享用时间，在时间里创造出让自己感觉幸福或满足的成果，这就是时间的管理。

我需要工作效率，但我不会只是因为有工作效率，就觉得自己是一个快乐的人，或是拥有成功的生活，这样太有工作效率反而可能让我觉得自己就像个机器人。

晚一点完成任务，不是时间管理在意的事情，只要能“美好地”完成任务就够了。

时间管理不是解析任务，而是认识自己

认识自己，解析自己与任务之间的关系。

时间管理不是完成所有事情，而是选择重要的事情完成

时间管理，并不是完成所有事情的方法，只是选择重要的事情去完成的方法。因为只有重要的事情被完成，真正的成就感与幸福感才会产生。

时间管理不是排出严谨的清单，而是知道自己要做什么

只是需要一个知道自己要做什么的方法而已。

练习时间管理不是要从一个懒惰拖延的人变成积极进取的人，而是要能获得一个平稳可变通的状态，在工作与生活中让自己保持身心幸福平衡，并且面对问题时都能有变通，可以逐一化解各种难题。

3.3 工作不爆炸的笔记流

但是一个高效率的工作者，懂得如何把碎片重组，获得高价值的成果。

收集碎片：碎片不要留在原处，要把资料汇流

这时候，我不把工作碎片留在原处，而是在碎片出现的第一时间，就把它集中到笔记中，在笔记中整理出工作流程，把同一个任务的碎片集中成同一则笔记。

■ 整合任务：不是记录杂事，而是规划项目

规划行动：不是要看碎片，而是要看行动

3.4 清空大脑，确认自我，解除焦虑

处理压力有两个诀窍：第一个是承认有压力，看到自己的困境；第二个是认识到压力是情绪，不是现实，这是两件事，是我们把现实认知成压力，所以我们可以先放下压力，专心去处理现实的事情。

简单来说是一个三原则的笔记方法：√ 有技巧地探索大脑，把里面的杂事列成清单。√ 整理清单，给杂事不同的权重与判断。√ 把焦虑与压力，换成下一步行动。

让烦恼储存在外部清单，也让期待可以被客观看见，而不是在自己大脑中打转。

为你的事情赋予你的价值判断

给每件事情具体可行的下一步行动

我们之所以常常在完成了很多杂事后，心中还是感到焦虑，就是因为完成外在动因的杂务不会让你减轻负担，而只有完成大脑中真正关注的事情，也就是遵循你的自我和谐目标，才是解除焦虑的唯一办法。

3.5 改变认知，克服拖延

拖延，本质上可以解释为是一种情绪，是焦虑、压力、模糊不确定的综合产物。

3.6 快狠准的子弹笔记清单

子弹笔记法的第一个步骤是把有当下出现的新任务、未来事件、关键笔记，用简单具体的一句话写在清单上。

3.7 每日1-3-5专注法则

1-3-5待办清单法则1-3-5待办清单法则很简单，就是让每天的待办清单控制在以下数量，并依序排列你的清单：√ 每天1个重要任务√ 每天3个中等重要的任务√
每天5个小型任务

转变你的观念，放下“每天想要把所有事情完成”的执念，因为你想做的事情永远多于你可以做的时间。

√ 每天1个重要任务：花三小时。√ 每天3个中等任务：各花一小时，总共花三小时。√ 每天5个小型任务：各花20到30分钟，预估总共会花掉两小时。

什么是满足呢？身为一个人，会感到满足的时候，就是最后的结果比预期的还要多一点点，这时候你就会进入一个幸福的状态，关键就是要比预期的还要多一点点。但是如果比预期的少一点点，我们可能就会感受到挫折、失败、失望，以及不满足。

3.8 每周重新上膛的子弹计划

最好的放空，是把焦虑与挫折放空，让自己重新加速。

甚至可以说，这样的每周计划，才是最好的放空，不要脑袋空空、行动空空地放空，而是把心的焦虑放空，把过去的挫折放空，把这些留出来的空位重新填补好。

因为时间管理的方法不是让你更忙碌，而是让你避免陷入忙碌的陷阱。

下周要把有限的时间筹码，投注到哪些可以自我实现的目标物上？

3.9 并非所有计划你都要积极以对

保持行动，比计划更重要

不一定要有计划的压力，但保持偶尔的行动，去确认这三个关键问题。并且在偶尔的行动中，累积这个计划本来需要的知识、能力、资料和想法。

但是，要获得有价值的成果，最终我们还是需要第一种年度计划。

3.10 笔记如何帮你保持专注力

你不需要完美的专注，你只需要立即行动的专注。

相对有效的专注方法：√ 列好清单；√ 挑选重要的事；√ 拆解随时可立即执行的步骤。

专注是达成理想与完美的必要方法，可是理想与完美却会害我们不专注。

专注的思维不会是有空再执行，或是现在无法专注。真正专注的思维是，任何时刻我都可以立即采取某个行动，并且享受那个行动。

4.1 用笔记改变幸福水平线

挑战会改变我的认知，让我开始相信我可以有些改变，我有变好的可能，而如果这样的经验持续累积，就能创造持续上升的幸福水平线。

4.2 如何养成持续写日记的习惯

用日记的方式，撰写你的工作笔记。

首先，我问自己为什么要写日记。我的三个目的是：√ 记得自己做过什么，以后可以回忆。√ 反省自己做过什么，下次可以改进。√ 在心无旁骛的时间深刻认识自己。

我的方法是，趁着搭车、等车等任何因等待而不能做什么大工作的零碎时间，先不上“脸书”，先不看邮件，而是打开几则最近在思考的笔记、最近遇到困难的任务，然后专心想一想，趁着这样的零碎空当，帮这些笔记加上几个新想法、新反省。

√ 任务与想法都从笔记开始。√ 想法、步骤、过程都收集在任务笔记中。√ 新的检讨也收集到任务笔记中。√ 利用零碎空当去重新创变笔记内容。

4.3 不问优缺点的KPT日记法

我们需要的不是反省，而是成长。你需要看到的不是优缺点，而是下一次怎么做更好。

所谓的KPT是指：√ Keep（保持）√ Problem（问题）√ Try（尝试）

日记的关键，是下一次，而非这一次的思考。

真正的自信，来自相信自己可以改变。

4.4 正确高效率的犯错

人不可能不犯错，甚至很多时候我们会因为犯错而有所发现。所以我们应该学习的不是完全不出错，而是正确且高效率地犯错，利用笔记去拟定人生的犯错计划。

而且有时候，犯错会让我们更深刻体验到某种原理原则的存在，这时候才会真正学会。

4.6 建立你的技能学习系统

学习不是必须坐在书桌前，学习不需要某一个特定时间，生活中随处都能激发我们的学习灵感，这样的学习也最快，最有效果。

实际尝试，用自己的心得把笔记变成自己的笔记。

记下学习的过程，尝试改进的行动。

4.8 笔记不重要的事

所谓的重要并非来自自己的判断，而是来自你的行动。

写下念头：有些事现在不做，以后真的还有机会

■ 写下临时的、想到一半的点子，期待它长大

■ 那些我现在还无法回答的问题，记下来给未来的自己

在笔记本里不要害怕写入自己草率的、粗糙的、浅薄的论述和想法，因为任何精彩的思想都要经过这样一个磨炼的过程，而私人的笔记本，就是一个不用担心害羞，最好的自我表达的练习场。

我的抱怨，先假装说给笔记听

写不出文章的时候，先到笔记里解放想象

写下生活中发生的好事，让笔记不沉重

4.9 练习转换心情笔记法

情绪是你认知现实的产物，改变了你的认知，也就同时改变了情绪。

转换心情笔记有三个阶段：捕捉情绪；确认情绪；改变情绪。

转换心情笔记● 第一阶段：看见并捕捉你的情绪○ 我现在的心情是什么状态？○ 这个心情状态的强度我给几分？○ 现在在发生什么事？○ 我心中真正想的是什么？○
在什么时间点有这样的心情？○ 在什么地方有这样的心情？● 第二阶段：再确认一次情绪○ 休息几分钟后，回头看一次第一回合的笔记。○
假设自己是局外人，我会跟刚刚拥有这个心情的人说什么？● 第三阶段：调整情绪○ 自我反馈后，现在我的心情如何？○ 我的心情强度几分？

4.10 相信自己可以改变

养成可以改变的习惯，是最好的习惯。

你不一定能改变现实，但可以最佳化你的行动

我们是不是常常这样，别人建议我们可以试试看做出改变，也不过就是试试看，但我们却一开始就认为不可能改变？

如果一开始没有改变，后面的连锁改变也不会发生，就无法产生真正的改变。

4.11 每日不一样的练习笔记

事情不会让你快乐，你的行动才会

4.12 快乐并投入的笔记方法

专注且投入当下才是真正的高效率的定义。

避免认知负担，事先列出具体而当下可行的行动

事先做好计划，把会让你焦虑的未来的事情排入计划

结语 创造可能，改变人生

创造改变的笔记，有三个最关键的问题：1. 为什么会这样？2. 我是怎么想的？3. 我想要变成什么样？

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