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版权信息
人们以为只要学会“时间管理”就够了，但实际上，我们还需要管理好我们的“心智带宽”。时间可以分解，但“带宽”却无法分解。分心加剧了焦虑，进而导致无法专心处理重要任务。
主要探索人们在日常生活中是如何决策的以及社会、认知和情感因素对经济决策的影响。
货币幻觉是这样一种心理错觉：人们倾向于按名义价值而不是实际价值来看待货币。如果人们经常把货币的面值误认为它的购买力（实际价值），他们就不会做出理性的财务决定，这对经济理论和公共政策有至关重要的影响。
在计算决策的后果方面，穷人与常人并没什么差别。跟其他人一样，穷人在决策时也会犯错。不过，穷人的错误决定会导致非常糟糕的后果。
沙菲尔说：“我们认为，是稀缺心理让人们过度专注于自己。这导致人们除了自己专注的事情之外，对其他事情完全视而不见。人们倾向于过度借用和缺乏计划。
赞誉
发现贫穷和忙碌并不是简单的因为缺少金钱和时间，而是一种心态和能力的匮乏
真正可怕的不是资源的稀缺，而是俘获我们大脑的稀缺心态。
如果你想要什么，不要等急需的时候才去要，要提前积累。
天底下只有四种事：重要且急迫的、不重要且不急迫的、不重要但急迫的、重要但不急迫的。人们不大会在前两者上犯错误，但经常会在后两者上犯错误：被不重要但急迫的事情占去有限的注意力带宽，而忽视了重要但不急迫的事情。
我们的肉身刚刚步入富足时代，但我们的精神还滞留在稀缺的恐惧之中。穷人思维植根于人类的基因，率先用理性击碎它的人，也将率先获得身与灵的富足。
感觉自己拥有的比需要的少，这种情况会缩小我们的视野，扭曲我们的判断力。
埃尔德·沙菲尔访谈录
比起在舒适状态下，我们在贫穷状态下犯错带来的后果要严重得多。
陷入贫穷状态时，人们会涌现出一种特殊的心理状态，正是这种心理状态带来糟糕的结果。
每个心理学家都理解，人的认知空间和心智带宽很有限。当你极其专注于某件事情的时候，就没多少精力投入到其他事情上去了。我们把这个现象称为“管窥”，当你把越来越多的精力投入在稀缺问题上时，在其他地方投入的精力就会越来越少，而你投入很少的事情里，有些事情甚至比稀缺问题更重要。
这个买卖有它自己的一个逻辑，那就是一天就管一天的事情，没有长远考虑、调整的能力。
就是在稀缺状况下表现糟糕的人，其实他们的能力和其他人并没有什么不同，只要稀缺没有占据他们的心智。
在你负担得起的程度之内，留给自己一点余闲。
我们提议，政策制定者们要尽可能做到，即使人们因为没处理好稀缺问题而一时失足，但依然有机会可以重新爬起来，而不是越陷越深。
引言 资源稀缺不可怕，就怕有稀缺心态
资源稀缺不可怕，就怕有稀缺心态
计划终于制订出来了，塞德希尔感觉很满意。就像伏尔泰很久之前说过的那样，“幻觉是所有乐趣之首”[插图]。
你越是忙碌，就越需要拒绝他人的请求；你的债务越多，就越需要不出去购物。用逃避的方式解决问题，看似合理，但实践起来却颇有难度。一旦你放松了警惕，稍微一点有关时间或金钱的诱惑就会让你陷得更深。后来，肖恩的债务越欠越多，而塞德希尔应承下来的工作也越积越多。
稀缺，是“拥有”少于“需要”的感觉[插图]
不过，贫困与失业不同，后者导致的囊中羞涩事发突然，可以通过寻找新工作来解决，而前者则意味着持久的拮据与艰难。
稀缺俘获大脑
饥饿俘获了他们的思想和注意力。
当我们经历任何一种形式的稀缺时，都会对稀缺的事物全神贯注。我们的思想会自动而强有力地转向未得到满足的需要
稀缺对人类大脑产生的影响，存在于潜意识之中。
无论大脑的主人是否愿意，稀缺都会牢牢地俘获他的注意力。
稀缺对注意力的俘获，不仅会影响我们的所见和所见的速度，而且也会影响我们对周遭世界的认识。
经济学研究稀缺，但不触及心态
经济学是一门研究如何利用有限方式去实现无限愿望的学科，一门研究人与社会应该如何对实物稀缺进行管理的学科。
虽然稀缺是无处不在的，但对稀缺的感觉却并非如此。
对稀缺的感觉，与稀缺的实质存在是不同的。
对稀缺的感觉，取决于可用的资源和我们自身的体验。
稀缺会降低所有这些带宽的容量，致使我们缺乏洞察力和前瞻性，还会减弱我们的控制力。其影响力非常大
稀缺会进一步延续并加剧稀缺。
贫穷之人会一直穷困潦倒，忙碌之人会永远日理万机，孤独之人会终日形单影只，而节食之人也总是会以失败而告终。
稀缺会俘获我们的注意力，并带来一点点好处：我们能够在应对迫切需求时，做得更好。但从长远的角度来看，我们的损失更大：我们会忽视其他需要关注的事项，在生活的其他方面变得不那么有成效。
正在发展中的稀缺科学
这门科学旨在揭示稀缺的心理学基础，并利用这一知识去解释各式各样的社会现象和行为方式
第1章 专注的“得”与管窥的“失”
专注也会导致管窥，让人们的视野变窄，从而付出沉重代价。
稀缺，会迫使人做出选择。所有抽象的事物都会变得具体起来。
当稀缺俘获大脑时，人们的注意力会集中在如何以最有成效的方式去利用自身资源上。
资源稀缺换来了专注与回报
一旦时间不够用的现实变得无法逃避，我们就会开始集中精力。
截止日期是一种很有效的手段，之所以这么说，是因为它产生了时间稀缺，可以让人集中精力去做事。
无论是有关工作还是娱乐，只要时间有限，我们都会尽量将其利用得淋漓尽致。我们将这种现象称为“专注红利”，也就是稀缺俘获大脑时所产生的积极成果。
专注红利
拥有较少蓝莓的玩家得到了专注红利。
无论真实世界中发生了什么，稀缺都能够创造出专注红利。
专注红利来源于我们提出的核心原理：稀缺俘获大脑。
佯装稀缺是很难做到的。
“在思考快与慢的两个节奏上，稀缺都会俘获大脑”。
管窥
我们可以说稀缺令人“专注”，也可以说稀缺导致我们有了“管窥”之见——只能一门心思地专注于管理手头的稀缺。
专注具有积极意义：稀缺会迫使我们专注于迫近的重要事情上；管窥则是消极的：稀缺导致我们有了管窥之见，让我们忽略了其他可能更重要的事情。
管窥所导致的忽视
管窥会放大其他事物的成本（在上面所花费的时间更少），缩小其他事物的收益（那些长期坚持锻炼才能看到的健康收益，现在也不那么迫切了）。
对一项事物的专注会抑制竞争意识。当你生某人的气时，抑制作用会令你忽略他的好处：专注于他那些让你反感的地方，就会抑制你记忆中他积极的一面。
专注于某项重要事物会令你不那么容易想到其他你所关注的事物。心理学家们将这种现象称为“目标抑制”(Goal Inhibition)。[插图]
稀缺既能为人们带来收益（专注红利），也能让人们付出代价，而抑制机制就是这两者出现的根源。
我们专注、管窥、着手做事、疏忽其他事，都出于同样的原因：那些存在于“管子”视野之外的事物被抑制了。
当稀缺将我们的大脑俘获时，我们不会通过对得失利弊的谨慎思考来进行权衡。可见，我们用管窥的方式来应对稀缺，既有利，又有弊。
管窥负担
管窥的另一个表现就是，我们会因此做出同时处理多项任务的决定
管窥会令人们想要同时做几件事情，因为这样可以节省时间，这是在“管子”视野之内获得的收益；而节省时间的同时可能会出现的问题，则处在“管子”视野之外。
营销就像保险一样，在“管子”视野里面是成本，而其收益则被排除在视野之外了。
稀缺会改变我们看待事物的眼光，让我们做出不同选择。这种现象会让我们变得更有成效；但同时也会让我们为此付出代价：这种“专心致志”会令我们忽略原本很重要的其他事物。
第2章 带宽负担会降低人的智商
一方面，稀缺会导致人们的认知能力下降，削弱人们的分析、判断和逻辑推理能力；另一方面，稀缺也会导致人们的执行控制力下降，削弱他们抑制行为和控制冲动的能力。
就算我们想要试着做点别的事情，稀缺的“管子”还是会将我们的目光吸引进来。稀缺意味着在人生的另一个角度上，我们的注意力更少，投入于此的心思也更少。
带宽，是对我们计算能力、关注能力、英明决策能力、坚持计划能力和抵制诱惑能力的衡量。
“噪声”干扰了我们的思想
虽然办公室看似安静，但却充满了各种干扰。而这些干扰，都来自你思想的深处。
持续的关注对我们的思想产生了影响，将我们吸入“管子”之内。正如外部噪声会干扰我们进行清晰而有序的思考一样，稀缺也会让我们产生内部干扰。
一个主要的区别存在于“自上而下”处理和“自下而上”处理之间：“自上而下”处理指的是思想会对所关注的事物进行有意识的选择；而“自下而上”处理则指的是注意力会被很难为我们所控制的刺激所俘获。
一种特别值得注意的分心形式，它并不需要外部干扰因素的影响就会存在，那就是“神游”。
稀缺也会通过自下而上的方式来俘获注意力。这就是为什么我们称之为非自愿行为的原因——行为的发生不会再受意识的控制。
稀缺会直接减少带宽——不是减少某人与生俱来的带宽容量，而是减少其当下能用得上的容量。
带宽负担1——认知能力
因为我们总是认为，认知能力是固定不变的，但事实上，它会随着环境的变化而变化。
仅仅是稍稍涉足稀缺问题的地盘，他们的智商就会一下子呈现出很大幅度的下降。他们因稀缺而心神不宁，而其流体智力的水平也会随之跌落。
我们的研究显示，只是单纯地引起低收入者对财务的顾虑，就会严重地影响他们的认知表现能力，其严重性甚至超越了失眠所造成的影响。
同一个人在将注意力集中于稀缺问题时，他的智商分数就会比不存在稀缺问题时要低。
带宽负担2——执行控制力
一旦你意识到意志力不过是去学习如何控制注意力和想法时，就能开始提高自身的意志力了
稀缺会形成带宽负担，而这就意味着，稀缺不仅会降低流体智力，而且会降低自我控制力。
可见，仅是轻轻触动一下稀缺的念头，人们就会突然间变得更加冲动。这样看来，除了流体智力之外，稀缺还会削弱我们的执行控制力。
收割前后的印度农民
同一个人的智慧在贫穷状态时会下降，他也会变得更冲动
贫穷会成为心智的负担。就算没有实验人员去提醒稀缺的存在，贫穷状态也会削弱流体智力和执行控制力。
其他形式的稀缺
节食者脑子里最重要的一件事情，就是与节食有关的种种顾虑，而整日想着这些顾虑，对他们的表现自然产生了一定的负面影响。
稀缺，完全不同于压力和忧虑
什么都不缺的人，其中只有一部分会满腹心事；而所有经历着“稀缺”的人，每一位都会心事重重。
带宽负担并不是孤立存在的研究成果，它根源于与专注红利或塑造选择的管窥之见相同的核心机制。
稀缺让人变笨和更加冲动
当心里有负担时，就连微笑、对人友善这样简单的事情，难度都会增加。
分心、爱忘事、缺乏冲动控制能力。这些效应的规模也体现了带宽负担对各类行为所产生的实质性影响，甚至包括那些一般被归于“个性”或“才华”的耐心、忍耐力、关注力和奉献精神。
所有人一旦身陷贫穷，其有效带宽都会变窄。
稀缺，不仅仅会令我们入不敷出，不知如何分配资源，而且还会让我们在生活的其他方面手足无措。稀缺会使人变笨，变得更加冲动。我们不得不在流体智力和执行控制力减弱的情况下，依靠更为有限的脑力去勉强度日。生活，就这样变得艰难起来。
第3章 装箱、余闲和权衡式思维
稀缺的本质就是没有余闲。
用大行李箱收拾行李时，人们总是十分随意；而用小行李箱收拾行李时，人们便会变得小心翼翼，思索再三。
稀缺会改变我们花每一分钱、度过每一个小时、吃掉每一份食物的方式。稀缺会给我们一个不同的结果，装出一个内容不一样的行李箱：大行李箱总是装得随心所欲，还剩下不少空间；而小行李箱却总是装得十分谨慎，满满当当。
权衡式思维
稀缺迫使我们产生了权衡式思维。所有那些没有被满足的需要俘获了我们的大脑，成了我们时时刻刻念念不忘的事情。
余闲
余闲，就是我们在拥有很大空间，不存在稀缺心态时的产物，也是我们在资源丰富时进行资源管理的特定方式。余闲的概念，可以用来解释我们考虑（或未考虑）权衡、关注（或不关注）价格的倾向。
余闲可以将我们从做权衡的苦差事中解脱出来。
我们所谓的余闲不是刻意预留的空间，而是因为装箱时空间充裕而产生的“副产品”。
穷蜜蜂与富泥蜂
经济学家们称这种现象为“边际效用递减”，即你拥有的越多，对你而言，每一样额外增加的物品的价值就会越低。
余闲心态下的购买行为
这样一来，低效和浪费就会产生。当我们拥有很多空闲时间时，就会无所事事，然后时间就这样被耗尽了。
人们常常会通过坚持最初的计划来避免选择的负担，实际上就是选择了不去做选择。
没有余闲时犯错，后果很严重
余闲不仅会令你免于权衡，而且还意味着：即便你犯了错误，也不会让你遭受实实在在的痛苦。
余闲还能够提供一个隐藏的功效——在我们犯错误时，它给了我们周转的空间和失败的空间。
稀缺不仅意味着人们没有失误的空间，也意味着人们更有可能会出现失误。
稀缺不仅提高了失误的成本，也为人们制造了更多犯错、做出不明智选择的机会。
但如果资源充裕，你所做出的诸多选择，平均来看，“粒度”就会变小一些，也不会占用你全部的可支配资源或计划。
第4章 行为经济学告诉我们的道理
人们对货币价值的衡量是相对的，这是行为经济学中的经典结论。
我们在小物件上连几毛几分钱都会计较，而在大物件上却挥金如土。
知觉的相对性
认知具有高度的相对性。
虽然相对性认知是大脑处理信息时的固有特征，但经验与专业技能还是能让我们摆脱这一限制。
专业技能，也就是对某一领域知识的深度理解，能够对认知形成改变
穷人更贴近于理性的经济学理想，更接近于“经济人”。
1美元的真正价值
如果你不清楚自己为了获得某件东西而需要放弃什么，那么就很难想清楚这件东西的成本和价值。余闲以及权衡的缺失意味着我们无法拥有对物品进行价值判定的简单、直接的方法。
缺乏清晰价值观会导致可以预见的失误：同样的情况下，富人会犯错误，而穷人却能够避免。
识解
感知颜色与感知距离一样，取决于背景环境。感知价值也是同理。
穷人对所支付的金钱有着更加清晰的认识，他们不会为环境所动，而是会依赖于自身对金钱价值的内化衡量尺度做出判断。
机会成本
而经济学的预测，对于那些真正拥有稀缺心态的人来说，会更加准确。
因为专注，所以拥有专业技能；因为专业，所以有了管窥之见；因为管窥，所以产生了一系列负面后果。
第5章 借用与短视
当我们为了解决眼下的难题而极度专注时，就无法有效地规划未来，这样一来，向前看的能力就很可能会因管窥负担而丧失。
管窥与借用
明天的稀缺注定无法像今天的稀缺一样俘获你的注意力
《家庭问答》的启示
无论稀缺以什么形式呈现，都会导致借用。
人们会将未来的利益作为代价，过高地估计即刻的利益，这就是为什么坚持储蓄、去健身房锻炼、提早报税存在难度的原因。
稀缺致使我们借用，并且让我们在稀缺的泥潭中越陷越深。
忽视未来
将一件重要但不紧急的事务搁置一旁，与借用无异。你通过不去做这件事情，而为今天赚得了时间，但却增加了未来的成本，因为你早晚要借用其他时间（很可能是更多时间）来处理这件事。
稀缺，尤其是管窥心态，会让你搁置那些重要但不紧急的事务，比如整理办公室、做结肠镜检查、写遗嘱等，这些都是我们容易忽略的事情。
无力规划
当我们为了解决眼下的难题而极度专注时，就无法有效地规划未来。
稀缺会令“穷人”拘泥于当下，以致他们不能从未来的信息中获益。
俘获我们的稀缺，就存在于当下，它所产生的管窥负担，令我们带着短视的眼光做人做事。
管窥心态会限制每一个人的视野。
第6章 稀缺陷阱
稀缺陷阱源于人们将可预期事件当作突如其来的事件处理。避免落入稀缺陷阱的唯一方法就是要拥有余闲，尤其是要建立起应对突发事件的缓冲机制。改变心态，才是人们逃离稀缺陷阱的唯一希望。
稀缺陷阱，就是某人的行为有助于稀缺形成的一种情况。
之所以最后的结果会出现不同，是因为他们使用资源的方式不同。
停不下来的杂耍
杂耍，就是人们将可预期事件当成突如其来的事件进行处理的根源。
杂耍，并不是因时间不够用而心烦意乱，而是因为人们的大脑中装了太多需要做的事情——大部分带宽都用来为抛向空中尚未坠落的球而焦虑。
生活在稀缺陷阱之中，你所拥有的就会比实际应拥有的更少
逃离
制订计划很重要，但并不紧急，而这类事情正是管窥心态导致我们所忽略的事情。
按计划行事，需要带宽和执行控制力，而稀缺会削弱我们在这两方面的能力。
逃离稀缺陷阱需要的不是偶尔表现出来的警醒，而是持续、永恒的警醒——一种在任何时间里都能抵御所有诱惑的能力。
研究显示，在我们不断进行自我控制时，自我控制力很可能会被消耗掉。
从这个角度理解，如果某个人需要持续地抵御诱惑，那么他的意志力就会被耗尽，想要逃离稀缺陷阱就会变得更难。
问题的根源
稀缺陷阱尤其会令人感到辛酸的就是，它会让人产生一种感觉：只要再多一点资源，就能摆脱欠下的所有债务，就能逃脱这个恶性循环。
余闲，应对突发事件的利器
问题的核心在于余闲的缺乏
任何一点小小的不稳定都会威胁到生存于稀缺陷阱边缘的人，因为他们没有足够的余闲去吸收这些不稳定因素，只能任由其影响自己的生活。
阶段性的稀缺会引发一些行为，而这些行为最终会将我们拖回稀缺陷阱之中。在稀缺陷阱之中，如果某个资源充裕的阶段不时地被稀缺所打断，那么其很快就会演变成一种永恒的稀缺。
我们要建立起针对突发事件的缓冲机制
贫穷始于富足
在资源充裕阶段，我们太过松懈了，会浪费时间与金钱。
改变心态，逃离稀缺陷阱的唯一希望
穷人会一直贫穷下去，而孤独者也注定会继续形单影只；繁忙之人永远会日理万机，而节食者的计划也总是会以失败告终。稀缺造就了一种心态，而这种心态会令稀缺长存。
第7章 穷人为什么穷
各种类型的稀缺都有着相同的元素：管窥、借用、余闲缺乏、带宽负担。
自由裁定能力的缺乏会导致一种极端形式的稀缺。
金钱是用来交换的，所以我们完全可以用它来解决其他形式的稀缺。
虽然时间和金钱都会成为带宽负担，但这些负担的量级或严重程度却是非常不同的。
“最后一公里”问题
穷人最不能持之以恒地服药。
无能可以导致贫穷，贫穷也可以导致无能
无能可以导致贫穷，贫穷也可以导致无能
贫困，也就是稀缺心态，是导致无能的原因。
大脑自由才能成为合格家长
研究者对父母如何养育子女有各种各样的建议，其中最重要的就是始终如一。如果家长在教育孩子们的说法和行动上前后不统一，那么孩子们要面对新事物时就会觉得很难，很容易焦虑，无论是在学习规矩和行事方式上，还是在寻找安全感上。
良好的教养水平需要足够的带宽、复杂的决策能力和自我牺牲精神。
穷人缺钱又缺带宽
负担过重的带宽，意味着处理新信息的能力有所减弱。
因为想要让某人吸收新信息，就必须让其拥有相关的工作记忆。
研究显示，如果每晚仅睡4～6个小时，这样持续两周时间后，工作表现就会受到影响——相当于连续两天晚上不睡觉。睡眠不足会进一步危及带宽。
穷人的无能，其主要原因就在于贫穷本身。只要生存于贫困之中，我们所有人都可能变得无能。
带宽负担导致智力下降
任何形式的技能习得，无论是去学习社交技巧还是养成良好的消费习惯，都需要带宽。如果穷人缺乏带宽，那么他们就无法很好地掌握这些实用技能。
为了加深对贫困人群的了解，我们必须认识到：他们会专注于自身的问题，会形成管窥心态，会犯错误；他们缺乏的不仅是金钱，还有带宽。
包容穷人的不当行为
值得强调的是，对失误的包容并不能取代个人责任。相反，对失误的包容，可以确保穷人在勇于承担责任的同时，拥有提升的空间。对失误的包容，使人们获得的机会与他们付出的努力和所处的环境保持对等。
让“警报”来得更早些
若想让限制手段影响人们的行为，就必须令其进入人们的“管子”视野之内。其中一种方法是，定期发送剩余月份的提醒。通过唤起人们的关注，我们可以试图将这个遥远的问题主动推入“管子”视野之中。另一种方法是，改变限制的结构。
为了让激励机制发生作用，人们必须在“管子”视野中看到它的存在。而大多数激励机制都有落在“管子”视野之外的危险，这就等于是无形且无效的。可见，我们需要对激励机制进行精心的设计。
节省带宽的方法才是好方法
带宽负担的增加存在着隐性成本。
节约带宽能带来高额回报。
带宽可以构建
稀缺陷阱的出现就源于不断的救火和管窥心态，源于人们做的事情，在“管子”视野之外都潜藏着需要付出的巨大成本。
第9章 如何解决组织中的时间稀缺
时间表排得最满的计划，不是好计划。
虽然每一次急诊手术的发生都无法提前知晓，但这类手术存在的事实是完全可以预测的，就像那些将穷人或繁忙之人一举击垮的突发事件一样。
余闲的重要作用
就算是那些深谋远虑的人，也常常会低估余闲的重要性。
我们之所以没有能力构建起余闲，是因为专注于当下必须完成的工作，预测不到未来可能发生的所有事情。
用余闲对抗救火陷阱
救火型组织有几条共同特征：第一，这种组织“问题太多，时间不够”；第二，这种组织会解决紧迫问题，但对于非紧急事务，无论其重要性有多高，都会被搁置；第三，这种行为会导致层叠效应，致使要去完成的工作量变得越来越大。
对组织而言，有一种解决办法就是，确保余闲的存在，并对余闲进行明确的管理。
亨利·福特的时间管理智慧
真正有效率的劳动者，不会整天马不停蹄地工作，而是闲庭信步般轻松愉悦地处理事务
因为这种做法只认识到了“完成项目所需时间”这一种形式的稀缺，而忽略了另一种形式的稀缺——带宽，完全忽视了被削弱了的带宽对工作成绩造成的负面影响。
我们自然而然想到的是完成待办事项所需要的时间，而非完成这些事项所需要或占用的带宽。
我们的身体会疲劳，需要休息。同样，心智资源也会耗竭，需要恢复。而稀缺的长期存在，则会导致带宽负担越积越重。
因为真正重要的是，将有效的带宽最大化，而非将工作的小时数最大化。
第10章 如何应对日常生活中的稀缺
应对稀缺，要在带宽充裕时开始行动。更重要的是，要留有应对突发事件的余闲。
把重要事情拉入“管子”视野中
冲动而非提醒，也很容易将人带入“管子”视野之中。
提醒非常有效，但因其太过于明显和直接，所以重要性反而更容易为人们所低估。
让“疏忽”等同“默许”
当忽略问题存在时，改变行为的结果往往比直接与其对抗更有效。
保持警觉
只要有可能，就要将警醒型行为转变成一次性行动
稀缺虽然会使你选择权宜之计，但同样也会提高你因这些权宜之计而受到伤害的可能性。
我们需要为管窥心态做准备，需要防止忽略情况的发生。我们要提前做好充分的调查，这样就不会在产生管窥心态时做出错误的选择。而且，我们要安排好各项事务，这样就不需要时刻保持警醒才去做那些值得鼓励的事情，还能不定期地对这些行为进行重新评估。
节约利用带宽
利用带宽，就是要去分配我们有限的信息处理能力。
当人们产生了带宽负担时，具体的数额就会比抽象的概念带有更丰富的意义。
你以为保持灵活度是在帮自己，但却让自己产生了拖延和分心。
阿氏食谱更接近安息日——简单的禁止，很少的权衡。
在带宽充裕时行动
带宽变化时机的重要性，在于能让人们将计划与更为理想的带宽变化时机联系起来。
我们就像是两个节食者，每天早上先遍览色香味俱全的甜点，然后再坐下来思考其他事情。
为带宽不足的人提供便利
当我们的带宽承受负担时，最简单的障碍也会造成巨大的损失。
而现实中，我们却常常会设计出一些项目，这些项目以带宽承受沉重负担的人为服务对象，但却需要他们拥有大量带宽才能申请。
从富足起步
在完善稀缺管理方法的同时，我们也应该记住稀缺通常是从资源充裕期开始的：截止日期临近之时的忙乱，常常源于几周之前没有对充裕的时间进行有效的利用；
在充满稀缺的世界中，漫长的截止日期就是酿造麻烦的问题所在
打破“充裕—稀缺”循环的一种办法，就是将资源均摊，从而创造出长期的节制状态，而非突如其来的资源充裕，然后紧跟着阶段性的稀缺。
以余闲应对突发事件
缓冲机制的构建需要在资源充裕时进行
结语 规划和管理好“带宽”，稀缺问题就会迎刃而解
人们总是忽略带宽的重要性。当决定做某件事情时，人们会想到他们能利用的时间以及这件事需要花费的时间，但很少会想到带宽。迫近截止日期的稀缺体验，起因于人们在充裕时所采取的时间管理方式，我们在“富足”时往往想不到为将来留有余闲。所以，只要规划和管理好“带宽”，稀缺问题就会迎刃而解。
带宽负担人人都有
我们会对时间进行规划和管理，却不会对带宽进行规划和管理。我们很少会关注自身起伏不定的认知能力。与饮食、睡眠和锻炼身体等生理能力相比，就更体现了我们对认知能力的忽略。
带宽是一种核心资源，我们在为人父母、学习、强迫自己去健身、思考自身的人际关系时，都会用到。带宽会影响我们的思维方式，影响我们做出的选择。
解决稀缺问题要从富足着手
解决稀缺问题要从富足着手
而充裕心理之所以耐人寻味，就在于其中似乎埋藏着终将使我们落入稀缺陷阱的种子。
沿着稀缺的线索向上追溯，我们就能看到充裕：萧条，是由我们在繁荣阶段的行为所导致的；最后一刻的拼凑，是由我们之前几周的不作为所造成的。
译者后记
过度的稀缺会导致人的非理性，从而进一步加剧这种稀缺。
穷人之所以会长期贫困，不一定是由于智力或努力程度的问题，而有可能是稀缺造成的恶性循环。