#原文笔记
时代的智慧
当你清晨醒来时，请思考一下，活着是多么珍贵的特权：自由呼吸、思考人生、享受生活，以及爱他人。
引言 我们为什么需要晨间惯例
· 没有晨间惯例的生活
· 晨间惯例给你带来的十个好处
· 意图的重要作用
糟糕的是，疏于管理清晨时光让我一整天的心情都蒙上了一层阴影，如果用一个词来描述这种情绪，就是“无精打采”。我没有精力、缺乏动力，感觉无聊和焦虑。
凌晨四点起床，给自己倒杯咖啡，开始整理和回顾前一天的销售数据。大约五点半，冲个澡，穿好衣服，然后去星巴克。我从六点到七点四十五在星巴克写作，然后去办公室。
晨间惯例给你带来的十个好处
一个目标明确的晨间惯例会让他们更具活力、自信并且更加专注。
相反，他们会期待早起，因为晨间惯例能帮助他们拥有富有成效的一天。
一个人所做的决策越多，这些决策的质量就越低，这种效应被称为决策疲劳。1当这种类型的疲劳开始出现，你控制冲动和做出理性决策的能力就会变得越来越弱
＃10 你将拥有更具意义的一天
请仔细思考早晨你需要起床的原因
认识到意图的重要性对设计高质量的晨间惯例非常重要。因为是否有意图会让你每天早晨在面对惯例时产生截然相反的心理：要么感觉很棒，要么充满恐惧和焦虑。
意图感是创建和坚持高质量晨间惯例的关键。最棒的是，你可以完全掌控自己。
本书内容提要
第一章会告诉你如何每晚都安然入睡。
只有帮助你改善生活品质，晨间惯例才会真正具有价值。
本章将讨论人们在开始实施晨间惯例时会遇到的常见挑战和失误。
激励自己采取行动的绝佳方法之一就是观察别人如何从类似的行动中获益。
我在创作本书时非常兴奋，希望你在阅读时也有同样的心情。书中提到的技巧和策略对我的生活产生了深远的影响，如果你实践这些策略，我相信它们也会对你的生活产生类似的积极影响。
本书的价值取决于它对你的生活所产生的影响程度。
如何利用本书提升自己
一个行动胜过一打纲领，说起来容易做起来难。
第一，确定你要改变当前晨间惯例的原因。
Chapter1如何为富有成效的早晨做好准备
· 高质量睡眠的作用
· 十个小贴士助你从此拥有高质量睡眠
·我的晚间惯例及助我安然入睡的方法
· 有必要在清晨五点起床吗
· 早起的十个理由
·如何让自己在醒来时感觉精力充沛
夜间睡眠质量会影响你对晨间惯例的执行情况。如果你睡得好，就会更容易执行和坚持；如果睡得不好，你就会忍不住按停闹铃，再次躲进被窝。因此，计划好你的夜晚来支持高质量的睡眠至关重要。
在合适的时间睡觉非常重要，但还远远不够，因为你的睡眠质量才是决定性因素
假如你前一夜没有休息好，就无法有效地执行制订好的早起计划，相反，你会伸手按停闹铃继续赖床。拖到最后一刻，你不得不从床上爬起来，无精打采、匆匆忙忙地赶往必须去的地方。
睡眠阶段的工作原理和重要性
阶段一：容易被打断的浅睡期。阶段二：比较深的睡眠阶段。阶段三：深睡期。在这一阶段，你根本不知道周围发生了什么。阶段四：快速眼动睡眠的阶段。在该阶段，大脑活动处于最高点，梦境经常出现。
长期高质量睡眠是一切成就的基础
十个小贴士助你从此拥有高质量睡眠
＃1 每天晚上在同一时间点睡觉
＃3 创造一个有利于睡眠的环境
＃4 睡前一小时关闭电子设备
＃6 不要睡懒觉（周末也不行）
＃9 睡前两小时避免摄入水分
＃10 创建并遵循晚间惯例
慢性失眠是一个严重的问题。它会消耗你的能量，让你变得易怒，并损害你的专注能力；它还会影响你的记忆力，严重破坏你的理性决策能力。长期失眠甚至会导致抑郁。
5：15 检查当天的待办事项完成情况并计划好第二天的。
早起和高效仅仅是相互关联的关系，而不是因果关系
在我看来，更重要的是你应带着意图起床，并坚持执行早已计划好了的晨间惯例。我认为这才是真正拥有富有成效和有意义的一天的关键所在。
在早晨保持高效的关键就是你得带着特定的目标起床。
＃1 享受到平静和安宁
＃2 具有更强的创造力
一些研究表明夜猫子实际上比早起者拥有更多的创造性突破。
早起的人普遍更加认真负责，而责任心才是早起者比一般人更积极主动的真正原因。
＃9 有充足的时间吃（真正的）早餐
而当你早起的时候，就可以从容地吃健康营养的食物。例如，吃点炒鸡蛋（假如你不对鸡蛋过敏的话），喝点燕麦粥，吃点水果。这样你会感觉更好，精力更充沛。这样还可以避免在上午十点因为摄入的高糖早餐能量不足导致血糖骤降而犯困。
＃10 完成更多的工作任务
我发现早起让我更有纪律性，还改善了我的人生态度和性格。
如何让自己在醒来时感觉精力充沛
把闹铃设置成喜欢的音乐
请在睡前十分钟清空你的大脑，我建议练习正念冥想，因为它对我非常有效。这个练习其实相当容易：找个舒适的方式坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。你会发现这样做不仅有镇定的效果，还能清除头脑中疯狂滋生的各种念头。
想要在早晨精力充沛，最好的方法就是晚上睡个好觉。这就需要你每天都在合理的时间点睡觉，也需要你坚持执行让大脑可以预测的晚间惯例，慢慢地，大脑就知道什么时候该睡觉了。
我发现在醒来时立即回顾自己的目标会充满能量，开始新的一天能让我充满期待。我非常清楚自己为什么要早早地起床。在待办事项列表的帮助下，我也知道自己需要处理哪些事务来完成今天的目标。
当你醒来的时候，回顾一下自己的意图或目标。当你完成晨间惯例时，想一想当天希望完成的任务。如果目标能让你兴奋，那你一定会充满活力。
Chapter2创建完美的晨间惯例的十个步骤
· Step 1 确定你的“目标”
· Step 2 列出潜在的障碍
· Step 3 确定晨间惯例所需的时间
· Step4 选择与你的意图一致的晨间惯例活动
·Step 5 选择可以充分提升能量的活动
· Step 6 从简单的计划开始
· Step 7 简化晨间惯例
· Step 8 熟悉“习惯链”
·Step 9 记录你的晨间惯例
· Step 10 定期调整晨间惯例，以面对新的挑战、适应目标和日程变化
· 成功的关键：循序渐进
没有万能的晨间惯例，正如前面提到的，关键是想出一系列活动来支持你的意图并养成习惯。
· Step 1 确定你的“目标”
如果你在生活中有一个强烈的目标，就不需要被逼迫着去做事，心中的热情自然会把你带到那里。
一个坚定的目标会使你的努力变得有意义，因此明确目标至关重要。
列出每日目标请你拿出笔和纸，静下心来，开动脑筋，想出一些对你来说很重要的每日目标。比如说：
· Step 2 列出潜在的障碍
明确产生特定障碍的因素
为了克服这种特殊的障碍，得先找出它的潜在原因：睡眠时间充足吗？每天晚上是否都在同一时间睡觉？睡前所做的事情是否会扰乱睡眠，妨碍自己享受睡眠周期完整的四个阶段？比如说睡前喝了很多水，导致半夜需要上洗手间。
· Step 3 确定晨间惯例所需的时间
计算早上每项活动所需的时间
选择与你的意图一致的晨间惯例活动
接下来，你要列出一些会破坏晨间惯例的习惯。这些习惯是你不希望在早上出现的行为
Step 5 选择可以充分提升能量的活动
不管你的目标是什么，早晨做一些能够有效提升能量的活动都是有好处的。
5：25 起床。
5：30 洗冷水脸，刷牙，整理发型，上厕所。
5：40 喝八盎司（约为236毫升）冷水。
5：45 做伸展运动。
5：50 做祷告和练习冥想。
5：55 计划当天需要完成的写作量。
6：00 去星巴克。
6：10 一边喝美式咖啡，一边读最喜欢的非虚构作家写的东西。
6：40 一边听莫扎特的《土耳其进行曲》或肖邦的《E小调前奏曲》，一边写作。
9：00 回家锻炼（俯卧撑）。
9：15 准备和吃早餐（一份美味的牛排）。
9：45 继续写作。
请注意，虽然“拥有更多的能量”不是你的主要目的，但是能够让你感到精力充沛的活动应该被纳入晨间惯例中
清单列表记得排双列。第一列写活动，第二列写你对该活动的感受。比如：往脸上泼冷水——让我清醒。伸展运动——使我的关节放松，身体感觉更好。喝咖啡——让我觉得更有创造力。
一旦你拥有了一个能让你提升能量的活动清单和一个会使你精神不振的活动清单，就已经准备好创建一个高质量的晨间惯例了，请继续第六步！
Step 6 从简单的计划开始
答案其实很简单——想要一次改变太多习惯导致了失败。具体有两个原因：第一，旧习惯很难改掉。第二，新习惯需要很长时间才能真正养成。从一开始就想要改掉所有的坏习惯，同时还要养成一长串的新习惯，不失败就怪了。
我发现“换掉”坏习惯比简单地“改掉”容易得多。
重要的是，这五个“启动”活动必须很容易执行，这样可以帮助你克服思想上的阻力。
Step 7 简化晨间惯例
培养新习惯总是会激发内部的阻力，原因是大脑总是重复我们过去做过的事。它喜欢一成不变。
简化活动，减少改变的阻力
清单上每新增一个活动就要进行类似的阻力简化程序，尽可能想出更多节省时间和精力的方法。任何努力都是值得的，因为即使很小的努力也会产生显著的累积效应。
· Step 8 熟悉“习惯链”
养成新习惯的关键就是要有一个可靠的触发器，它是提示你采取特定行动的事件，会激发你以特定方式自发行动。
请务必好好理解习惯链的工作原理。请记住，习惯链不是由一系列随机活动组成的，而是由一系列的触发器组成的。
如果写日记是你日常生活的一部分，那么你就会发现喝一杯咖啡后再开始写日记是很有帮助的。
不要奢望一次性把多个活动串联在一起，然后期待它们立刻产生效果。这些活动叠加在一起执行会产生太多的阻力，而应当把新的习惯和旧的习惯组合起来，形成一个迷你习惯链。然后，将这些迷你习惯链组合在一起，组成一个更大的习惯链。
·Step 9 记录你的晨间惯例
第二，把晨间惯例的活动在纸上列出来，就不需要刻意用脑子去记了。
记录下晨间惯例能让你集中注意力。一旦被记录下来，它们就会每天提醒你去执行。
Step 10 定期调整晨间惯例，以面对新的挑战、适应目标和日程变化
没有什么会一成不变！日程会改变，目标会变化，新任务会出现，这些都需要你投入更多的时间和精力。
调整晨间惯例以实现新的目标
我建议此步骤每周定期执行一次。你可以根据自己的情况选择特定的一天——我喜欢在周日完成这项任务——请把该步骤安排在你的日程之中，并将它当作优先事项。如此一来，你就能定期检测晨间惯例是否切实可行，是否能实现你的目标。
“凡事要三思而行，跑得太快是会滑倒的。”
如果我想要同时改变很多习惯，那么肯定会失败；而反过来，如果我一次只改变一个习惯，这种改变就能持续下去。
改变总会遇到阻力，变化越大，阻力就会越大。
Chapter3如何应对挑战和失误
· 要是错过了一天呢
· 要是你讨厌早晨呢
· 要是在醒来时仍感觉疲惫呢
· 要是习惯性地按“贪睡按钮”呢
· 要是家里有年幼的孩子呢
· 要是缺乏毅力呢
· 要是工作时间不固定呢
做好失败的心理准备很重要。当你遭遇到的障碍可能会打乱正在开展的晨间惯例时，如果你早已经预料到这些问题，就能够理性而务实地解决它们，而不会被挫败感打败。
没有一个人是完美的，我们是人，就会犯错。
当我们在生活中遭遇困境时，最健康、最实用的回应就是接受并适应它。请接受早晨被打扰的事实，因为你无法控制，所以就顺其自然，让生活继续前进。
百分之九十的态度加上百分之十的表现等于成功。
这可是个好消息！因为你才是自己生命的主角，可以掌控自己的态度，决定如何看待自我。这就意味着你可以调整自己的态度来改掉坏习惯，并培养新的习惯来实现目标。
记住，你就是自己人生故事的导演，可以选择用任何方式重写脚本。
要是在醒来时仍感觉疲惫呢
要是习惯性地按“贪睡按钮”呢
我知道你按下“贪睡按钮”是因为想多睡几分钟，但重要的是你必须意识到这些额外的睡眠时间是毫无用处的。当闹铃在七八分钟后再次响起时，你不会产生休息得更好的感觉。为什么？因为用这种方式再次醒来会打断固有的睡眠周期。
- 在前一天晚上回顾你的目标。
早晨给自己留出充裕时间的最简单的方法就是早起。
如果你想早起，那就一定要早点睡觉，并采取相应的措施确保自己享受到高质量的睡眠。
精简孩子们的晨间惯例活动，尽可能地减少延误。
培养一个习惯。当你一遍又一遍地坚持做某件事时，这种行为就会根深蒂固。这样的话，你根本就不需要意志力。
你需要多长时间才能养成一种习惯，使之根深蒂固呢？这很难确定，因人而异。研究表明，这可能需要十八到二百五十四天的时间，具体多久则取决于个人。1
“我们不断重复做的事情造就了我们。因此，卓越不是一种行为，而是一种习惯。”
请接受早晨被打扰的事实，因为你无法控制，所以就顺其自然，让生活继续前进。
Chapter4十位成功人士的晨间惯例
· 1 托尼·罗宾斯的“启动仪式”
·2 加里·维纳查克的“三小时预备班”
· 3 蒂莫西·费里斯的“五步养生法”
· 4 凯文·奥利里早晨的“三项优先”
· 5 弗兰·塔肯顿的“大脑喂养”训练
· 6 斯科特·亚当斯的“二十分钟自动运行程序”
· 7 霍华德·舒尔茨的“激励早晨”
· 8 凯特·科尔的“身心准备程序”
· 9 谢丽尔·巴舍尔德的“准备领导仪式”
· 10 理查德·布兰森的“全速早晨”
对如何度过晨间时光有很强的目的性。他们知道自己白天想要完成哪些事项，并坚持执行晨间惯例来帮助自己完成计划。
不要害怕尝试，因为不断尝试是帮你确定个人模式最有效的办法。
他的“启动仪式”由三个组成部分：呼吸练习表达感激祈祷或冥想
我通过呼吸练习来训练注意力、降低压力水平，通过感恩和祈祷的活动拥有积极的心态。
·2 加里·维纳查克的“三小时预备班”
“每一分钟都很重要，所以我的日程安排是以秒来计算的。
他每天遵循的晨间惯例需要将近三个小时才能完成。
首先，不管是工作日、周末还是国家性的节假日，他都会在早上六点起床，然后拿起手机走进浴室，开始执行晨间惯例。
我的晨间惯例里只有五分钟的伸展运动，这对我非常有效果
早上花些时间陪伴孩子们，哪怕只有几分钟的时间，不仅能增强你和孩子之间的情感联系，还能改善你的情绪和性格，让接下来的一整天更具意义。
铺床
冥想
锻炼
补充水分
写日记
整理好床铺是我可以掌控的一个小小胜利，能让我产生自己对某些事物有影响力的感觉。这虽是小事，却能够在很大程度上影响我的工作状态。
百分之八十的人都有在早晨做冥想的习惯。
费里斯说写日记能让他感觉更快乐，让他的焦虑感减少，让他有机会反思自己的生活，尤其是能让他记录下他感激的人和事。
我喜欢做的事情之一就是独自坐在车里，然后思考自己的生活、目标、成就及感激的人和事。这听起来可能奇怪，但这样做总能让我重新振作起来。
他会集中全部注意力处理一份列有三项待办事务的清单，这是前一天晚上就做好的计划，所以不必再在早上浪费宝贵的时间来创建计划。
请注意，他早上在办公室的惯例极度集中且有明确的目的。当他集中精力处理待办事项时，可以完全不受外界干扰。
锻炼身体是成功人士的晨间惯例中相一致的部分之一。他们一致认为锻炼身体能让他们更敏锐、更具创造力、更具活力。他们还发现，早晨锻炼身体还能加强自律。
“坚持晨间惯例总是能给我带来清晰的思路、积极的心态，最重要的是，为接下来的时光埋下成功的种子。”
提供关怀
刺激思维
照料身体
科学研究表明，为他人提供照顾会给照顾者带来心理上的愉悦感和幸福感。
我还强烈推荐你在早晨吃一顿营养早餐。富含蛋白质的食物有助于调节血糖水平、保持精力充沛，会帮助你在接下来的一天中保持高度集中的注意力。
虽然亚当斯把闹钟设在凌晨五点，但他有时会在凌晨三点半就醒来。他感觉自己“睡够了”，就不会继续睡，而是起床开启新的一天。
亚当斯把锻炼推迟到午饭后，他发现早晨锻炼身体对激发创造力没有帮助，而激发创造力才是他的首要任务。
激励他人是一个反省自我价值的好机会，还能增强自己的信念，使自己有信心去实现目标。
正如之前提到的，我每天清晨花几分钟时间做伸展运动，这是我在一天之始迈出的正确的第一步。
科尔实际上有两套晨间惯例。一套用于出门在外时让她的状态保持在正确的轨道上，这套程序高度系统化，督促她时刻自律；另一套程序则相对比较灵活，一般用于在家的时候，她会根据当日实际情况进行调整。
不要害怕尝试，不断尝试是找到最适合自己的晨间惯例的唯一方法。
她的晨间惯例的关键之一是听音乐，她在进行第一项活动时就会播放音乐。
巴舍尔德每天早晨会专门留出时间阅读，阅读可以让她安静地思考自己作为领导者的角色以及与此相关的实际问题。
例如，阅读时听钢琴奏鸣曲，看看它是帮助你集中注意力还是分散你的注意力？锻炼时听你最喜欢的摇滚音乐是否能让你感觉更有活力？在写日记时，听一些鼓舞人心的音乐是否有助于你更加顺畅地表达？
我发现了古典音乐，尤其是钢琴练习曲，它们能让我更加专注，并帮助提高我的工作效率。
早晨吃健康营养的食物，尤其是那些富含蛋白质的食物，会让你感到精力充沛、注意力集中，还能改善新陈代谢，调节一整天的能量水平。
· 10 理查德·布兰森的“全速早晨”
起床锻炼花时间陪伴家人
“在五十年的商业生涯中，我发现只要早起，这一天就能取得更多的成绩，人生亦是如此。
“睡眠对于忙碌的生活来说是极其宝贵的，我会尽我所能随时随地补觉——尤其是在飞行的时候。”
早起本身并没有什么价值。如果想要养成早起的习惯，那么这应该源于你的意图。你应该在起床时根据自己的目标，在深思熟虑地计划之后选择是否采取这一行动。
锻炼身体是成功人士的晨间惯例中相一致的部分之一。
最后的思考
请你相信自己有能力改变生活现状，就像你目前的状态很大程度上是由你之前所做的决定导致的一样，你的未来也将是你现在所做的决定的结果。
首先，请写下你的承诺，连同你的目标，并把它们放在每天早上你一睁眼就能看到的地方。语言不必太复杂也不必太宏大，越简单越好。
其次，找一个负责任的伙伴，他（或她）的职责是督促你信守承诺。
关于作者
你必须清楚一切完全取决于你自己。
赠品
只顾埋头赶路远远不够，你还需要抬起头，找到正确的方法。
大脑讨厌改变的主要原因是它对某些特定的外来刺激已经习以为常了
每当大脑检测到新的刺激时，就会怀疑自己是否犯了错误，或者针对假定的错误，判断自己是否受到了威胁。然后，大脑中引发战斗或逃跑反应的应激机制就会开始启动。你心里知道这种改变（在这个时间段，不看自己最喜欢的电视节目）是为了得到积极的结果（更有效率），但你的大脑并不知道。
1.早起。
2.醒来后立即开始工作。
3.记录你是如何有效地利用时间的。
4.专注有利于高价值项目的任务。
5.创建有效的任务管理清单。
6.坚持健康的饮食。
7.避免他人打扰。
8.毫不动摇地坚持二八定律。
9.做一个反完美主义者。
10.一次专注于一项任务。
4.养成晨间惯例。比如说起床后先喝一杯水，再做20个俯卧撑，然后带上狗狗出门做晨练这一系列的惯例活动。固定的惯例会让你的大脑产生期望。如果有惯例活动等着大脑去执行，它就不太可能对早起的想法犹豫不决。
习惯2：醒来后立即开始工作
无论你的惯例涉及什么活动项目，都请记住，不要做毫无意义的事情。因为人类大脑有拖延的自然倾向，所以如果你顺从它的意愿，它将成功地俘虏你。
习惯3：记录你是如何有效地利用时间的
要想真正了解自己是如何利用时间的，唯一的方法就是记录自己的时间。只有这样，我们才能得到想要的数据，以判断自己是否在明智地利用时间。
你需要记住的最重要的一点是养成记录时间的习惯。不要简单地认为自己正在有效地利用时间，请记录时间的去向。然后，查阅你的时间报告，并从中找出自己可以改进的地方。
保持高工作效率的一个重要部分是专注于那些对你的长期目标具有重大价值的项目。
为了提高工作效率，你必须区分哪些任务能直接帮助你实现长期目标，哪些任务只能起到很小的作用。你的时间宝贵并且有限。你首先应该将时间花费在那些能让自己在高价值、高优先级的项目上获得最大优势的任务上。
80％的预期成果来自20％的行动。这意味着你所花费时间的任务活动中有80％对你的目标影响很小。
习惯5：创建有效的任务管理清单
第一，大多数清单中包含太多的任务。
第二，大多数清单上的任务都缺少截止日期。
截止日期能够驱动我们采取行动，要是没有设定截止日期，我们则更倾向于推迟完成任务。这是人的本性。
帕金森定律告诉我们，“设定任务的期限越长，完成任务所需的时间就越多”。
第三，大多数待办事项清单中都没有设定用于确定任务优先级别的系统。
问题在于，如果我们不为工作流程里面的任务设定优先级，就很难了解哪些任务对我们最有价值。因此，我们会根据自己的心情、兴趣，或其他不支持我们追求更高工作效率的变量来随意选择任务。
习惯6：坚持健康的饮食
第三，保持简单（至少现在）。你要尽量避免复杂的食谱。放进盘子里的健康食物越简单，准备起来就越容易。只有在适应新的饮食习惯后，你才能去尝试更为复杂的食谱。
第六，吃富含健康脂肪的早餐。它会使你感到饱腹的时间更长一些，从而阻止你吃垃圾食品。
某些脂肪，例如鸡蛋、牛肉、鱼、全脂酸奶和黄油中的脂肪，不仅对身体有益，而且美味可口！
将每次的5分钟休息时间用来回复电子邮件绝对是个坏主意！
安排一天中的某个特定时间段来回复电子邮件、短信和电话。我安排的时间段是11：00到11：30和18：00到19：00。
关闭手机，远离社交媒体，并且在工作时不要查看电子邮件。
最重要的是：工作中反复被打扰会降低你的工作效率。请记住，当他人提出占用你的时间时，你是唯一可以保护自己的时间和工作流程的人，也是唯一有动力这样做的人。
习惯8：毫不动摇地坚持二八定律
各个领域的专家都使用二八定律来帮助他们决定如何分配有限的资源。
所以请记住，你的待办事项清单上的每项任务并不是都具有同样的重要性。有些任务比其他任务对你设定的目标的贡献更大，有些则完全是浪费时间。
第二，忽略部分语音邮件。
对于贡献很小的客户，你花费大量时间来解决他们的投诉毫无意义，尤其是在这类投诉没有价值的情况下，最好的办法是全额退款然后继续前行。
时间就是金钱，你从那些无关紧要的事情中节省出的每一分钟都可以用在其他事情上。
要旨：要想变得高效，请养成在生活中的各个方面使用二八定律的习惯。
完美主义的问题在于，它与保持较高的工作效率背道而驰。
辨别自己是不是一名完美主义者其实很容易，完美主义的许多迹象十分明显。成为反完美主义者的第一步是识别完美主义的迹象。请对照你的日常工作流程，检查自己是否有以下任何一个危险迹象：◆◆你喜欢规避风险。◆◆你不喜欢走出舒适区或学习新事物。◆◆即使别人称赞你的工作，你也会为自己的错误而感到自责。◆◆你对建设性的批评持消极态度。◆◆你错过了截止日期或者经常要求延期。◆◆你不能容忍有人在工作中比你表现得更加出色。◆◆你不愿将任务委派给他人且事必躬亲。◆◆你对自己和他人都有不切实际的目标和期望。◆◆你的自尊程度与他人对你工作的看法紧密相关。
习惯10：一次专注于一项任务
额外的习惯：吝啬自己的时间
人们对打断你的工作感到合理的原因之一就是，坚信这是你可以接受的行为。
我们每天都在通过设定期望来训练身边的人，这些期望是通过一致的应用程序创建和强化的。一旦期望建立起来，就能驱使他人的行为。
拒绝是一种需要后天习得的技能。起初很难做到，但当你一遍又一遍地训练时，它就会变得容易。换句话说，熟能生巧。