心理表征
一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其它任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
刻意练习就是创建心理表征，完善对事物理解、记忆的过程。将杰出人物和普通人区别出来的主要因素是他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，创建了高度专业化的心理表征。
顺畅提取：抽象表征
1.刻意练习是为了更好的形成组块，错误的粗块不要练习。
2. 专家很多时候看上去思维方式与大部分人不同，实际上由于他们拥有大量的记忆组块，并能在快思考时顺畅提取使用。
2. 任何领域的牛人，都会提到自己制定了一套认知世界的思维框架，并且能将自己所在领域的知识，总结出抽象的结构。
3. 专家的知识不仅仅是对相关领域的事实和公式的罗列，相反它是围绕核心概念或大观点（big ideas）组织的，这些概念和观点引导他们去思考自己的领域。而新手则是根据问题的表面特性引导思考和行动的。
4. 刻意练习的有效性在训练方向正确的情况下才能体现，比如有一个专业教练给予方向性指导，所以在艺术、音乐、体育方向，刻意练习极其有效。
组块是如何造成了新手与专家的差距呢？
- 例如，书架上取书这一个动作，就包含了很多组块：识别目标，确定位置，取书时用手抓住书脊，控制抓的力度，取出的路径。每一个步骤都是一个小组块（mini-chunk），而对于成年人来说，这些小组块已经形成了一个大组块，所以成年人只会用取书这一个组块去解决问题，而不是用多个小组块。
- 相较之下，对于一个2岁的小孩子，完成取书这个动作就必须先掌握其中的小组块。每取一次书，他都必须按顺序思考每一个组块，一个组块使用完，再思考下一个组块如何运用。
- 以一个最小模型来阐述，当思考一个创业项目是否值得投资时，蔡文胜的工作记忆会放入A和B，新手由于不理解A和B，他的工作记忆会尝试放入A1、A2、A3、B1、B2、B3。上文已提到，人的工作记忆容量有限，所以对于蔡文胜先生来说，他只需动用少量的认知资源就能完成一次决策，而对于新手，即便认知过载，也无法做出全面的分析。
心理表征的几个好处
1.有助于找出规律，预测未来
拿足球来举例，球场上，球员为响应来球而跳动，以及其它球员的跳动，都是有规律可循的，其中的规律有着细微的差别，并且在持续不断的变化，最优秀的球员几乎在一瞬间就能辨别出规律，并做出响应。
- 有助于解释信息心理表征有助于理解和解读信息，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。对于一则关于足球比赛的新闻故事，决定某个人理解程度的关键因素并不是阅读或者语言能力，而是对这项运动有多了解。
- 有助于组织信息，吸收和考虑更多的信息如果一个人耳朵痛和眼睛痛，一般的医生只会针对耳朵或眼睛单独治疗，而专科医生被想到两者之间的联系，找出问题的根源。
- 有助于制订计划杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。
- 有助于高效学习学生之间的差别，在很大程度上取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对学习的心理表征多么有效。
心理表征与技能的关系
技能与心理表征之间是一个良性循环，你的技能越娴熟，创建的心理表征越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，反过来磨炼技能。
将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
我们只有去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，再失败，再思考，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。
3F法
用三个 F 创建有效的心理表征
Focus（专注）、FeedbacK（反馈）、Fix it（修正）
有目的的练习的四个特点
- 具有定义明确的目标目标需要具体，可量化，可执行，有时限。有目的地的练习，主要是“积小胜为大胜”，最终达到长期目标。
- 专注要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
- 包含反馈无论做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，为什么会存在这些不足，以及怎样去改进。
- 走出舒适区对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
遇到瓶颈怎么办
###走出舒适区的重要性
- 人类身体有偏爱稳定的倾向人体保持稳定的内部温度、心率等的平衡，使我们的体能日复一日的保持合理的一致。经过一段时间的锻炼，如慢跑，会让身体的肌肉、心血管等系统感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去，身体便会开始响应那些变化，以重建体内平衡。
- 挑战越大，变化越大，但不要太过你要使身体的补偿变化不停地发生，但如果一下子推和太猛，使你远远地离开了舒适区，就有可能受伤，反而阻碍了你的提高。
保持动机
着手做并不难，难的是长久的坚持。
跨越停滞阶段
- 以新的方式挑战自己几乎任何一个领域的人们不再进步的主要原因都是：经过前期的快速进步后，渐渐地进步停滞了，你自然以为自己遇到了某种无情的限制，因此你停步不前，最后就让自己停滞在那一水平。对每一个遇到停滞阶段的人来说，要越过这个阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体，在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自己。
- 攻克特定的弱点当你发现自己再难以提高时，可能只是那项技能中的其中一两个组成部分在妨碍你，而不是所有组成部分都在绊住你，问题是，到底是哪些呢？
搞清楚到底是什么让你停滞不前，你犯了什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看看是什么拉住了你前进的道路，然后设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。
榜样的力量
- 10本书
- 10个名人
- 10个企业
- 10个观点
习惯
习惯是如何产生的
习惯是怎样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种对刺激的渴求，驱动这一回路。
惯始于一个行为的无数次的重复固化；成于持续坚持的行为动作养成。所以培养习惯关键是行动和坚持。

习惯改变的黄金法则
- 习惯改变的黄金法则就是在保持暗示和奖赏不变的情况下，只是改变惯常行为，而养成新的习惯。
- 习惯是不容易被消除的，而只能被代替。
如何维持习惯
- 是形成某个小团体，互相加油打气
- 是从信仰中获取力量如果能将自己的信仰和行为结合起来，那种力量是非常大的。研究人员发现，起作用的其实是信仰本身。一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面，他们开始相信自己能改变，信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。首先我们要找到明显的暗示，可以把书放在枕头边上；奖励就是可以将读书心得分享给更多的朋友；惯常行为是睡觉前看书，当然你也可以选择加入维书会，惯常行为是睡前翻看读书笔记的同时聆听音频解读，成为习惯后，你的人生就开始悄然改变。